作者megalord (我要拯救世界!)
看板MuscleBeach
標題[問題] 每個動作的重量問題
時間Sat Aug 22 17:50:12 2020
如題
本人178/76
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第一是三角肌，我看網路上內容農場的文章
都說側平舉不必增加重量，可以輕重量多組數就好
所以我就一直停在單邊11kg，5*12
但是一年多了，感覺三角肌沒有任何變化，
而且一年多來三角肌從來沒有痠痛過
我是不是該增加重量或是增加數量?
第二是深蹲
我的深蹲目前是46kg，因為在56kg的時候傷過腰,傷好後重新從36練回來
目前花了三個月
可是我看網路上的討論，大家的深蹲都是70以上，好像沒有一百不好意思講
不過我又看到大部分人這種深蹲數字都是在1-3下的基礎
不過我都是練5*12的，所以我的數字比較低,深蹲是不是應該以大重量少數量來練?
我是以體重控制為目的的，不是健力或健美，有必要改練大重量嗎?
第三是挺舉，我挺舉一直停在32kg，不過查不到挺舉應該是以數量為主還是重量為主
請問挺舉是少數量大重量，還是小重量多數量比較好呢?
最後是三頭肌，我練三頭主要的動作是三頭啞鈴Kickback
不過看網路上的影片，好像沒看到什麼人在練這個動作的時候拿大重量?
所以在練三頭啞鈴Kickback的時候也要往重量大去，還是數量多比較重要?
感謝解惑！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.85.170.117 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1598089816.A.405.html
1F：推 B0Y0: 問得很有誠意幫你推一下 如果排版好一點就好了 08/22 18:02
2F：推 cocazero: 我覺得找教練比較好 08/22 18:26
3F：推 hheennrryy10: 動作正確也很重要，有沒有真的鎖定要練的肌群、會 08/22 18:37
4F：→ hheennrryy10: 不會代償？通常還是要教練在旁邊看，可以少走很多 08/22 18:38
5F：→ hheennrryy10: 冤枉路 08/22 18:38
6F：→ louis5265: 有時候你看的跟你實際練的會有差異 08/22 18:39
7F：→ xewxsfum: 重量慢慢的上去就好，深蹲還是找一下教練幫你看姿勢 08/22 19:08
8F：→ xewxsfum: 每組次數不用侷限在12下，如果還有力就繼續做。能超過20 08/22 19:09
9F：→ xewxsfum: 下，表示重量可以往上增加。 08/22 19:10
10F：→ xewxsfum: 然後訓練不一定要練到隔天酸痛才表示有成效 08/22 19:11
11F：推 tngeracso: 側平舉單邊11kg 其實不輕 拍影片上來看看 可能姿勢跑掉 08/22 19:56
12F：推 wj1009: 看你的目的是練體重控制/體態，那輕重量也綽綽有餘，真要 08/22 20:33
13F：→ wj1009: 加就慢慢一點點加，光保持不受傷就贏九成的人了 08/22 20:33
14F：推 jatyleon1015: 是不是該換課表呢？感覺你都練一樣的嗎？ 08/22 20:40
15F：推 jayin07: 你的側平舉是上斜方肌先酸就不對 08/22 20:46
不是耶，都是三角肌中束快跟二頭肌相接的地方，我查到的資料是說酸這裡還OK
16F：推 jayin07: 會上來問就代表你想進步，多關節動作想進步就必須上重量 08/22 20:49
※ 編輯: megalord (219.85.170.117 臺灣), 08/22/2020 20:58:26
17F：推 syarokoi: 側平舉11公斤算重了，我覺得你可以好好檢視一下動作正 08/22 21:39
18F：→ syarokoi: 不正確 08/22 21:39
19F：→ syarokoi: 還有可以用滑輪來做側平舉，保持張力會更有感 08/22 21:40
20F：→ yenkuass: 就算5x12 你的深蹲重量還算輕 練一段時間的人通常都能自 08/22 21:46
21F：→ yenkuass: 體體重蹲超過12下 三頭可以試試法式彎舉 效果我覺得比 08/22 21:47
22F：→ yenkuass: KICKBACK好很多 圍度增加滿有感的 08/22 21:48
23F：→ yenkuass: 挺舉有clean跟Jerk 你是說哪個? 舉重動作是專項 重質不 08/22 21:54
24F：→ yenkuass: 重量 你要練習的是技術 不是重複次數或衝重量 08/22 21:54
25F：推 s84629: 46你是女生嗎 08/22 21:57
如果只做8下我是能做80kg，可是我都做5*12，所以會減
所以應該做大重量然後每次只做十幾個就好嗎？
26F：推 kuninaka: 你要體重控制應該去有氧阿 08/22 22:03
27F：→ kuninaka: 11kg 5*12 沒感覺？ 有照片嗎 08/22 22:03
28F：→ kuninaka: 如果你是用慣性晃上去的那不算阿 08/22 22:04
29F：→ kuninaka: 我建議你找教練 08/22 22:04
※ 編輯: megalord (219.85.170.117 臺灣), 08/22/2020 22:06:23
30F：→ yenkuass: 80KG能蹲八下 卻只能用46公斤蹲12下 這什麼古怪的肌力@@ 08/22 22:11
5*12是60下啊
31F：推 aggressorX: 側平舉你是兩邊一起舉嗎 可以改單邊會舉的更重一點 08/22 22:14
32F：→ aggressorX: 力竭的時候再換回輕的改兩邊一起舉 08/22 22:14
33F：推 skykenny611: 側平舉沒成長慣性+代償了~好好檢視發力是否真的吃到 08/22 22:56
34F：→ skykenny611: 還有就是側飛動作訓練量不夠~ 08/22 22:58
35F：推 CHRISBEE: 側平舉能做到11kgx12還五組很重了，還沒有進步的話動作 08/22 23:08
36F：→ CHRISBEE: 肯定有問題 08/22 23:08
37F：→ CHRISBEE: 7.5x15感受度好的話就很有效了 08/22 23:08
38F：推 CHRISBEE: 你三頭的這個動作很不錯，可以啞鈴和cable輪流做 08/22 23:10
39F：→ CHRISBEE: 再加入過頭的三頭動作和窄臥推就很全面了 08/22 23:11
40F：→ CHRISBEE: Kickback用輕重量就好，要大重量可以做窄臥推或頭顱粉碎 08/22 23:12
※ 編輯: megalord (219.85.170.117 臺灣), 08/22/2020 23:46:12
41F：→ yenkuass: 原來80公斤8下是總訓練量 誤會 08/22 23:48
42F：→ megalord: 大家都是70up然後練五六十個的嗎?@@ 08/22 23:49
43F：→ yenkuass: 練一段時間的大都能做到 但會不會這樣訓練不一定 08/22 23:53
44F：→ megalord: 我80kg，第四組就腿軟了 08/22 23:59
45F：→ megalord: 我的意思是說三組做完就再也做不了了 08/23 00:00
46F：推 jayin07: 我自己是80kg 熱身3-4組 40kg-90kg 08/23 00:16
47F：→ jayin07: 之後先做5*5 120-122.5kg 做完如果覺得還可以就蹲自重 08/23 00:17
48F：→ jayin07: 4*8 以全程控制+感受度為主，做完會再接個RDL4*10 100kg 08/23 00:18
49F：→ jayin07: 這天練腿就算結束了，也有那種感覺狀態很好的時候 08/23 00:19
50F：→ jayin07: 上面兩套做完 去做個前屈曲+後勾各4*15 08/23 00:20
51F：→ jayin07: 從三月開始接觸深蹲 08/23 00:21
52F：→ jayin07: 大重量是有必要性的，增強神經連結跟力量 08/23 00:22
53F：→ jayin07: 腿軟就讓他腿軟，你已經達到力竭的目的了，下次回來蹲 08/23 00:24
54F：→ jayin07: 你會發現你比上次更強啊～ 08/23 00:24
55F：→ jayin07: 也有可能是你休息時間不夠長 08/23 00:25
56F：推 stephenliu: 考慮遞減組 就沒有問題了 08/23 00:26
57F：→ jayin07: 做大重量的東西 組間休息3-4分鐘都不算太長 08/23 00:27
58F：推 searoar: 看內容農場可以自學挺舉 那麼厲害 08/23 00:36
59F：→ borry6299: 我腿一練多就睡不好 你們都好棒 08/23 00:59
60F：→ jayin07: 忍耐ㄅ，我練一天腿要痛3-5天 08/23 01:17
61F：推 DengXiaoPing: 你說不是練健美 那肌肉外型有差嗎 你體重有控制就好 08/23 02:55
62F：→ DengXiaoPing: 了 08/23 02:55
63F：推 afa5644ti: 1.可以改用坐姿2.受過傷那久算了 08/23 04:07
64F：→ afa5644ti: 3.你是說鈴壺吧那就是量4.你的手肘先爆掉 08/23 04:09
65F：推 Doralice: 增肌的潛力其實也看基因體質 08/23 09:33
66F：推 ro123eo: 側平舉我自己是習慣用萵苣的機械式做遞減組 感受比啞鈴好 08/23 11:08
67F：→ ro123eo: 也比較不會代償 08/23 11:09
68F：推 ALiGoo: 側平舉不是姿勢有問題就是天生神力 放個影片吧 08/23 14:09
69F：推 cuiudshaos: 會問這些問題的話...我覺得你操作這些動作最好有人在 08/23 17:23
70F：→ cuiudshaos: 旁邊看 08/23 17:23
71F：推 cuiudshaos: 完整的挺舉1-5下即可 5下是真的蠻多 因為挺舉是兩個動 08/23 17:25
72F：→ cuiudshaos: 作 08/23 17:25
73F：→ wayne5566580: 5x12=60下XD 你80kg可8下是分8組嗎 08/23 19:05
74F：推 peter80364: 樓上一語道破 08/23 19:47
75F：→ yenkuass: 那就不是80KG可做8下啦 是1下XD 08/23 19:49
76F：推 p09171989: 其實看哪個重量妳的感受度最好就可以了 我之前認識有 08/24 07:28
77F：→ p09171989: 個wg巨巨PR也是很猛 但看他平常訓練就很一般人 就是因 08/24 07:28
78F：→ p09171989: 為感受度的差別 08/24 07:28
79F：推 csluling: 請個教練 你完全就只是在浪費時間而已 08/24 19:49
80F：推 Wwww4452: 我深蹲都蹲40而已，但我摸高籃框以上，自己想要什麼自己 08/25 09:00
81F：→ Wwww4452: 知道就好，跟自己比不要管其他人 08/25 09:00