作者Rolemar (Rolemar)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 卧推的进步过程？
时间Sun Sep 13 18:35:16 2020
各位巨巨美尻 三项800up 大家晚安
如题 小弟目前卧举1RM仅75公斤
体重约67～69公斤间浮动
最近想尝试让原地踏步一年多的卧推成长
不晓得在这个阶段(成绩约体重1倍多)
大家通常是以累积肉量的方式突破
或是以次数低强度高的健力课表求进步
望有经验的前辈们不吝赐教
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1F：推 rock2428: 肌肉量、动作、技巧(弓背、腿驱动)及课表周期转换 09/13 18:40
2F：推 tngeracso: 自由杠机械式周期换 加强三头肩膀 适当休息就上去了 09/13 18:55
3F：推 peterchou: 你只是还努力不够久 继续加油 09/13 19:08
4F：推 Laoda245566: 纯粹拼1rm没意义，注意是关节用力还是胸肌完全吃到力 09/13 19:19
5F：推 LeGoat23: 双负重杠撑体、杠铃肩推、负重引体，双杠跟引体一定要练 09/13 19:35
6F：推 yy810516: 背强 卧推就稳 09/13 19:56
7F：→ kukocno31: 背启动、腿驱动要练习 09/13 20:00
8F：推 COHTeaTp: 1rm在100以内的课表技巧都其次 基本肉量不够才是重点 09/13 20:47
9F：推 p23j8a4b9z: 140卡了好几年吧 不过也没再想要突破了 奶太大了 09/13 21:03
10F：→ shcjosh: 有试着跑力量课表吗 09/13 21:12
11F：推 line6sorrow: 不要为了拼PR成长，去吃那些很难的课表 09/13 21:28
12F：→ line6sorrow: 最後把自己的肩膀弄爆 09/13 21:28
13F：→ line6sorrow: 肩背胸三头均匀成长，PR早晚会上去 09/13 21:28
14F：推 Abre: 我觉得自己的背是弱项 拚PR的卧推跟深蹲时背会先垮掉 09/13 21:41
15F：→ Abre: 但一直拉引体向上的效果似乎没划船好 09/13 21:41
16F：推 ernielwl: 改只练窄推+肩推 6x6一个月,再回去做正常卧推 09/13 21:56
17F：→ ernielwl: deload後从5x5最底开始爬 09/13 21:57
18F：→ adaplant: 我比较熟的部分是求快爆几次肩膀 以後就跟提高PR无缘 09/13 22:37
19F：→ adaplant: 周期化渐进课表 小心不要受伤 09/13 22:38
20F：推 curtismaniac: 如果练卧推会练到爆肩膀 那你根本没学好怎麽卧推 09/13 23:35
21F：→ curtismaniac: 小弟100kg时期可以推140 现在降回7字头只剩推120,12 09/13 23:35
22F：→ curtismaniac: 5左右 每天都想着回到推6大片的时候 破PR很有乐趣的 09/13 23:35
23F：→ curtismaniac: 建议原Po可以从 认认真真的去处理好卧推的前置set u 09/13 23:35
24F：→ curtismaniac: p 学习脚的驱动 背的部分如果处理不好那还真的别做 09/13 23:35
25F：→ curtismaniac: 卧推 那是基本中的基本 09/13 23:35
26F：→ curtismaniac: 曾经以为人生就这样了 平静的PR拒绝再有浪潮 直到找 09/13 23:35
27F：→ curtismaniac: 到一个改变一个诀窍 不断破关 就会想不断进步 人生 09/13 23:35
28F：→ curtismaniac: 的乐趣了 原po加油 09/13 23:36
29F：推 xucin: 板上每个卧推都破百，小弟在健身房看到推90的人就很强很少 09/14 09:58
30F：推 dreamtale: 强中之强才会来看健身版 当然让你有错觉每个都破百 09/14 12:06
31F：→ dreamtale: 破百才会发言 一般人不会发言 也会造成错觉 09/14 12:07
32F：推 ademgu: 姿势比课表重要，美姿美仪才是重点。 09/14 19:10
33F：推 ademgu: 5x5 531 金字塔 HIT都有人可以推到很重 09/14 19:13
34F：推 Linus0807: 跟原po差不多体重，也是卡在这重量一阵子了 09/15 00:14
35F：推 teleportcat: 我体重跟原po一样 也卡差不多重量QQ 09/17 14:48