作者godgan (大俠巴西龜)
看板MuscleBeach
標題[問題] 做個有氧體重就掉還要繼續嗎
時間Sun Aug 16 11:33:05 2020
最近穩定的增肌中
月初63.9，一直到昨天早上量是65.2
大約兩個禮拜的時間
想說進度應該還不錯
但因為我不只是想變壯
我還想變強
可是看了許多文獻跟健身youtuber都說有氧與重訓大約1:3就好
不然可能會掉肌肉
所以我只有每個禮拜安排一天休息日去跑步
大約跑5k半小時左右
跑前有量體重大概是65.8
結果今天早上一量體重又掉回64.4
請問這樣我是不是應該暫停所有有氧運動
先專注增肌到自己目標體重？
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1F：→ ejrq5785: 掉肌肉這件事似乎沒想像中的容易 斷食只要蛋白質吃夠 08/16 11:34
2F：→ ejrq5785: 都不容易掉了 而且你沒有量inbody只看體重 怎知道增減 08/16 11:35
3F：→ ejrq5785: 的是什麼？ 08/16 11:35
4F：→ godgan: 掉的是什麼？你真是一語驚醒夢中人 08/16 11:35
5F：推 Astringent: 大部分是身體的水份居多吧 08/16 12:08
6F：→ TGLiu: 比起增肌 你應該先增進這方面的知識跟觀念.. 08/16 12:18
7F：推 wj1009: 就流汗而已..... 08/16 12:28
8F：推 wolf76er: 掉水分而已吧，我有氧光流汗前後體重可以差快2kg 08/16 12:30
9F：推 helloman: 跑一次掉1公斤多 你閃電俠? 08/16 12:31
10F：→ helloman: 我打個羽球前後體重也可以差一公斤多 好可怕@@ 08/16 12:32
11F：推 howggyy: 你才跑5k 如果這樣就掉1.4公斤的肌肉 難道馬拉松跑者跑一 08/16 12:35
12F：→ howggyy: 次掉10幾公斤的肌肉嗎 08/16 12:36
13F：推 aggressorX: 一般人要跑到掉肌肉應該要超拚的 08/16 12:43
14F：推 AndrewWiggs: 體重短時間變化最大的應該是水吧 08/16 12:51
15F：推 yanyan8852: 哪有這麼快，別瞎擔心 08/16 12:53
16F：→ yanyan8852: 要看長時間的體態變化跟重量吧 08/16 12:54
17F：推 ctct0513: 之前跑馬拉松練ㄧ年掉13公斤 月跑量350給你參考 08/16 12:55
18F：→ Dwccc: 只要重訓強度夠，就不會掉肌肉。除非你體脂很低。 08/16 13:02
19F：→ Dwccc: 一天內體重的增減，多半是食物和水的重量。 08/16 13:03
20F：→ Dwccc: 太長時間有氧，因為腦內啡的關係，會降低肌肉合成的速度， 08/16 13:06
21F：→ Dwccc: 並不是掉肌肉。 08/16 13:06
22F：推 afflect: 拉個屎都可以少一公斤(含拉尿)，真的。 08/16 13:17
23F：推 happytea331: 想太多了 水份而已 08/16 13:40
24F：推 theta4719: 想太多吧 你確定掉的都是肌肉？ 08/16 13:43
25F：推 qwe123456460: 一直做看體重會不會變負的 08/16 13:44
26F：推 beams156: 大便也可以少兩公斤唷 08/16 13:44
27F：推 asd70208: 你一個禮拜量幾次算平均就是你的體重了，一個月量一次進 08/16 14:01
28F：→ asd70208: 退步比較明顯，最好是固定時段、腳放的位子，量測比較準 08/16 14:01
29F：→ asd70208: 。像我合併腳跟正常站姿就差0.5KG了 08/16 14:01
30F：→ Trippinglove: 我週一81KG週四變78KG 從不覺得有啥問題...XDDD 08/16 14:32
31F：噓 xxtuoo: 自己嚇自己Zzz 08/16 14:36
32F：推 leafgg: 前幾句也有問題~~你以為兩周體重增加1.3KG會都是肌肉???? 08/16 14:45
33F：推 jojosie: 肌肉超難練 也沒那麼容易掉 08/16 14:57
34F：推 epili: 繼續 08/16 15:34
35F：→ MiniCaT20: 才跑一天 只跑半小時根本不需要擔心掉肌肉吧..... 08/16 15:48
36F：推 csluling: 你一天三餐餐前餐後去量 大便前後去量 你就有答案了 08/16 15:49
37F：→ hyde318: 你這只是水份跟胃裡東西在增減而已 08/16 16:05
38F：→ getx105: 有足夠的營養根本不用怕，掉肌肉比練容易但也沒那麼簡單 08/16 16:24
39F：推 say29217074: 羨慕 怎麼吃的qq 08/16 17:07
40F：推 ahadears: 我鍵盤醫師又來了 你做有氧就掉體重是因為流汗脫水 08/16 18:38
41F：→ ahadears: 流汗脫水 回去念三次 08/16 18:38
42F：推 man30cm: 為衝馬拉松330，每天10km+假日23km，一年從83掉70kg 08/16 19:09
43F：→ man30cm: 現平日3次7km+週末10km+重訓一週6練，體脂沒啥變化 08/16 19:11
44F：→ man30cm: 只有體重±1.5kg，但大多是水份而已 08/16 19:12
45F：→ minoru04: 你是長這麼大沒流過汗是不是 08/17 00:34
46F：推 BUMAS: 一天就能差到1公斤的只有兩種東西，一種是水一種是屎 08/17 08:24
47F：→ BUMAS: 還有一種可能是體重機壞了，與你分享 08/17 08:24
48F：推 zz25678606: 或是你宿便卡太久 有氧完排掉了 08/17 08:30
49F：推 PIN0602: 體重本來就是浮動的 光看體重不準啦 08/17 09:14
50F：噓 w0005151: 變強是什麼, 專項運動就好好練, 不要幻想重訓有多大幫助 08/17 11:59
51F：推 p09171989: 就只是掉水分而已 隔天喝點水就補回來了 有氧也沒這麼 08/17 22:50
52F：→ p09171989: 差 我wg教練都建議我重訓完做一點有氧 其實對幫助體脂 08/17 22:50
53F：→ p09171989: 下降會更有效率 08/17 22:50
54F：→ TL2328: 跑5公里掉一公斤多？？！你好像搞錯什麼了 08/17 23:43
55F：噓 PussySucker: 拿兩瓶寶特瓶裝滿水再站上去量一次看看 08/18 07:22
56F：推 DreamHssH: 有氧也是在練肌肉 練心肌 09/08 16:18