作者gartz2 ([])
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问改善久坐腰酸改善方式
时间Thu Aug 13 18:45:18 2020
因为工作关系 需要一直盯着电脑和久坐
平常也没什麽时间上健身房 顶多假日跑跑步而已
久坐盯着萤幕常常导致 脖子 肩膀 腰 都好酸
想请问有什麽器材可以在家做的
不然我觉得工作没几年身体快烂掉了....
感谢各位～～
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1F：→ hodsala: 站起来 08/13 18:45
2F：推 imsphzzz: 站起来喝水走一走 08/13 19:00
3F：推 sm981512: 臀 股二头 08/13 19:10
4F：推 sback: 键盘萤幕拉近，不要让手臂都放桌上 08/13 19:15
5F：→ sback: 尝试放松股四头跟外侧，锻链臀跟退後侧，然後工作可以时， 08/13 19:17
6F：→ sback: 站起来走走 08/13 19:17
7F：→ sback: 站着或坐着时，有想到就把肚子收紧，顺便练腹式呼吸 08/13 19:18
8F：推 l5460215: 不能去健身房真的有点可惜找人学正确的硬举通通解决 08/13 19:30
9F：推 twohalf: 先改善坐姿、肩膀、手的位置会比较好 08/13 19:46
10F：推 borry6299: 放松按摩伸展 ....身体太紧绷才会痛 08/13 19:51
11F：推 wen12305: 我以前坐办公室也是这些问题，後来开始练三项後问题全 08/13 20:03
12F：→ wen12305: 部解决，现在去按摩时连按摩师都说我全身筋络都很松 08/13 20:03
13F：推 wen12305: 我觉得重点是核心要练强，这种是固定式器材比较不容易练 08/13 20:05
14F：→ wen12305: 的，然後练三项时也顺便学了滚筒放松，很有效 08/13 20:05
15F：推 felicia828: 多放松伸展，在家可以用弹力带 08/13 20:06
16F：→ wen12305: 就我自己的经验来说，大重量的训练反而让身体更松了 08/13 20:06
17F：推 arickal: 你的坐姿有可能是错的 去图书馆应该很多书有讲这个 08/13 20:32
18F：→ yanyan8852: 收核心吧 08/13 20:34
19F：推 s84629: 改善方式：不要久坐阿干 08/13 20:37
20F：推 drinkmywater: 核心……三项 真的各种生活功能都会练到 08/13 20:49
21F：推 jrssmy: 我做壶铃swing改善非常多 08/13 20:50
22F：→ skykenny611: 现阶段需要的是放松改善日常习惯～再来谈训练 08/13 21:09
23F：推 bcqqa7785: 半蹲阿 当深蹲 08/13 22:12
24F：→ marunouchi: 先换张好椅子 08/13 22:44
25F：推 h3bo3: 我腰受过伤也是久坐会痛 说真的坐姿正确才是解决办法 08/13 23:05
26F：推 northlight: 练瑜伽 08/14 01:32
27F：嘘 titus13: 什麽都不想改变的感觉 08/14 01:34
28F：→ shields5566: 先学习正确坐姿 其实很难 需要长时间强迫自己培养习 08/14 01:47
29F：→ shields5566: 惯 还有桌椅高度要对 08/14 01:47
30F：推 Asucks: 改善坐姿，不要乌龟头，多站起来活动活动 08/14 09:55
31F：推 dkny5759: 按摩伸展，先养成好坐姿 08/14 10:39
32F：推 kinny741224: 椅子很重要 久坐别省这个钱 08/14 11:48
33F：推 Hankie66: 改善坐姿，保持运动，在家用滚筒按摩球放松一遍 08/14 22:32
34F：推 serena89: 杠铃深蹲、划船、引体向上等等都很有用（个人经验 08/14 22:50
35F：→ serena89: 噗，没看清楚要在家 08/14 22:51
36F：→ serena89: 在家就比较麻烦...... 08/14 22:52
37F：→ serena89: 我自己是重训三个月後明显改善驼背、脖子肩膀背的酸痛 08/14 22:52
38F：→ serena89: 都不药而癒 08/14 22:53
39F：嘘 cuiudshaos: 站起来 08/15 15:34
40F：→ cuiudshaos: 还是你打算工作坐完 回家再坐着练 08/15 15:35
41F：推 dream1124: 久坐就是伤身体，这跟你有做什麽运动无关 08/16 18:01
42F：→ dream1124: 你可以买张升降桌办公，再辅以蕃茄工作法控制工作节奏 08/16 18:02
43F：→ dream1124: 按起起身动一动，每坐一段时间就站着工作一段时间 08/16 18:03
44F：→ dream1124: 这样才能够避免久坐的问题。另外你若上身各部位会酸 08/16 18:04
45F：→ dream1124: 那可能坐姿、桌椅萤幕高度多少不适当，因此也要调整 08/16 18:04
46F：→ dream1124: 等你避免久坐并调整坐姿之後再做重训才会有好效果。 08/16 18:06