作者Rolemar (Rolemar)
看板MuscleBeach
標題[討論] 臥推的進步過程？
時間Sun Sep 13 18:35:16 2020
各位巨巨美尻 三項800up 大家晚安
如題 小弟目前臥舉1RM僅75公斤
體重約67～69公斤間浮動
最近想嘗試讓原地踏步一年多的臥推成長
不曉得在這個階段(成績約體重1倍多)
大家通常是以累積肉量的方式突破
或是以次數低強度高的健力課表求進步
望有經驗的前輩們不吝賜教
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1F：推 rock2428: 肌肉量、動作、技巧(弓背、腿驅動)及課表週期轉換 09/13 18:40
2F：推 tngeracso: 自由槓機械式週期換 加強三頭肩膀 適當休息就上去了 09/13 18:55
3F：推 peterchou: 你只是還努力不夠久 繼續加油 09/13 19:08
4F：推 Laoda245566: 純粹拼1rm沒意義，注意是關節用力還是胸肌完全吃到力 09/13 19:19
5F：推 LeGoat23: 雙負重槓撐體、槓鈴肩推、負重引體，雙槓跟引體一定要練 09/13 19:35
6F：推 yy810516: 背強 臥推就穩 09/13 19:56
7F：→ kukocno31: 背啟動、腿驅動要練習 09/13 20:00
8F：推 COHTeaTp: 1rm在100以內的課表技巧都其次 基本肉量不夠才是重點 09/13 20:47
9F：推 p23j8a4b9z: 140卡了好幾年吧 不過也沒再想要突破了 奶太大了 09/13 21:03
10F：→ shcjosh: 有試著跑力量課表嗎 09/13 21:12
11F：推 line6sorrow: 不要為了拼PR成長，去吃那些很難的課表 09/13 21:28
12F：→ line6sorrow: 最後把自己的肩膀弄爆 09/13 21:28
13F：→ line6sorrow: 肩背胸三頭均勻成長，PR早晚會上去 09/13 21:28
14F：推 Abre: 我覺得自己的背是弱項 拚PR的臥推跟深蹲時背會先垮掉 09/13 21:41
15F：→ Abre: 但一直拉引體向上的效果似乎沒划船好 09/13 21:41
16F：推 ernielwl: 改只練窄推+肩推 6x6一個月,再回去做正常臥推 09/13 21:56
17F：→ ernielwl: deload後從5x5最底開始爬 09/13 21:57
18F：→ adaplant: 我比較熟的部分是求快爆幾次肩膀 以後就跟提高PR無緣 09/13 22:37
19F：→ adaplant: 週期化漸進課表 小心不要受傷 09/13 22:38
20F：推 curtismaniac: 如果練臥推會練到爆肩膀 那你根本沒學好怎麼臥推 09/13 23:35
21F：→ curtismaniac: 小弟100kg時期可以推140 現在降回7字頭只剩推120,12 09/13 23:35
22F：→ curtismaniac: 5左右 每天都想著回到推6大片的時候 破PR很有樂趣的 09/13 23:35
23F：→ curtismaniac: 建議原Po可以從 認認真真的去處理好臥推的前置set u 09/13 23:35
24F：→ curtismaniac: p 學習腳的驅動 背的部分如果處理不好那還真的別做 09/13 23:35
25F：→ curtismaniac: 臥推 那是基本中的基本 09/13 23:35
26F：→ curtismaniac: 曾經以為人生就這樣了 平靜的PR拒絕再有浪潮 直到找 09/13 23:35
27F：→ curtismaniac: 到一個改變一個訣竅 不斷破關 就會想不斷進步 人生 09/13 23:35
28F：→ curtismaniac: 的樂趣了 原po加油 09/13 23:36
29F：推 xucin: 板上每個臥推都破百，小弟在健身房看到推90的人就很強很少 09/14 09:58
30F：推 dreamtale: 強中之強才會來看健身版 當然讓你有錯覺每個都破百 09/14 12:06
31F：→ dreamtale: 破百才會發言 一般人不會發言 也會造成錯覺 09/14 12:07
32F：推 ademgu: 姿勢比課表重要，美姿美儀才是重點。 09/14 19:10
33F：推 ademgu: 5x5 531 金字塔 HIT都有人可以推到很重 09/14 19:13
34F：推 Linus0807: 跟原po差不多體重，也是卡在這重量一陣子了 09/15 00:14
35F：推 teleportcat: 我體重跟原po一樣 也卡差不多重量QQ 09/17 14:48