作者GGSuperInIn (ㄚㄛ)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問無負重練腿的動作有推薦哪些呢？
時間Sun Aug 16 15:13:22 2020
因為小弟自己有膝軟骨耗損嚴重的問題
醫生囑咐我不能負重訓練
另外也叮嚀最好要無負重把大腿練強壯
用大腿去保護膝蓋
說一句自己找物理治療師，講完就跑了orz
小弟平常健身只練上半身
對腿部的訓練動作不甚了解
可以請問板上各位大大
平常有在做什麼無負重的訓練動作嗎QQ
-----
Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z01RD.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.143.254 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1597562004.A.70A.html
1F：推 s84629: 弓步蹲嗎，聽說葡萄糖胺對軟骨幫助不大你有吃嗎 08/16 15:16
醫生有說市面上的補品其實都沒什麼洨用，吃心安的
※ 編輯: GGSuperInIn (39.9.143.254 臺灣), 08/16/2020 15:17:10
2F：推 yy810516: 這個醫生根本沒在練吧 08/16 15:45
3F：推 imsphzzz: 用自身體重就是負重了... 08/16 15:47
4F：→ imsphzzz: 你可能要找有運動背景的醫生再評估 08/16 15:47
5F：推 wen12305: 想到之前有個肥宅說他蹲180公斤，結果是說自己體重100+ 08/16 15:56
6F：→ wen12305: 負重80，加起來蹲180公斤 08/16 15:56
7F：推 ro123eo: 弓步蹲走對我來說蠻有效的 我是在萵苣練腿完後會無負重 08/16 16:03
8F：→ ro123eo: 走草皮來回幾次 很有感 08/16 16:03
謝謝！
9F：推 hyde318: 先踩飛輪吧 大腿發力 08/16 16:04
10F：推 chia5791017: 後腳抬高蹲也不錯 08/16 16:13
11F：推 cccone: 後腳抬高蹲，不用負重就很有感 08/16 16:18
12F：推 borry6299: 機械深蹲 注意膝蓋 中心先選在腳跟 08/16 16:21
13F：→ borry6299: 機械前抬舉後踢腿 要注意膝蓋 基本上不建議 08/16 16:22
14F：→ borry6299: 找教練練二動硬舉 08/16 16:24
15F：推 Yshen: 推薦你先換一個自己有在訓練的醫生評估看看 08/16 16:24
16F：推 D85: 先找物理治療師搞清楚什麼不當姿勢會磨損吧 08/16 16:28
17F：推 shownlin: 單腳深蹲 08/16 16:33
18F：→ ezdoesit: 單腿蹲不負重不等於雙腿蹲不負重喔！ 08/16 16:33
19F：→ ezdoesit: 膝蓋有傷的話，也許單腿蹲不負重你也承受不了。 08/16 16:36
20F：→ ezdoesit: 不如做「雙」腿蹲不負重，會輕鬆一點。 08/16 16:37
21F：→ ezdoesit: 空槓Leg Press也可以嘗試看看。 08/16 16:39
22F：→ ezdoesit: 但有些Leg Press不知是沒上油還怎樣，空槓就很重了。 08/16 16:40
23F：推 adaplant: 復健式股四頭肌運動（這個站著坐著都能作 回診時問骨科 08/16 16:42
24F：→ adaplant: 應該會教） 扶持式空手深蹲 空手深蹲 手持負重深蹲 弓步 08/16 16:42
25F：→ adaplant: 蹲 單腿蹲 依序這樣作上來逐步強化讓身體適應（用進廢退 08/16 16:42
26F：→ adaplant: ） 強化夠了再上腿推 至於背槓深蹲等你能硬舉了再來 08/16 16:43
好的，謝謝，先從空手深蹲開始
27F：推 Doralice: 就找治療師或教練.....有時候不是特定動作不行而是錯的 08/16 16:43
問在場邊值班的教練這問題會很過分嗎XD沒買教練課
28F：推 kuninaka: 瑜珈 08/16 16:48
29F：推 hankylee: 等長 離心 向心 08/16 16:56
30F：推 dream1124: 我也遇過健保醫院醫師聽到肌肉問題就打發我找物理治療 08/16 17:47
31F：→ dream1124: 後來才大概知道他們在產業中的分工確實不同 08/16 17:48
32F：→ dream1124: 有醫師會認為他只是治病的,增強機能和防損傷是物治的事 08/16 17:49
33F：→ dream1124: 因此安全起見還是找物理治療師參考其意見再決定怎麼做 08/16 17:50
34F：→ dream1124: 如果你不想找物治，那坊間其實已經有很多談無負重的書 08/16 17:52
35F：→ dream1124: 只是常被練健力、健美或是體能好者忽略掉 08/16 17:52
36F：→ dream1124: 但你的狀況特殊，也許那會很適合你 08/16 17:53
37F：推 steffenlee: 我單腿蹲腳背容易抽筋 後來買迪卡農深蹲彈力帶灰色強 08/16 17:53
38F：→ steffenlee: 度最高那種 比空蹲力度強約兩倍(若覺得空蹲沒感覺的 08/16 17:53
39F：→ dream1124: 附帶一提，物治所往往要醫師轉介單才會開始評估與診療 08/16 17:54
40F：→ dream1124: 因此照理講他們在保健產業應該有為你釐清問題的責任 08/16 17:55
41F：→ dream1124: 在我看因為要拼快搶健保點數而打發你我的醫師 08/16 17:56
42F：→ dream1124: 醫德是有點不足的，上次打發我的骨科我再也不會去了 08/16 17:57
43F：→ dream1124: 儘管它在Google Map 的評價是既多又超高分 08/16 17:58
麻醉風暴都真的...不過那個醫生滿熱心的，感覺是他真的不懂物治這塊
※ 編輯: GGSuperInIn (27.247.10.99 臺灣), 08/16/2020 18:05:33
※ 編輯: GGSuperInIn (27.247.10.99 臺灣), 08/16/2020 18:07:15
※ 編輯: GGSuperInIn (27.247.10.99 臺灣), 08/16/2020 18:08:02
※ 編輯: GGSuperInIn (27.247.10.99 臺灣), 08/16/2020 18:08:22
44F：推 TGLiu: 不負重只是降低風險 你自重訓練動作差一樣是慢性自殺 08/16 18:11
45F：→ TGLiu: 建議找物治或懂的教練比較保險 08/16 18:11
嗚嗚嗚嗚我還想運動...我去找個物治好了..
※ 編輯: GGSuperInIn (27.247.10.99 臺灣), 08/16/2020 18:21:27
46F：推 dl123: 推文真專業 08/16 18:59
47F：→ searoad: 非常輕的leg raise高次數 讓股四頭充血 08/16 20:36
48F：→ Iversonshao: 游泳池踢水一百次 08/16 21:38
49F：→ VALIS: 可以找有肌力訓練知識背景的醫師看看 例如：林安民醫師 08/16 22:05
50F：推 erotos: 也想推瑜伽 08/16 23:18
51F：→ sdiaa: 在游泳池池裡走來走去負重最小了... 08/17 07:58
52F：推 funjazz: 想來想去只有游泳池走路、踢水了 08/17 10:48
53F：推 joshua830325: 瑜珈棒棒 08/17 13:49
54F：→ joshua830325: 椅子式，英雄式自己跟著做看看 08/17 13:52
58F：推 TimeEngine: 水中走路、飛輪 08/18 11:13
59F：推 pxndx: 坐著單腳起身 08/18 23:16
60F：推 Arnol: 我也有髖軟骨退化耶~不過現在重訓也沒什麼困擾就是了 08/24 14:28
61F：推 f1225: 坐姿負重leg raise，膝蓋保持微彎 09/15 10:40