作者ggemini ( )
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 硬举握杠因手掌疼痛无法抓住
时间Sun Aug 23 03:40:50 2020
※ 引述《charlie86 (肠胃乌龙)》之铭言：
: 最近这一个多月开始做硬举训练
: 而之前其他训练习惯都会戴手套（所以茧都很薄，尝试剪皮都是剪到肉）
: 做硬举大概安排1rm*80%就会开始抓不住杠（70%则无影响，握法皆是采取正反握）
: 需要移除手套才能训练
: 菜单我通常都是安排1rm*80%-85% *5 *5
: 但是执行到大概第3 set就会开始因为手掌疼痛影响训练
: 想请问现行新手阶段有什麽方案会比较合适：
: 1.降低重量戴手套做
: 2.辅助器具（拉力带？<-不确定是否有能改善）
: 3.其他
: 目前1 rm 165
: 谢谢
: -----
: Sent from JPTT on my Sony H9493.
我的做法是 无装跟有装同时练
就是一开始先无装练 抓不住後就上装备辅助
我的pr跟你差不多 无装大约是能做85%的pr左右
所以我都会先无装做个几组 抓不住後就上腰带拉力带这样
去强迫自己握力跟前臂也有一起提升
以上给你参考
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1F：嘘 henry5405: 你可以回在同一篇...... 08/23 04:36
2F：推 weijiekuo: 无装有装？？？ 08/23 07:47
3F：推 curtis7248: 你是有穿硬举衣？ 08/23 09:23
4F：→ sttarmbcb390: 你硬举有破200吗? 08/23 09:36
5F：→ yenkuass: 你真的知道什麽是装备什麽是护具吗 08/23 10:35
6F：→ octangus07: 拉力带和腰带=\=有装吧 08/23 11:22
7F：推 Alistargod2: 笑死 以为有装是上拉力带跟腰带？ 08/23 11:57
8F：嘘 imsphzzz: 你有穿硬举衣？ 08/23 12:47
9F：推 Dusyi: 等等我先装个护额 08/23 15:24
10F：嘘 WantFxxk4X: 你知道穿硬举衣拉很痛吗 08/23 18:34
11F：→ akai0928: 一般人装备、护具搞不清楚很正常，不要苛责啦 08/23 22:18
12F：→ sttarmbcb390: 不过我一直很难理解上腰带PR暴增这点? 08/24 08:51
13F：→ sttarmbcb390: 通常不是差不多吗 08/24 08:52
14F：推 openbite: 上拉力带&腰带=>有装(逼) 08/25 13:46