作者gartz2 ([])
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問改善久坐腰痠改善方式
時間Thu Aug 13 18:45:18 2020
因為工作關係 需要一直盯著電腦和久坐
平常也沒什麼時間上健身房 頂多假日跑跑步而已
久坐盯著螢幕常常導致 脖子 肩膀 腰 都好酸
想請問有什麼器材可以在家做的
不然我覺得工作沒幾年身體快爛掉了....
感謝各位～～
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1F：→ hodsala: 站起來 08/13 18:45
2F：推 imsphzzz: 站起來喝水走一走 08/13 19:00
3F：推 sm981512: 臀 股二頭 08/13 19:10
4F：推 sback: 鍵盤螢幕拉近，不要讓手臂都放桌上 08/13 19:15
5F：→ sback: 嘗試放鬆股四頭跟外側，鍛鍊臀跟退後側，然後工作可以時， 08/13 19:17
6F：→ sback: 站起來走走 08/13 19:17
7F：→ sback: 站著或坐著時，有想到就把肚子收緊，順便練腹式呼吸 08/13 19:18
8F：推 l5460215: 不能去健身房真的有點可惜找人學正確的硬舉通通解決 08/13 19:30
9F：推 twohalf: 先改善坐姿、肩膀、手的位置會比較好 08/13 19:46
10F：推 borry6299: 放鬆按摩伸展 ....身體太緊繃才會痛 08/13 19:51
11F：推 wen12305: 我以前坐辦公室也是這些問題，後來開始練三項後問題全 08/13 20:03
12F：→ wen12305: 部解決，現在去按摩時連按摩師都說我全身筋絡都很鬆 08/13 20:03
13F：推 wen12305: 我覺得重點是核心要練強，這種是固定式器材比較不容易練 08/13 20:05
14F：→ wen12305: 的，然後練三項時也順便學了滾筒放鬆，很有效 08/13 20:05
15F：推 felicia828: 多放鬆伸展，在家可以用彈力帶 08/13 20:06
16F：→ wen12305: 就我自己的經驗來說，大重量的訓練反而讓身體更鬆了 08/13 20:06
17F：推 arickal: 你的坐姿有可能是錯的 去圖書館應該很多書有講這個 08/13 20:32
18F：→ yanyan8852: 收核心吧 08/13 20:34
19F：推 s84629: 改善方式：不要久坐阿幹 08/13 20:37
20F：推 drinkmywater: 核心……三項 真的各種生活功能都會練到 08/13 20:49
21F：推 jrssmy: 我做壺鈴swing改善非常多 08/13 20:50
22F：→ skykenny611: 現階段需要的是放鬆改善日常習慣～再來談訓練 08/13 21:09
23F：推 bcqqa7785: 半蹲阿 當深蹲 08/13 22:12
24F：→ marunouchi: 先換張好椅子 08/13 22:44
25F：推 h3bo3: 我腰受過傷也是久坐會痛 說真的坐姿正確才是解決辦法 08/13 23:05
26F：推 northlight: 練瑜伽 08/14 01:32
27F：噓 titus13: 什麼都不想改變的感覺 08/14 01:34
28F：→ shields5566: 先學習正確坐姿 其實很難 需要長時間強迫自己培養習 08/14 01:47
29F：→ shields5566: 慣 還有桌椅高度要對 08/14 01:47
30F：推 Asucks: 改善坐姿，不要烏龜頭，多站起來活動活動 08/14 09:55
31F：推 dkny5759: 按摩伸展，先養成好坐姿 08/14 10:39
32F：推 kinny741224: 椅子很重要 久坐別省這個錢 08/14 11:48
33F：推 Hankie66: 改善坐姿，保持運動，在家用滾筒按摩球放鬆一遍 08/14 22:32
34F：推 serena89: 槓鈴深蹲、划船、引體向上等等都很有用（個人經驗 08/14 22:50
35F：→ serena89: 噗，沒看清楚要在家 08/14 22:51
36F：→ serena89: 在家就比較麻煩...... 08/14 22:52
37F：→ serena89: 我自己是重訓三個月後明顯改善駝背、脖子肩膀背的痠痛 08/14 22:52
38F：→ serena89: 都不藥而癒 08/14 22:53
39F：噓 cuiudshaos: 站起來 08/15 15:34
40F：→ cuiudshaos: 還是你打算工作坐完 回家再坐著練 08/15 15:35
41F：推 dream1124: 久坐就是傷身體，這跟你有做什麼運動無關 08/16 18:01
42F：→ dream1124: 你可以買張升降桌辦公，再輔以蕃茄工作法控制工作節奏 08/16 18:02
43F：→ dream1124: 按起起身動一動，每坐一段時間就站著工作一段時間 08/16 18:03
44F：→ dream1124: 這樣才能夠避免久坐的問題。另外你若上身各部位會痠 08/16 18:04
45F：→ dream1124: 那可能坐姿、桌椅螢幕高度多少不適當，因此也要調整 08/16 18:04
46F：→ dream1124: 等你避免久坐並調整坐姿之後再做重訓才會有好效果。 08/16 18:06