作者windylam (風嵐)
看板MuscleBeach
標題[建議] 健身瓶頸，體脂卡關板上求建議
時間Fri Sep 11 11:44:32 2020
小弟從今年 3 月開始訓練，基本上每週訓練 5 ~ 6 天
4,5 天重訓, 1,2 天高間歇運動
每次重訓完後都還會再騎個腳踏車 20~30 分鐘
3 月中到現在瘦了 10 公斤，體脂降了 11%
可是最近開始出現瓶頸，最近體重還是有降，但是體脂肪卻上升
希望板上能給點意見
………………
補充資訊
小弟目標是想降體脂肪到 15%以下
開始大量有氧是因為發現體脂肪卡住才開始增加有氧
平常飲食都控制呀 1600、1700 大卡之間
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.140.221 (臺灣)
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1F：→ littlebun: 重訓內容？ 飲食內容 ？09/11 11:48
2F：推 borry6299: 身體保護機制先回覆原本飲食習慣09/11 12:01
3F：→ a0912096896: 吃甚麼都沒說 練甚麼也沒說...09/11 12:01
4F：推 bluefancy: deload一下09/11 12:31
5F：推 panda80911: 根據本仙建議09/11 12:32
7F：推 final9711: 掉肌肉了吧09/11 12:34
8F：推 serena89: 我想問樓上b大，身體保護機制是什麼09/11 12:44
9F：推 rocksayhi: 長期處於低熱量 身體為了保護開啟節能模式09/11 13:05
10F：噓 B0Y0: 沒頭沒尾不知道在問什麼東西09/11 13:27
11F：→ BLABLA007: 原PO可不可以先打出你的目標... 是要騎腳踏車奪金?09/11 14:55
12F：→ BLABLA007: 還是其他目標? 沒目標 旁人很難給建議09/11 14:55
目前是想降體脂肪到15%以下
13F：噓 Giancar1o: 外力介入 抽脂很有效09/11 17:56
14F：推 honey2616: 強度心跳？09/11 18:19
15F：推 honey2616: 強度心跳？09/11 18:19
16F：→ honey2616: 目標？09/11 18:19
17F：→ davidsets: 相撲不是這樣練的09/11 18:31
18F：→ yenkuass: 19%根本不用這麼多有氧就可以減脂了吧09/11 18:54
不知道耶，就是降不下來，才開始大量有氧
※ 編輯: windylam (114.45.22.94 臺灣), 09/11/2020 20:15:38
19F：→ yenkuass: 吃什麼列出來啊 也許低估自己吃的熱量 09/11 20:40
20F：→ BLABLA007: 所以你三月練到現在的目標是 花六個月減脂? 09/11 20:52
21F：→ BLABLA007: 可以列一下飲食清單嗎 09/11 20:53
22F：→ kevinlook: 不講吃什麼怎麼告訴你，吃肯德基也可以吃1600到1700大 09/11 20:57
23F：→ kevinlook: 卡阿 09/11 20:57
24F：→ BLABLA007: 減脂期基本7分8分靠吃的 2分3分靠運動 09/11 21:18
25F：→ BLABLA007: 找營養師 從吃的下手會更快 09/11 21:19
26F：→ BLABLA007: 還有睡眠也很重要 如果常常熬夜也會讓身體防衛機制啟 09/11 21:20
27F：→ BLABLA007: 動 保持一定體脂量保護身體 09/11 21:21
28F：推 h27045368: 可以花那麼多時間有氧 強度不夠 09/11 21:49
29F：推 Iversonshao: 請一個好一點教練幫你 09/12 10:15
30F：推 s9210222: 火化最快 09/12 10:40
31F：→ afa5644ti: 去北韓住1個月就達標了 09/12 23:00
32F：→ Murloc: 找個健身教練是不錯的方式 09/25 08:59