作者rex105 (你好我是屁神雷克斯)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 滑輪下拉可以引體向上不行？
時間Tue Sep 1 15:21:48 2020
其實每台lat pull down的構造不太相同
最快檢視的方法就是試插重量超過體重
雙手掛住是否壓不下來
推文有人說pull up跟lat pull down不太相同
這是操作開放鏈及閉鎖鏈之間的差異
小孩子才做選擇
所以我把兩種訓練結合在一起（噗
https://reurl.cc/7o30z1
IG的影片連結 跟大家分享
體重約71kg
目前Pull ups可以30下以上
Muscle ups可以20下以上
平常訓練Lat pull down 約180-220lb做訓練
感謝大家
PS:我影片左邊背相對較弱 不建議自己做太重
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.32.105 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1598944910.A.962.html
1F：推 wadechen: 已戀愛09/01 15:27
2F：推 wen12305: 這練法太強了啦09/01 15:28
3F：推 v7677: 好猛阿 強09/01 15:38
4F：推 dakkk: 這背有猛09/01 15:41
5F：推 tdog: 很狂09/01 15:46
6F：推 kobelakers: 扯09/01 15:48
7F：推 coga4712: 問問要學國旗飄的話 臥推肩推或是其他能力要有多少下的09/01 15:56
8F：→ coga4712: 標準？ 09/01 15:56
https://youtu.be/sVrmXbRZgD0
剛好之前有分享國旗影片供您參考
肩推2/3體重 & 單槓能否拉10下以上
9F：推 GLOCK18: 這背有夠厚09/01 16:12
10F：推 yuechen: 請問rex大像左邊背比較弱 會用什麼方法改善?
https://reurl.cc/5q2RoR
我會習慣做單臂的划船
或是單手pull over來改善
平常不會做這麼重
所以在合理的訓練組裡
會讓自己不會左右平衡差距這麼多
但重量偶爾重的時候 弱邊的劣勢就會放大
所以要夠了解自己身體感受
11F：推 kuninaka: 推09/01 16:33
12F：推 krara: 巨！09/01 16:39
13F：推 skykenny611: 屁猛09/01 16:50
14F：→ youGG: 巨09/01 16:50
15F：推 benboy: 這背肌太兇猛了 XD 09/01 16:53
16F：推 lastcloud: 做Lat Pull Down 前臂會僵硬正常嗎09/01 17:12
想像你的背肌是一台車的引擎
輪胎接觸地面就是你的前臂去抓
沒有強而有力的抓握能力 連帶的也會影響背肌的發力
若不是因為太重導致前臂僵硬 那要好好看你的發力是否太依賴手臂
17F：推 duece0927: 好兇 09/01 17:33
18F：推 alexrules: 太強了8 09/01 17:34
19F：推 love50921: 請問一般人做滑輪下拉，放的時候肩膀應該要像影片一樣 09/01 17:44
20F：→ love50921: 全放嗎？ 還是要固定住肩膀？謝謝 09/01 17:45
有分兩種
1.讓背肌延展最多，但延伸最多時需要考慮肩內旋的問題，再啟動下拉需肩胛下壓再次
發力，比較適合懂得自己背肌感受且肩膀活動度沒有受影響的人。
2.過程中持續維持背肌緊繃的張力，不完全讓肩胛骨鬆開，通常重量無法太重
(不能借力)，但能讓你TUT的時間延長。
這兩種我都會交叉去做使用~
21F：推 Aziz: 笑屁喔哦哦哦哦有點心動 09/01 17:52
22F：推 aggressorX: 請問握距太寬拉不上去是什麼問題? 09/01 18:16
很難隔空抓藥 可以先做 scapular pull up 看是一開始啟動就沒力 還是後半段~
※ 編輯: rex105 (59.115.34.55 臺灣), 09/01/2020 18:25:15
23F：推 jojozp06: 美背 qqqqq 09/01 18:29
24F：推 a0958973226: 猛 推 09/01 18:35
25F：推 dendenomg: 猛爆0..0 09/01 18:41
26F：推 a062693069: 好猛 推 09/01 18:44
27F：推 dakkk: pull down反而肩玾看起來比較多 lat好像還好 09/01 19:04
28F：推 love50921: 謝謝指點 09/01 19:46
29F：推 gofunfull: 太猛了 @.,@b 09/01 19:53
30F：→ gofunfull: 71kg的體態...!!! 09/01 19:54
31F：→ gofunfull: 這單臂划船 !!! XD 神猛!!! 09/01 19:56
32F：推 s82911tu: 帥到爆 09/01 19:56
33F：→ yanyan8852: 超猛！帥翻 09/01 20:14
34F：推 chu630: 最喜歡背肌了~ 09/01 20:18
35F：推 jayin07: 我也是左邊背較弱，而且是正展闊背可以看出左邊比較小的 09/01 20:31
36F：→ jayin07: 這樣多做單手會慢慢改善嗎~_~ 還是可以讓左手單獨多做 09/01 20:32
37F：→ jayin07: 1-2組呢 09/01 20:32
38F：推 TGLiu: 背怪是你 09/01 20:52
39F：推 YangJimmy: 可以不要這麼粗嗎？ 09/01 20:54
40F：推 Asucks: 這身材太棒了 09/01 21:51
41F：推 prprprpr: 推 09/01 21:57
42F：推 birdddd: 讚唷！ 09/01 23:40
43F：推 Gelato: 你是鬼吧 09/01 23:43
44F：推 noomlluf72: 好強大的背喔@@" 09/01 23:57
45F：→ noomlluf72: 最近在萵苣也有看到有人用這個做引體，該不會是模仿你 09/01 23:57
46F：→ noomlluf72: 吧XD 09/01 23:57
47F：推 nuclear: 這身材跟鬼一樣 09/02 00:24
48F：推 octangus07: 猛 09/02 00:40
49F：推 psow123: 強到炸裂 09/02 00:49
50F：→ Linus4season: 大神 太帥啦 09/02 03:07
51F：推 kuloda: 超巨 09/02 06:11
52F：推 panda80911: 可以好奇一下原po身高嗎 09/02 07:27
53F：推 ym010273: 頂尖訓練 09/02 07:47
54F：推 felicia828: 好猛 09/02 07:56
55F：推 peterpan910: 超猛的 09/02 08:33
56F：推 eq0eq: 壯 09/02 09:11
57F：推 ILoveHottie: 推 09/02 09:39
58F：推 csluling: 太神了 09/02 10:31
59F：推 only0307: 羨慕噓 09/02 11:58
60F：推 EulerFormula: 你是鬼吧 09/02 12:28
61F：推 tw179487: 好猛...... 09/02 13:27
62F：推 peterchou: 扯猛 09/02 14:08
63F：推 EasyIsBeauty: 巨 09/02 15:18
64F：推 teresalu: 請問需要特別練前臂嗎？還是練前臂反而會妨礙背發力？ 09/02 17:30
65F：推 wccw010034: 記得原po162 09/02 22:44
66F：推 ng130016: 太神了。。。 11/04 10:09
67F：→ ng130016: 最喜歡這種有影片的文章了 11/04 10:10