作者tu01002 (阿福柔)
看板MuscleBeach
标题Re: [心得] 义诊心得分享-肩夹挤 by 威力
时间Wed Sep 16 18:35:33 2020
帮威力大补充一些图解
旋转肌袖包含了四条肌肉
棘上肌（肩外展）
棘下肌（肩外转）
小圆肌（肩外转）
https://i.imgur.com/BrQpwdo.jpg
肩胛下肌（肩内转）
https://i.imgur.com/K9O1jE7.jpg
侧面观
https://i.imgur.com/1jH1xVo.jpg
造成夹挤的成因很多，肩节律失衡、肩胛失忆、翼状肩胛...等，总之就是在肩外展时啊
嘶到
原因是肱骨外展过肩时外转肌群（棘下、小圆）应该要将肱骨头「向下拉」，让棘上肌不
会被肩峰夹到，如果肱骨在内旋的情况，外转肌群是无力将肱骨下拉的，这也是为什麽我
们现在已不再推荐做upright row的原因（肱骨内旋外展）
https://i.imgur.com/r05klQS.jpg
如果已经疼痛，暂时少动先休息
发炎期後避免做肱骨内旋并且高举的动作，同时应加强肩胛的控制与定位在正确的位置，
方向应是找回肩胛待在对的位置，外转肌群的「长期维持」是比肌肥大训练重要
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1F：推 prprprpr: 推09/16 19:14
2F：推 zzxxzz: 请问这是什麽软体呀？侧面看不出肩胛下肌的位置09/16 19:30
这是一个付费软体叫visible body的app，本身是教练，用这个app可以重复验证自己的训
练与从解剖方向分析问题
肩胛下肌的起点在肩胛骨内侧长到肱骨头前侧上缘，从侧面看不到是正常的，因为会被肱
骨挡住
https://i.imgur.com/dtVnmRP.jpg
3F：推 RX3: 推09/16 19:31
※ 编辑: tu01002 (36.230.165.2 台湾), 09/16/2020 19:42:34
4F：推 D85: 想说你的是繁体中文 我的怎麽说简中09/16 21:45
其实我是英文版，中文是我自己後制的XD
※ 编辑: tu01002 (223.137.56.136 台湾), 09/16/2020 22:05:10
5F：推 skysoul: 请问这个app ios有吗？刚搜寻了一下好像没有耶～～09/16 23:13
楼下有人帮忙补充罗，我也是ios的，只是app显示的跟在store显示的有点不一样XD
6F：推 stda88094: 专业推09/17 00:08
7F：推 felicia828: 推推 板上这系列文章真的长知识 09/17 05:42
9F：推 eq0eq: 推09/17 09:24
10F：推 WonderBall22: 推推推！09/17 12:48
※ 编辑: tu01002 (36.230.165.2 台湾), 09/17/2020 16:59:18