作者rex105 (你好我是屁神雷克斯)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 滑轮下拉可以引体向上不行？
时间Tue Sep 1 15:21:48 2020
其实每台lat pull down的构造不太相同
最快检视的方法就是试插重量超过体重
双手挂住是否压不下来
推文有人说pull up跟lat pull down不太相同
这是操作开放链及闭锁链之间的差异
小孩子才做选择
所以我把两种训练结合在一起（噗
https://reurl.cc/7o30z1
IG的影片连结 跟大家分享
体重约71kg
目前Pull ups可以30下以上
Muscle ups可以20下以上
平常训练Lat pull down 约180-220lb做训练
感谢大家
PS:我影片左边背相对较弱 不建议自己做太重
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.137.32.105 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1598944910.A.962.html
1F：推 wadechen: 已恋爱09/01 15:27
2F：推 wen12305: 这练法太强了啦09/01 15:28
3F：推 v7677: 好猛阿 强09/01 15:38
4F：推 dakkk: 这背有猛09/01 15:41
5F：推 tdog: 很狂09/01 15:46
6F：推 kobelakers: 扯09/01 15:48
7F：推 coga4712: 问问要学国旗飘的话 卧推肩推或是其他能力要有多少下的09/01 15:56
8F：→ coga4712: 标准？ 09/01 15:56
https://youtu.be/sVrmXbRZgD0
刚好之前有分享国旗影片供您参考
肩推2/3体重 & 单杠能否拉10下以上
9F：推 GLOCK18: 这背有够厚09/01 16:12
10F：推 yuechen: 请问rex大像左边背比较弱 会用什麽方法改善?
https://reurl.cc/5q2RoR
我会习惯做单臂的划船
或是单手pull over来改善
平常不会做这麽重
所以在合理的训练组里
会让自己不会左右平衡差距这麽多
但重量偶尔重的时候 弱边的劣势就会放大
所以要够了解自己身体感受
11F：推 kuninaka: 推09/01 16:33
12F：推 krara: 巨！09/01 16:39
13F：推 skykenny611: 屁猛09/01 16:50
14F：→ youGG: 巨09/01 16:50
15F：推 benboy: 这背肌太凶猛了 XD 09/01 16:53
16F：推 lastcloud: 做Lat Pull Down 前臂会僵硬正常吗09/01 17:12
想像你的背肌是一台车的引擎
轮胎接触地面就是你的前臂去抓
没有强而有力的抓握能力 连带的也会影响背肌的发力
若不是因为太重导致前臂僵硬 那要好好看你的发力是否太依赖手臂
17F：推 duece0927: 好凶 09/01 17:33
18F：推 alexrules: 太强了8 09/01 17:34
19F：推 love50921: 请问一般人做滑轮下拉，放的时候肩膀应该要像影片一样 09/01 17:44
20F：→ love50921: 全放吗？ 还是要固定住肩膀？谢谢 09/01 17:45
有分两种
1.让背肌延展最多，但延伸最多时需要考虑肩内旋的问题，再启动下拉需肩胛下压再次
发力，比较适合懂得自己背肌感受且肩膀活动度没有受影响的人。
2.过程中持续维持背肌紧绷的张力，不完全让肩胛骨松开，通常重量无法太重
(不能借力)，但能让你TUT的时间延长。
这两种我都会交叉去做使用~
21F：推 Aziz: 笑屁喔哦哦哦哦有点心动 09/01 17:52
22F：推 aggressorX: 请问握距太宽拉不上去是什麽问题? 09/01 18:16
很难隔空抓药 可以先做 scapular pull up 看是一开始启动就没力 还是後半段~
※ 编辑: rex105 (59.115.34.55 台湾), 09/01/2020 18:25:15
23F：推 jojozp06: 美背 qqqqq 09/01 18:29
24F：推 a0958973226: 猛 推 09/01 18:35
25F：推 dendenomg: 猛爆0..0 09/01 18:41
26F：推 a062693069: 好猛 推 09/01 18:44
27F：推 dakkk: pull down反而肩玾看起来比较多 lat好像还好 09/01 19:04
28F：推 love50921: 谢谢指点 09/01 19:46
29F：推 gofunfull: 太猛了 @.,@b 09/01 19:53
30F：→ gofunfull: 71kg的体态...!!! 09/01 19:54
31F：→ gofunfull: 这单臂划船 !!! XD 神猛!!! 09/01 19:56
32F：推 s82911tu: 帅到爆 09/01 19:56
33F：→ yanyan8852: 超猛！帅翻 09/01 20:14
34F：推 chu630: 最喜欢背肌了~ 09/01 20:18
35F：推 jayin07: 我也是左边背较弱，而且是正展阔背可以看出左边比较小的 09/01 20:31
36F：→ jayin07: 这样多做单手会慢慢改善吗~_~ 还是可以让左手单独多做 09/01 20:32
37F：→ jayin07: 1-2组呢 09/01 20:32
38F：推 TGLiu: 背怪是你 09/01 20:52
39F：推 YangJimmy: 可以不要这麽粗吗？ 09/01 20:54
40F：推 Asucks: 这身材太棒了 09/01 21:51
41F：推 prprprpr: 推 09/01 21:57
42F：推 birdddd: 赞唷！ 09/01 23:40
43F：推 Gelato: 你是鬼吧 09/01 23:43
44F：推 noomlluf72: 好强大的背喔@@" 09/01 23:57
45F：→ noomlluf72: 最近在莴苣也有看到有人用这个做引体，该不会是模仿你 09/01 23:57
46F：→ noomlluf72: 吧XD 09/01 23:57
47F：推 nuclear: 这身材跟鬼一样 09/02 00:24
48F：推 octangus07: 猛 09/02 00:40
49F：推 psow123: 强到炸裂 09/02 00:49
50F：→ Linus4season: 大神 太帅啦 09/02 03:07
51F：推 kuloda: 超巨 09/02 06:11
52F：推 panda80911: 可以好奇一下原po身高吗 09/02 07:27
53F：推 ym010273: 顶尖训练 09/02 07:47
54F：推 felicia828: 好猛 09/02 07:56
55F：推 peterpan910: 超猛的 09/02 08:33
56F：推 eq0eq: 壮 09/02 09:11
57F：推 ILoveHottie: 推 09/02 09:39
58F：推 csluling: 太神了 09/02 10:31
59F：推 only0307: 羡慕嘘 09/02 11:58
60F：推 EulerFormula: 你是鬼吧 09/02 12:28
61F：推 tw179487: 好猛...... 09/02 13:27
62F：推 peterchou: 扯猛 09/02 14:08
63F：推 EasyIsBeauty: 巨 09/02 15:18
64F：推 teresalu: 请问需要特别练前臂吗？还是练前臂反而会妨碍背发力？ 09/02 17:30
65F：推 wccw010034: 记得原po162 09/02 22:44
66F：推 ng130016: 太神了。。。 11/04 10:09
67F：→ ng130016: 最喜欢这种有影片的文章了 11/04 10:10