作者godgan (大侠巴西龟)
看板MuscleBeach
标题[问题] 做个有氧体重就掉还要继续吗
时间Sun Aug 16 11:33:05 2020
最近稳定的增肌中
月初63.9，一直到昨天早上量是65.2
大约两个礼拜的时间
想说进度应该还不错
但因为我不只是想变壮
我还想变强
可是看了许多文献跟健身youtuber都说有氧与重训大约1:3就好
不然可能会掉肌肉
所以我只有每个礼拜安排一天休息日去跑步
大约跑5k半小时左右
跑前有量体重大概是65.8
结果今天早上一量体重又掉回64.4
请问这样我是不是应该暂停所有有氧运动
先专注增肌到自己目标体重？
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1F：→ ejrq5785: 掉肌肉这件事似乎没想像中的容易 断食只要蛋白质吃够 08/16 11:34
2F：→ ejrq5785: 都不容易掉了 而且你没有量inbody只看体重 怎知道增减 08/16 11:35
3F：→ ejrq5785: 的是什麽？ 08/16 11:35
4F：→ godgan: 掉的是什麽？你真是一语惊醒梦中人 08/16 11:35
5F：推 Astringent: 大部分是身体的水份居多吧 08/16 12:08
6F：→ TGLiu: 比起增肌 你应该先增进这方面的知识跟观念.. 08/16 12:18
7F：推 wj1009: 就流汗而已..... 08/16 12:28
8F：推 wolf76er: 掉水分而已吧，我有氧光流汗前後体重可以差快2kg 08/16 12:30
9F：推 helloman: 跑一次掉1公斤多 你闪电侠? 08/16 12:31
10F：→ helloman: 我打个羽球前後体重也可以差一公斤多 好可怕@@ 08/16 12:32
11F：推 howggyy: 你才跑5k 如果这样就掉1.4公斤的肌肉 难道马拉松跑者跑一 08/16 12:35
12F：→ howggyy: 次掉10几公斤的肌肉吗 08/16 12:36
13F：推 aggressorX: 一般人要跑到掉肌肉应该要超拚的 08/16 12:43
14F：推 AndrewWiggs: 体重短时间变化最大的应该是水吧 08/16 12:51
15F：推 yanyan8852: 哪有这麽快，别瞎担心 08/16 12:53
16F：→ yanyan8852: 要看长时间的体态变化跟重量吧 08/16 12:54
17F：推 ctct0513: 之前跑马拉松练ㄧ年掉13公斤 月跑量350给你参考 08/16 12:55
18F：→ Dwccc: 只要重训强度够，就不会掉肌肉。除非你体脂很低。 08/16 13:02
19F：→ Dwccc: 一天内体重的增减，多半是食物和水的重量。 08/16 13:03
20F：→ Dwccc: 太长时间有氧，因为脑内啡的关系，会降低肌肉合成的速度， 08/16 13:06
21F：→ Dwccc: 并不是掉肌肉。 08/16 13:06
22F：推 afflect: 拉个屎都可以少一公斤(含拉尿)，真的。 08/16 13:17
23F：推 happytea331: 想太多了 水份而已 08/16 13:40
24F：推 theta4719: 想太多吧 你确定掉的都是肌肉？ 08/16 13:43
25F：推 qwe123456460: 一直做看体重会不会变负的 08/16 13:44
26F：推 beams156: 大便也可以少两公斤唷 08/16 13:44
27F：推 asd70208: 你一个礼拜量几次算平均就是你的体重了，一个月量一次进 08/16 14:01
28F：→ asd70208: 退步比较明显，最好是固定时段、脚放的位子，量测比较准 08/16 14:01
29F：→ asd70208: 。像我合并脚跟正常站姿就差0.5KG了 08/16 14:01
30F：→ Trippinglove: 我周一81KG周四变78KG 从不觉得有啥问题...XDDD 08/16 14:32
31F：嘘 xxtuoo: 自己吓自己Zzz 08/16 14:36
32F：推 leafgg: 前几句也有问题~~你以为两周体重增加1.3KG会都是肌肉???? 08/16 14:45
33F：推 jojosie: 肌肉超难练 也没那麽容易掉 08/16 14:57
34F：推 epili: 继续 08/16 15:34
35F：→ MiniCaT20: 才跑一天 只跑半小时根本不需要担心掉肌肉吧..... 08/16 15:48
36F：推 csluling: 你一天三餐餐前餐後去量 大便前後去量 你就有答案了 08/16 15:49
37F：→ hyde318: 你这只是水份跟胃里东西在增减而已 08/16 16:05
38F：→ getx105: 有足够的营养根本不用怕，掉肌肉比练容易但也没那麽简单 08/16 16:24
39F：推 say29217074: 羡慕 怎麽吃的qq 08/16 17:07
40F：推 ahadears: 我键盘医师又来了 你做有氧就掉体重是因为流汗脱水 08/16 18:38
41F：→ ahadears: 流汗脱水 回去念三次 08/16 18:38
42F：推 man30cm: 为冲马拉松330，每天10km+假日23km，一年从83掉70kg 08/16 19:09
43F：→ man30cm: 现平日3次7km+周末10km+重训一周6练，体脂没啥变化 08/16 19:11
44F：→ man30cm: 只有体重±1.5kg，但大多是水份而已 08/16 19:12
45F：→ minoru04: 你是长这麽大没流过汗是不是 08/17 00:34
46F：推 BUMAS: 一天就能差到1公斤的只有两种东西，一种是水一种是屎 08/17 08:24
47F：→ BUMAS: 还有一种可能是体重机坏了，与你分享 08/17 08:24
48F：推 zz25678606: 或是你宿便卡太久 有氧完排掉了 08/17 08:30
49F：推 PIN0602: 体重本来就是浮动的 光看体重不准啦 08/17 09:14
50F：嘘 w0005151: 变强是什麽, 专项运动就好好练, 不要幻想重训有多大帮助 08/17 11:59
51F：推 p09171989: 就只是掉水分而已 隔天喝点水就补回来了 有氧也没这麽 08/17 22:50
52F：→ p09171989: 差 我wg教练都建议我重训完做一点有氧 其实对帮助体脂 08/17 22:50
53F：→ p09171989: 下降会更有效率 08/17 22:50
54F：→ TL2328: 跑5公里掉一公斤多？？！你好像搞错什麽了 08/17 23:43
55F：嘘 PussySucker: 拿两瓶宝特瓶装满水再站上去量一次看看 08/18 07:22
56F：推 DreamHssH: 有氧也是在练肌肉 练心肌 09/08 16:18