作者GGSuperInIn (ㄚㄛ)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问无负重练腿的动作有推荐哪些呢？
时间Sun Aug 16 15:13:22 2020
因为小弟自己有膝软骨耗损严重的问题
医生嘱咐我不能负重训练
另外也叮咛最好要无负重把大腿练强壮
用大腿去保护膝盖
说一句自己找物理治疗师，讲完就跑了orz
小弟平常健身只练上半身
对腿部的训练动作不甚了解
可以请问板上各位大大
平常有在做什麽无负重的训练动作吗QQ
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.9.143.254 (台湾)
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1F：推 s84629: 弓步蹲吗，听说葡萄糖胺对软骨帮助不大你有吃吗 08/16 15:16
医生有说市面上的补品其实都没什麽洨用，吃心安的
※ 编辑: GGSuperInIn (39.9.143.254 台湾), 08/16/2020 15:17:10
2F：推 yy810516: 这个医生根本没在练吧 08/16 15:45
3F：推 imsphzzz: 用自身体重就是负重了... 08/16 15:47
4F：→ imsphzzz: 你可能要找有运动背景的医生再评估 08/16 15:47
5F：推 wen12305: 想到之前有个肥宅说他蹲180公斤，结果是说自己体重100+ 08/16 15:56
6F：→ wen12305: 负重80，加起来蹲180公斤 08/16 15:56
7F：推 ro123eo: 弓步蹲走对我来说蛮有效的 我是在莴苣练腿完後会无负重 08/16 16:03
8F：→ ro123eo: 走草皮来回几次 很有感 08/16 16:03
谢谢！
9F：推 hyde318: 先踩飞轮吧 大腿发力 08/16 16:04
10F：推 chia5791017: 後脚抬高蹲也不错 08/16 16:13
11F：推 cccone: 後脚抬高蹲，不用负重就很有感 08/16 16:18
12F：推 borry6299: 机械深蹲 注意膝盖 中心先选在脚跟 08/16 16:21
13F：→ borry6299: 机械前抬举後踢腿 要注意膝盖 基本上不建议 08/16 16:22
14F：→ borry6299: 找教练练二动硬举 08/16 16:24
15F：推 Yshen: 推荐你先换一个自己有在训练的医生评估看看 08/16 16:24
16F：推 D85: 先找物理治疗师搞清楚什麽不当姿势会磨损吧 08/16 16:28
17F：推 shownlin: 单脚深蹲 08/16 16:33
18F：→ ezdoesit: 单腿蹲不负重不等於双腿蹲不负重喔！ 08/16 16:33
19F：→ ezdoesit: 膝盖有伤的话，也许单腿蹲不负重你也承受不了。 08/16 16:36
20F：→ ezdoesit: 不如做「双」腿蹲不负重，会轻松一点。 08/16 16:37
21F：→ ezdoesit: 空杠Leg Press也可以尝试看看。 08/16 16:39
22F：→ ezdoesit: 但有些Leg Press不知是没上油还怎样，空杠就很重了。 08/16 16:40
23F：推 adaplant: 复健式股四头肌运动（这个站着坐着都能作 回诊时问骨科 08/16 16:42
24F：→ adaplant: 应该会教） 扶持式空手深蹲 空手深蹲 手持负重深蹲 弓步 08/16 16:42
25F：→ adaplant: 蹲 单腿蹲 依序这样作上来逐步强化让身体适应（用进废退 08/16 16:42
26F：→ adaplant: ） 强化够了再上腿推 至於背杠深蹲等你能硬举了再来 08/16 16:43
好的，谢谢，先从空手深蹲开始
27F：推 Doralice: 就找治疗师或教练.....有时候不是特定动作不行而是错的 08/16 16:43
问在场边值班的教练这问题会很过分吗XD没买教练课
28F：推 kuninaka: 瑜珈 08/16 16:48
29F：推 hankylee: 等长 离心 向心 08/16 16:56
30F：推 dream1124: 我也遇过健保医院医师听到肌肉问题就打发我找物理治疗 08/16 17:47
31F：→ dream1124: 後来才大概知道他们在产业中的分工确实不同 08/16 17:48
32F：→ dream1124: 有医师会认为他只是治病的,增强机能和防损伤是物治的事 08/16 17:49
33F：→ dream1124: 因此安全起见还是找物理治疗师参考其意见再决定怎麽做 08/16 17:50
34F：→ dream1124: 如果你不想找物治，那坊间其实已经有很多谈无负重的书 08/16 17:52
35F：→ dream1124: 只是常被练健力、健美或是体能好者忽略掉 08/16 17:52
36F：→ dream1124: 但你的状况特殊，也许那会很适合你 08/16 17:53
37F：推 steffenlee: 我单腿蹲脚背容易抽筋 後来买迪卡农深蹲弹力带灰色强 08/16 17:53
38F：→ steffenlee: 度最高那种 比空蹲力度强约两倍(若觉得空蹲没感觉的 08/16 17:53
39F：→ dream1124: 附带一提，物治所往往要医师转介单才会开始评估与诊疗 08/16 17:54
40F：→ dream1124: 因此照理讲他们在保健产业应该有为你厘清问题的责任 08/16 17:55
41F：→ dream1124: 在我看因为要拼快抢健保点数而打发你我的医师 08/16 17:56
42F：→ dream1124: 医德是有点不足的，上次打发我的骨科我再也不会去了 08/16 17:57
43F：→ dream1124: 尽管它在Google Map 的评价是既多又超高分 08/16 17:58
麻醉风暴都真的...不过那个医生满热心的，感觉是他真的不懂物治这块
※ 编辑: GGSuperInIn (27.247.10.99 台湾), 08/16/2020 18:05:33
※ 编辑: GGSuperInIn (27.247.10.99 台湾), 08/16/2020 18:07:15
※ 编辑: GGSuperInIn (27.247.10.99 台湾), 08/16/2020 18:08:02
※ 编辑: GGSuperInIn (27.247.10.99 台湾), 08/16/2020 18:08:22
44F：推 TGLiu: 不负重只是降低风险 你自重训练动作差一样是慢性自杀 08/16 18:11
45F：→ TGLiu: 建议找物治或懂的教练比较保险 08/16 18:11
呜呜呜呜我还想运动...我去找个物治好了..
※ 编辑: GGSuperInIn (27.247.10.99 台湾), 08/16/2020 18:21:27
46F：推 dl123: 推文真专业 08/16 18:59
47F：→ searoad: 非常轻的leg raise高次数 让股四头充血 08/16 20:36
48F：→ Iversonshao: 游泳池踢水一百次 08/16 21:38
49F：→ VALIS: 可以找有肌力训练知识背景的医师看看 例如：林安民医师 08/16 22:05
50F：推 erotos: 也想推瑜伽 08/16 23:18
51F：→ sdiaa: 在游泳池池里走来走去负重最小了... 08/17 07:58
52F：推 funjazz: 想来想去只有游泳池走路、踢水了 08/17 10:48
53F：推 joshua830325: 瑜珈棒棒 08/17 13:49
54F：→ joshua830325: 椅子式，英雄式自己跟着做看看 08/17 13:52
58F：推 TimeEngine: 水中走路、飞轮 08/18 11:13
59F：推 pxndx: 坐着单脚起身 08/18 23:16
60F：推 Arnol: 我也有髋软骨退化耶~不过现在重训也没什麽困扰就是了 08/24 14:28
61F：推 f1225: 坐姿负重leg raise，膝盖保持微弯 09/15 10:40