作者faechai5566 (肥宅56)
看板MuscleBeach
標題[討論] 臥推重量要增加該練三頭還是肩
時間Thu Aug 6 22:52:26 2020
小弟有個朋友 最近臥推有點卡關
同一個重量一直上不去
而且還有慢慢退步的跡象
之前問過幾個wg的巨巨和教練
都是建議多做一些肩推之類的
對臥推時的穩定度會比較好
可是重量要增加就比較沒太明顯的幫助
就我自己知道練三頭對臥推重量上去蠻有幫助的
但可能做臥推會都吃三頭 練胸的效果就差很多
各位臥推成長會比較推薦多練三頭還是肩
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1F：→ STi2011: 不能都多練嗎? 08/06 22:54
2F：推 kuninaka: 背 08/06 23:04
3F：推 ghostforever: 體重?停滯的重量?是往力量發展還是健美為主? 08/06 23:09
4F：→ ghostforever: 有學過拱胸椎夾背肩胛後收下放leg drive等嗎? 08/06 23:10
5F：推 dogbydog: 退步? 過度訓練 休息不夠 營養不良? 08/06 23:14
6F：推 quercia03: 看自己是哪邊弱點不足才能做加強吧 08/06 23:21
7F：推 hsiaosonny: 背 08/06 23:23
8F：→ roshia: 三頭 08/06 23:32
9F：→ Trippinglove: 你484沒練背 08/06 23:33
10F：推 Ethan45: 看哪裡弱就加強哪裡 08/06 23:38
11F：推 jolex529: 上半身全部都要練 08/06 23:46
12F：推 curtis7248: 窄握臥推或雙槓操爆啊 08/06 23:49
13F：推 curtismaniac: 講真的 肩推正相關程度個人認為最低 肩推整段的動作 08/07 00:05
14F：→ curtismaniac: 在臥推上只有水平地面位移的那一段 我覺得比較雞肋 08/07 00:05
15F：→ curtismaniac: 不如花更多時間好好練胸跟三頭 小弟臥推125 肩推1r 08/07 00:05
16F：→ curtismaniac: m大概才55吧XD 08/07 00:06
17F：推 aggressorX: 肩推或側飛鳥吧 08/07 00:13
18F：→ csluling: c大你的肩膀是不是沒認真推XD 08/07 00:32
19F：推 wedman: 我想到之前有一篇說臥推卡關求解 然後他推160 08/07 00:35
20F：→ joker2340: 推樓上，笑死 08/07 00:42
21F：→ joker2340: 不過最直接的解法就是哪一段弱就加強哪段，底部是胸背 08/07 00:44
22F：→ joker2340: 結束終點是三頭 08/07 00:44
23F：→ joker2340: 還是你要試看看神奇的f=ma解法 08/07 00:44
25F：推 adaplant: 敘述不明確 難以判斷 來問線上的意見 好歹上個影片 08/07 03:24
26F：推 rizzo123: 下方行程吃胸背，怎麼全部行程都吃三頭？ 08/07 06:10
27F：推 drinkmywater: 其實腿也要… 除非你只做孤立 08/07 06:53
28F：推 helloman: 肩推跟臥推 怎樣的重量比比較正常?我肩也不到臥一半 哈 08/07 07:33
29F：推 michael26: 說明不夠多 你要知道是哪一段行程卡住 就加強那一段使 08/07 08:22
30F：→ michael26: 用到的肌群做訓練 08/07 08:22
31F：推 p23j8a4b9z: 通常都是三頭爛啦 畢竟小肌群 死都死在碰胸往上那一段 08/07 08:42
32F：→ p23j8a4b9z: 我臥推140 肩推90 據說是要0.7倍差不多 08/07 08:42
33F：推 ccufcc: 練到封頂了 08/07 08:47
34F：推 yy810516: 背>>>肩>三頭 08/07 09:12
35F：推 Inland: 之前也有人問肩推怎麼上肩，後面才說他是問單邊50公斤ＸＤ 08/07 09:20
36F：推 ccl007: 背 可以做做看暫停式握推 08/07 10:01
37F：→ sumton: 臥推技巧有很多種，每個人發力角度也不同，我自己推150的 08/07 10:16
38F：→ sumton: 時候肩推也不過60多一點而已，但雙槓負重50可以很輕鬆 08/07 10:16
39F：推 kuninaka: 肩推技巧和臥推畢竟不同 08/07 10:19
40F：推 john52795: 背 08/07 12:20
41F：推 et00211: 背跟三頭很重要 08/07 12:32
42F：→ bandit12344: 這版好多推120以上的人 08/07 13:08
43F：推 sea141224: 大家都是怪獸嗎 08/07 13:20
44F：推 wen12305: 找個專業教練好好跑健力課表的話，以我體重80來講，一年 08/07 13:26
45F：→ wen12305: 就推到120了，更不用講這邊一堆高手練了好幾年，很正常 08/07 13:26
46F：推 pxndx: 我從指力握力跟前臂都鍛鍊也有進步，看你信不信 08/07 14:22
47F：推 WantFxxk4X: 男生練健力臥推破120不是很普通嗎 跟練馬拉松的人能跑 08/07 15:05
48F：→ WantFxxk4X: 完41公里一樣意思 不然是在練? 08/07 15:05
49F：→ sumton: 其實還是要看量級跟身材比例，有的人手長到哭 08/07 15:28
50F：→ bandit12344: 看量級吧,74的推破120算滿厲害的了欸 08/07 15:45
51F：推 wedman: 不是推120的多 是推120才敢出來說 08/07 15:50
52F：推 bruce99915: Hold住沒成長還沒話說,退步應該是你偷懶了,個人還是 08/07 18:10
53F：→ bruce99915: 傾向輪流全練,沒必要特別加強誰 08/07 18:11
54F：推 Ethan45: 推120也要看體重阿 肥宅體重100推120就普通 08/07 18:40
55F：推 drinkmywater: 推多少就是看體重啊 你60公斤推120很猛欸== 08/07 19:06
56F：推 noomlluf72: 原來跟背也很有關係呀@@"~因為要拱背嗎 08/08 02:35
57F：推 hochopin: 是在哈囉？全身上下都要加強啊 08/08 07:57
58F：→ faechai5566: 了解 看了大家建議都是各部位都要加強 看來要練的地 08/08 12:10
59F：→ faechai5566: 方很多 感謝大家 08/08 12:11
60F：推 ASHDAC: 卧推要進步，練負重dip 08/08 22:42
61F：推 ChingChung24: 大家都臥推破百 叫我這80的怎麼發言 08/10 12:02