作者windylam (风岚)
看板MuscleBeach
标题[建议] 健身瓶颈，体脂卡关板上求建议
时间Fri Sep 11 11:44:32 2020
小弟从今年 3 月开始训练，基本上每周训练 5 ~ 6 天
4,5 天重训, 1,2 天高间歇运动
每次重训完後都还会再骑个脚踏车 20~30 分钟
3 月中到现在瘦了 10 公斤，体脂降了 11%
可是最近开始出现瓶颈，最近体重还是有降，但是体脂肪却上升
希望板上能给点意见
………………
补充资讯
小弟目标是想降体脂肪到 15%以下
开始大量有氧是因为发现体脂肪卡住才开始增加有氧
平常饮食都控制呀 1600、1700 大卡之间
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.250.140.221 (台湾)
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1F：→ littlebun: 重训内容？ 饮食内容 ？09/11 11:48
2F：推 borry6299: 身体保护机制先回覆原本饮食习惯09/11 12:01
3F：→ a0912096896: 吃甚麽都没说 练甚麽也没说...09/11 12:01
4F：推 bluefancy: deload一下09/11 12:31
5F：推 panda80911: 根据本仙建议09/11 12:32
7F：推 final9711: 掉肌肉了吧09/11 12:34
8F：推 serena89: 我想问楼上b大，身体保护机制是什麽09/11 12:44
9F：推 rocksayhi: 长期处於低热量 身体为了保护开启节能模式09/11 13:05
10F：嘘 B0Y0: 没头没尾不知道在问什麽东西09/11 13:27
11F：→ BLABLA007: 原PO可不可以先打出你的目标... 是要骑脚踏车夺金?09/11 14:55
12F：→ BLABLA007: 还是其他目标? 没目标 旁人很难给建议09/11 14:55
目前是想降体脂肪到15%以下
13F：嘘 Giancar1o: 外力介入 抽脂很有效09/11 17:56
14F：推 honey2616: 强度心跳？09/11 18:19
15F：推 honey2616: 强度心跳？09/11 18:19
16F：→ honey2616: 目标？09/11 18:19
17F：→ davidsets: 相扑不是这样练的09/11 18:31
18F：→ yenkuass: 19%根本不用这麽多有氧就可以减脂了吧09/11 18:54
不知道耶，就是降不下来，才开始大量有氧
※ 编辑: windylam (114.45.22.94 台湾), 09/11/2020 20:15:38
19F：→ yenkuass: 吃什麽列出来啊 也许低估自己吃的热量 09/11 20:40
20F：→ BLABLA007: 所以你三月练到现在的目标是 花六个月减脂? 09/11 20:52
21F：→ BLABLA007: 可以列一下饮食清单吗 09/11 20:53
22F：→ kevinlook: 不讲吃什麽怎麽告诉你，吃肯德基也可以吃1600到1700大 09/11 20:57
23F：→ kevinlook: 卡阿 09/11 20:57
24F：→ BLABLA007: 减脂期基本7分8分靠吃的 2分3分靠运动 09/11 21:18
25F：→ BLABLA007: 找营养师 从吃的下手会更快 09/11 21:19
26F：→ BLABLA007: 还有睡眠也很重要 如果常常熬夜也会让身体防卫机制启 09/11 21:20
27F：→ BLABLA007: 动 保持一定体脂量保护身体 09/11 21:21
28F：推 h27045368: 可以花那麽多时间有氧 强度不够 09/11 21:49
29F：推 Iversonshao: 请一个好一点教练帮你 09/12 10:15
30F：推 s9210222: 火化最快 09/12 10:40
31F：→ afa5644ti: 去北韩住1个月就达标了 09/12 23:00
32F：→ Murloc: 找个健身教练是不错的方式 09/25 08:59