作者Abre (Баба-яга)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 胸背放同一天练
时间Fri Aug 7 17:16:35 2020
因为手练不起来 想来想去大概是手的比重太少
也因此在看新课表
发现不少人推荐的是
第一天 : 胸背
第二天 : 腿腹
第三天 : 肩手
循环
自己实操两轮後感觉肩手的负担没这麽大
但胸背如果放同一天练 可能练完胸就没什麽力气练背了
问一下胸背放同一天练的人多吗?
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1F：推 michael26: 练完胸是手臂没力气练背?还是exhausted到美丁美当? 08/07 17:31
2F：→ Abre: 不是手没力气 就是真的没体力的那种 08/07 17:33
3F：推 yy810516: 我都练两天胸背 只是主副不同 08/07 17:35
4F：推 punhu: 我一周三练 胸背手+深蹲硬举or有氧+胸背肩 08/07 17:35
5F：→ punhu: 成效很好 这课表我进步幅度最大 08/07 17:36
6F：推 michael26: 感觉似乎可以喝个preworkout,胸背superset? 08/07 17:40
7F：推 AmethystWu: 我是腿肩 胸二头 背三头，这样手才不会没力气。 08/07 17:41
8F：→ skykenny611: 要一定的训练量又没体力跑完两大肌群～何不单循环？ 08/07 17:56
9F：推 sm981512: 可以吧 08/07 18:02
10F：推 kuninaka: 没体力就分天 08/07 18:03
11F：推 steven183: 不行就分开吧 08/07 18:06
12F：推 allse1032: 如果不是有一定训练程度不建议胸背排同一天 08/07 19:03
13F：→ imsphzzz: 可以，量抓好就好 08/07 19:40
14F：推 rizzo123: 不能隔天的话就分早晚吧，中间至少要有个休息时间，早 08/07 19:48
15F：→ rizzo123: 胸晚背 08/07 19:48
16F：推 handsomecat3: 我就是同天练。会有问题是因为你不会分配组数 08/07 20:31
17F：→ handsomecat3: 汹汹汹汹汹汹汹汹蓓蓓蓓蓓蓓蓓蓓蓓 (X) 08/07 20:33
18F：→ handsomecat3: 汹汹蓓蓓汹汹蓓蓓汹汹蓓蓓汹汹蓓蓓 (O) 08/07 20:33
19F：推 zhi8725: 胸一天、背一天、肩一天、腿手一天 08/07 20:40
20F：推 ernielwl: 可以参考祖师爷,一次训练好像1.5hr 08/07 20:41
21F：推 marcuse1100: 我也是16楼的练法 08/07 20:46
22F：推 youGG: 可以排个几周拮抗训练啊，每组都胸背交替很不错 08/07 20:55
23F：→ FarkU: 就拮抗超级组啊 08/07 21:17
24F：推 beams156: 超级组+1 08/07 22:21
25F：推 sleepyrat: 我都一次练全身，只是比重会调整，比较不需要等器材~~ 08/07 23:34
26F：推 kenhiro5566: 疫情趋缓後刚回去练有放同一天过 不过是用莴苣的机械 08/07 23:39
27F：→ kenhiro5566: 式 自由杠的话 我自己觉得对神经消耗太大了 08/07 23:40
28F：→ pkredio: 我目前也是也是胸背一起练，背4胸1，胸4背1交错，中间插 08/08 00:25
29F：→ pkredio: 入腿腹，分配比较少的会用同肌群超级组 08/08 00:26
30F：→ redface1209: 我现在一周练四天 两天上肢两天下肢 上肢就是胸背一 08/08 07:06
31F：→ redface1209: 起练 给你参考看看 08/08 07:06
32F：→ Dwccc: 不要练到力竭 没意义 08/08 07:14
33F：推 hotsauce1111: 胸背同一天我无法 胸练完手臂是还有力但不足以练背 08/08 07:42
34F：→ hotsauce1111: 练背当天练完没用拉力带的关系 二头和前臂就将近力 08/08 07:42
35F：→ hotsauce1111: 竭了 所以无法同一天 08/08 07:42
36F：推 jshengd: 我是分成上肢跟下肢核心两种，一周四到五练。胸背一起练 08/08 11:55
37F：→ jshengd: 的话主副真的要分开，一练主胸，二练主背这样 08/08 11:55
38F：推 Toni9ht: 同16楼 08/10 13:06