作者Abre (Баба-яга)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 胸背放同一天練
時間Fri Aug 7 17:16:35 2020
因為手練不起來 想來想去大概是手的比重太少
也因此在看新課表
發現不少人推薦的是
第一天 : 胸背
第二天 : 腿腹
第三天 : 肩手
循環
自己實操兩輪後感覺肩手的負擔沒這麼大
但胸背如果放同一天練 可能練完胸就沒什麼力氣練背了
問一下胸背放同一天練的人多嗎?
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1F：推 michael26: 練完胸是手臂沒力氣練背?還是exhausted到美丁美當? 08/07 17:31
2F：→ Abre: 不是手沒力氣 就是真的沒體力的那種 08/07 17:33
3F：推 yy810516: 我都練兩天胸背 只是主副不同 08/07 17:35
4F：推 punhu: 我一周三練 胸背手+深蹲硬舉or有氧+胸背肩 08/07 17:35
5F：→ punhu: 成效很好 這課表我進步幅度最大 08/07 17:36
6F：推 michael26: 感覺似乎可以喝個preworkout,胸背superset? 08/07 17:40
7F：推 AmethystWu: 我是腿肩 胸二頭 背三頭，這樣手才不會沒力氣。 08/07 17:41
8F：→ skykenny611: 要一定的訓練量又沒體力跑完兩大肌群～何不單循環？ 08/07 17:56
9F：推 sm981512: 可以吧 08/07 18:02
10F：推 kuninaka: 沒體力就分天 08/07 18:03
11F：推 steven183: 不行就分開吧 08/07 18:06
12F：推 allse1032: 如果不是有一定訓練程度不建議胸背排同一天 08/07 19:03
13F：→ imsphzzz: 可以，量抓好就好 08/07 19:40
14F：推 rizzo123: 不能隔天的話就分早晚吧，中間至少要有個休息時間，早 08/07 19:48
15F：→ rizzo123: 胸晚背 08/07 19:48
16F：推 handsomecat3: 我就是同天練。會有問題是因為你不會分配組數 08/07 20:31
17F：→ handsomecat3: 洶洶洶洶洶洶洶洶蓓蓓蓓蓓蓓蓓蓓蓓 (X) 08/07 20:33
18F：→ handsomecat3: 洶洶蓓蓓洶洶蓓蓓洶洶蓓蓓洶洶蓓蓓 (O) 08/07 20:33
19F：推 zhi8725: 胸一天、背一天、肩一天、腿手一天 08/07 20:40
20F：推 ernielwl: 可以參考祖師爺,一次訓練好像1.5hr 08/07 20:41
21F：推 marcuse1100: 我也是16樓的練法 08/07 20:46
22F：推 youGG: 可以排個幾週拮抗訓練啊，每組都胸背交替很不錯 08/07 20:55
23F：→ FarkU: 就拮抗超級組啊 08/07 21:17
24F：推 beams156: 超級組+1 08/07 22:21
25F：推 sleepyrat: 我都一次練全身，只是比重會調整，比較不需要等器材~~ 08/07 23:34
26F：推 kenhiro5566: 疫情趨緩後剛回去練有放同一天過 不過是用萵苣的機械 08/07 23:39
27F：→ kenhiro5566: 式 自由槓的話 我自己覺得對神經消耗太大了 08/07 23:40
28F：→ pkredio: 我目前也是也是胸背一起練，背4胸1，胸4背1交錯，中間插 08/08 00:25
29F：→ pkredio: 入腿腹，分配比較少的會用同肌群超級組 08/08 00:26
30F：→ redface1209: 我現在一週練四天 兩天上肢兩天下肢 上肢就是胸背一 08/08 07:06
31F：→ redface1209: 起練 給你參考看看 08/08 07:06
32F：→ Dwccc: 不要練到力竭 沒意義 08/08 07:14
33F：推 hotsauce1111: 胸背同一天我無法 胸練完手臂是還有力但不足以練背 08/08 07:42
34F：→ hotsauce1111: 練背當天練完沒用拉力帶的關係 二頭和前臂就將近力 08/08 07:42
35F：→ hotsauce1111: 竭了 所以無法同一天 08/08 07:42
36F：推 jshengd: 我是分成上肢跟下肢核心兩種，一週四到五練。胸背一起練 08/08 11:55
37F：→ jshengd: 的話主副真的要分開，一練主胸，二練主背這樣 08/08 11:55
38F：推 Toni9ht: 同16樓 08/10 13:06