作者ggemini ( )
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 硬舉握槓因手掌疼痛無法抓住
時間Sun Aug 23 03:40:50 2020
※ 引述《charlie86 (腸胃烏龍)》之銘言：
: 最近這一個多月開始做硬舉訓練
: 而之前其他訓練習慣都會戴手套（所以繭都很薄，嘗試剪皮都是剪到肉）
: 做硬舉大概安排1rm*80%就會開始抓不住槓（70%則無影響，握法皆是採取正反握）
: 需要移除手套才能訓練
: 菜單我通常都是安排1rm*80%-85% *5 *5
: 但是執行到大概第3 set就會開始因為手掌疼痛影響訓練
: 想請問現行新手階段有什麼方案會比較合適：
: 1.降低重量戴手套做
: 2.輔助器具（拉力帶？<-不確定是否有能改善）
: 3.其他
: 目前1 rm 165
: 謝謝
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: Sent from JPTT on my Sony H9493.
我的做法是 無裝跟有裝同時練
就是一開始先無裝練 抓不住後就上裝備輔助
我的pr跟你差不多 無裝大約是能做85%的pr左右
所以我都會先無裝做個幾組 抓不住後就上腰帶拉力帶這樣
去強迫自己握力跟前臂也有一起提升
以上給你參考
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1F：噓 henry5405: 你可以回在同一篇...... 08/23 04:36
2F：推 weijiekuo: 無裝有裝？？？ 08/23 07:47
3F：推 curtis7248: 你是有穿硬舉衣？ 08/23 09:23
4F：→ sttarmbcb390: 你硬舉有破200嗎? 08/23 09:36
5F：→ yenkuass: 你真的知道什麼是裝備什麼是護具嗎 08/23 10:35
6F：→ octangus07: 拉力帶和腰帶=\=有裝吧 08/23 11:22
7F：推 Alistargod2: 笑死 以為有裝是上拉力帶跟腰帶？ 08/23 11:57
8F：噓 imsphzzz: 你有穿硬舉衣？ 08/23 12:47
9F：推 Dusyi: 等等我先裝個護額 08/23 15:24
10F：噓 WantFxxk4X: 你知道穿硬舉衣拉很痛嗎 08/23 18:34
11F：→ akai0928: 一般人裝備、護具搞不清楚很正常，不要苛責啦 08/23 22:18
12F：→ sttarmbcb390: 不過我一直很難理解上腰帶PR暴增這點? 08/24 08:51
13F：→ sttarmbcb390: 通常不是差不多嗎 08/24 08:52
14F：推 openbite: 上拉力帶&腰帶=>有裝(逼) 08/25 13:46