作者TheDuke (Duke)
看板MuscleBeach
標題[問題] 胖子 X 減脂 X 蛋白質
時間Wed Aug 5 20:56:36 2020
各位巨巨好
最近有個困擾，開始健身已經兩年了，
親戚長輩開始說一直說我噁心，雖然有點爽但也覺得是不是要開始減脂了，畢竟真的有點油。
我的問題是--爬文說減脂期，要吃2.5-3倍體重的蛋白質減少掉肌肉，但我肥肉占體重25%這麼多一樣是這樣算倍率嗎？
我這樣一天要吃到200G左右的蛋白質，感覺好像太多...？還是應該減掉肥肉再乘？
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1F：推 FarkU: 普遍的算法是含脂重，就是你現在的體重。蛋白質多吃一點除 08/05 21:02
2F：→ FarkU: 了浪費錢，完全不會怎樣。多喝水是基本，不贅述。 08/05 21:03
3F：→ tigertiger: 吃太多也是熱量吧 哪完全不會怎樣 08/05 21:21
4F：推 JohnLackey: 掉肌肉就掉肌肉阿 反正都是脂肪別人也不會覺得身材好 08/05 21:49
5F：推 puma7: 我只看過2.2倍沒到3倍這麼多耶 08/05 21:52
6F：推 kuangit29: 先灌長輩一拳再來想下一步 08/05 21:58
7F：推 arfa0711: 最近我想嘗試5/2斷食，瘦很快，會掉肌肉不過是肌肉裡的 08/05 22:03
8F：→ arfa0711: 肥肉 所以不用很擔心，另外不一定要提高蛋白質2倍就夠了 08/05 22:04
9F：→ arfa0711: 只要熱量赤字就好了，當然定要保持訓練量! 08/05 22:05
10F：推 PinotN: 先試試半個月到一個月 再依狀況調整唄 08/05 22:10
11F：推 SergioLeone: 少吃多動就好了 08/05 22:16
12F：推 FarkU: 吃多一點和吃太多，好像不是同一件事。：） 08/05 22:17
13F：推 Stevenchow: 這標題好獵人 08/05 22:36
14F：→ v2266514: 肌肉裡的肥肉？這是自創的名詞？ 08/05 22:48
15F：推 kuninaka: 圖貼一下啊 08/05 23:35
16F：→ kuninaka: 肌肉裡的肥肉是什麼？ 08/05 23:36
17F：推 moneypack3: 霜降 08/05 23:45
18F：推 Transfat: 2.5倍以上很正常吧 08/06 00:31
19F：→ firemothra: 大概是再說油花吧 08/06 00:49
20F：→ GMC: A5級！ 08/06 00:54
21F：→ skykenny611: 笑死~斷到腦袋壞了肌肉還分瘦肉跟肥肉 08/06 00:59
22F：推 Giovinazzi99: 感覺是說體脂肪而已啦 08/06 02:36
23F：推 boy1031: 就體脂25%的肥肥 08/06 07:01
24F：噓 drinkmywater: 圖？ 08/06 07:30
25F：推 Eason30: 霜降xDDDD 08/06 08:17
26F：推 focuslin33: 肌肉裡的肥肉？？？ 08/06 10:08
27F：推 DWR: 從prime等級的牛肉變成choice的牛肉 08/06 11:01
28F：噓 chenyei: 你確定蛋白質要吃到三倍體重？不知有多少動物要犧牲了 08/06 11:40
29F：推 shakeM: 可以吃植物啊 08/06 12:23
30F：推 poloo9: 說你噁心??? 08/06 15:50
31F：→ FarkU: 可以喝乳清蛋白，擠奶提煉而已，不用宰。 08/06 17:07
32F：→ TheDuke: 感謝各位巨巨 蛋白質2.5-3倍我主要是參考賽巴斯汀的影片 08/06 17:14
34F：推 june89982014: 你也可以看自身體態阿，如果一直很油，那不過就是攝 08/06 18:05
35F：→ june89982014: 取過多都轉化成脂肪堆積而已，不是別人講就照做，依 08/06 18:05
36F：→ june89982014: 據自身狀況調整比較好 08/06 18:05
37F：→ vic850630: 吃到2~3倍蛋白質，是為了在有熱量缺口下保持肌肉合成> 08/07 02:46
38F：→ vic850630: 分解，碳水吃低GI、戒糖，執行一個月應該就差很多了 08/07 02:46