作者megalord (我要拯救世界!)
看板MuscleBeach
标题[问题] 每个动作的重量问题
时间Sat Aug 22 17:50:12 2020
如题
本人178/76
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第一是三角肌，我看网路上内容农场的文章
都说侧平举不必增加重量，可以轻重量多组数就好
所以我就一直停在单边11kg，5*12
但是一年多了，感觉三角肌没有任何变化，
而且一年多来三角肌从来没有酸痛过
我是不是该增加重量或是增加数量?
第二是深蹲
我的深蹲目前是46kg，因为在56kg的时候伤过腰,伤好後重新从36练回来
目前花了三个月
可是我看网路上的讨论，大家的深蹲都是70以上，好像没有一百不好意思讲
不过我又看到大部分人这种深蹲数字都是在1-3下的基础
不过我都是练5*12的，所以我的数字比较低,深蹲是不是应该以大重量少数量来练?
我是以体重控制为目的的，不是健力或健美，有必要改练大重量吗?
第三是挺举，我挺举一直停在32kg，不过查不到挺举应该是以数量为主还是重量为主
请问挺举是少数量大重量，还是小重量多数量比较好呢?
最後是三头肌，我练三头主要的动作是三头哑铃Kickback
不过看网路上的影片，好像没看到什麽人在练这个动作的时候拿大重量?
所以在练三头哑铃Kickback的时候也要往重量大去，还是数量多比较重要?
感谢解惑！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 219.85.170.117 (台湾)
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1F：推 B0Y0: 问得很有诚意帮你推一下 如果排版好一点就好了 08/22 18:02
2F：推 cocazero: 我觉得找教练比较好 08/22 18:26
3F：推 hheennrryy10: 动作正确也很重要，有没有真的锁定要练的肌群、会 08/22 18:37
4F：→ hheennrryy10: 不会代偿？通常还是要教练在旁边看，可以少走很多 08/22 18:38
5F：→ hheennrryy10: 冤枉路 08/22 18:38
6F：→ louis5265: 有时候你看的跟你实际练的会有差异 08/22 18:39
7F：→ xewxsfum: 重量慢慢的上去就好，深蹲还是找一下教练帮你看姿势 08/22 19:08
8F：→ xewxsfum: 每组次数不用局限在12下，如果还有力就继续做。能超过20 08/22 19:09
9F：→ xewxsfum: 下，表示重量可以往上增加。 08/22 19:10
10F：→ xewxsfum: 然後训练不一定要练到隔天酸痛才表示有成效 08/22 19:11
11F：推 tngeracso: 侧平举单边11kg 其实不轻 拍影片上来看看 可能姿势跑掉 08/22 19:56
12F：推 wj1009: 看你的目的是练体重控制/体态，那轻重量也绰绰有余，真要 08/22 20:33
13F：→ wj1009: 加就慢慢一点点加，光保持不受伤就赢九成的人了 08/22 20:33
14F：推 jatyleon1015: 是不是该换课表呢？感觉你都练一样的吗？ 08/22 20:40
15F：推 jayin07: 你的侧平举是上斜方肌先酸就不对 08/22 20:46
不是耶，都是三角肌中束快跟二头肌相接的地方，我查到的资料是说酸这里还OK
16F：推 jayin07: 会上来问就代表你想进步，多关节动作想进步就必须上重量 08/22 20:49
※ 编辑: megalord (219.85.170.117 台湾), 08/22/2020 20:58:26
17F：推 syarokoi: 侧平举11公斤算重了，我觉得你可以好好检视一下动作正 08/22 21:39
18F：→ syarokoi: 不正确 08/22 21:39
19F：→ syarokoi: 还有可以用滑轮来做侧平举，保持张力会更有感 08/22 21:40
20F：→ yenkuass: 就算5x12 你的深蹲重量还算轻 练一段时间的人通常都能自 08/22 21:46
21F：→ yenkuass: 体体重蹲超过12下 三头可以试试法式弯举 效果我觉得比 08/22 21:47
22F：→ yenkuass: KICKBACK好很多 围度增加满有感的 08/22 21:48
23F：→ yenkuass: 挺举有clean跟Jerk 你是说哪个? 举重动作是专项 重质不 08/22 21:54
24F：→ yenkuass: 重量 你要练习的是技术 不是重复次数或冲重量 08/22 21:54
25F：推 s84629: 46你是女生吗 08/22 21:57
如果只做8下我是能做80kg，可是我都做5*12，所以会减
所以应该做大重量然後每次只做十几个就好吗？
26F：推 kuninaka: 你要体重控制应该去有氧阿 08/22 22:03
27F：→ kuninaka: 11kg 5*12 没感觉？ 有照片吗 08/22 22:03
28F：→ kuninaka: 如果你是用惯性晃上去的那不算阿 08/22 22:04
29F：→ kuninaka: 我建议你找教练 08/22 22:04
※ 编辑: megalord (219.85.170.117 台湾), 08/22/2020 22:06:23
30F：→ yenkuass: 80KG能蹲八下 却只能用46公斤蹲12下 这什麽古怪的肌力@@ 08/22 22:11
5*12是60下啊
31F：推 aggressorX: 侧平举你是两边一起举吗 可以改单边会举的更重一点 08/22 22:14
32F：→ aggressorX: 力竭的时候再换回轻的改两边一起举 08/22 22:14
33F：推 skykenny611: 侧平举没成长惯性+代偿了~好好检视发力是否真的吃到 08/22 22:56
34F：→ skykenny611: 还有就是侧飞动作训练量不够~ 08/22 22:58
35F：推 CHRISBEE: 侧平举能做到11kgx12还五组很重了，还没有进步的话动作 08/22 23:08
36F：→ CHRISBEE: 肯定有问题 08/22 23:08
37F：→ CHRISBEE: 7.5x15感受度好的话就很有效了 08/22 23:08
38F：推 CHRISBEE: 你三头的这个动作很不错，可以哑铃和cable轮流做 08/22 23:10
39F：→ CHRISBEE: 再加入过头的三头动作和窄卧推就很全面了 08/22 23:11
40F：→ CHRISBEE: Kickback用轻重量就好，要大重量可以做窄卧推或头颅粉碎 08/22 23:12
※ 编辑: megalord (219.85.170.117 台湾), 08/22/2020 23:46:12
41F：→ yenkuass: 原来80公斤8下是总训练量 误会 08/22 23:48
42F：→ megalord: 大家都是70up然後练五六十个的吗?@@ 08/22 23:49
43F：→ yenkuass: 练一段时间的大都能做到 但会不会这样训练不一定 08/22 23:53
44F：→ megalord: 我80kg，第四组就腿软了 08/22 23:59
45F：→ megalord: 我的意思是说三组做完就再也做不了了 08/23 00:00
46F：推 jayin07: 我自己是80kg 热身3-4组 40kg-90kg 08/23 00:16
47F：→ jayin07: 之後先做5*5 120-122.5kg 做完如果觉得还可以就蹲自重 08/23 00:17
48F：→ jayin07: 4*8 以全程控制+感受度为主，做完会再接个RDL4*10 100kg 08/23 00:18
49F：→ jayin07: 这天练腿就算结束了，也有那种感觉状态很好的时候 08/23 00:19
50F：→ jayin07: 上面两套做完 去做个前屈曲+後勾各4*15 08/23 00:20
51F：→ jayin07: 从三月开始接触深蹲 08/23 00:21
52F：→ jayin07: 大重量是有必要性的，增强神经连结跟力量 08/23 00:22
53F：→ jayin07: 腿软就让他腿软，你已经达到力竭的目的了，下次回来蹲 08/23 00:24
54F：→ jayin07: 你会发现你比上次更强啊～ 08/23 00:24
55F：→ jayin07: 也有可能是你休息时间不够长 08/23 00:25
56F：推 stephenliu: 考虑递减组 就没有问题了 08/23 00:26
57F：→ jayin07: 做大重量的东西 组间休息3-4分钟都不算太长 08/23 00:27
58F：推 searoar: 看内容农场可以自学挺举 那麽厉害 08/23 00:36
59F：→ borry6299: 我腿一练多就睡不好 你们都好棒 08/23 00:59
60F：→ jayin07: 忍耐ㄅ，我练一天腿要痛3-5天 08/23 01:17
61F：推 DengXiaoPing: 你说不是练健美 那肌肉外型有差吗 你体重有控制就好 08/23 02:55
62F：→ DengXiaoPing: 了 08/23 02:55
63F：推 afa5644ti: 1.可以改用坐姿2.受过伤那久算了 08/23 04:07
64F：→ afa5644ti: 3.你是说铃壶吧那就是量4.你的手肘先爆掉 08/23 04:09
65F：推 Doralice: 增肌的潜力其实也看基因体质 08/23 09:33
66F：推 ro123eo: 侧平举我自己是习惯用莴苣的机械式做递减组 感受比哑铃好 08/23 11:08
67F：→ ro123eo: 也比较不会代偿 08/23 11:09
68F：推 ALiGoo: 侧平举不是姿势有问题就是天生神力 放个影片吧 08/23 14:09
69F：推 cuiudshaos: 会问这些问题的话...我觉得你操作这些动作最好有人在 08/23 17:23
70F：→ cuiudshaos: 旁边看 08/23 17:23
71F：推 cuiudshaos: 完整的挺举1-5下即可 5下是真的蛮多 因为挺举是两个动 08/23 17:25
72F：→ cuiudshaos: 作 08/23 17:25
73F：→ wayne5566580: 5x12=60下XD 你80kg可8下是分8组吗 08/23 19:05
74F：推 peter80364: 楼上一语道破 08/23 19:47
75F：→ yenkuass: 那就不是80KG可做8下啦 是1下XD 08/23 19:49
76F：推 p09171989: 其实看哪个重量你的感受度最好就可以了 我之前认识有 08/24 07:28
77F：→ p09171989: 个wg巨巨PR也是很猛 但看他平常训练就很一般人 就是因 08/24 07:28
78F：→ p09171989: 为感受度的差别 08/24 07:28
79F：推 csluling: 请个教练 你完全就只是在浪费时间而已 08/24 19:49
80F：推 Wwww4452: 我深蹲都蹲40而已，但我摸高篮框以上，自己想要什麽自己 08/25 09:00
81F：→ Wwww4452: 知道就好，跟自己比不要管其他人 08/25 09:00