作者TheDuke (Duke)
看板MuscleBeach
标题[问题] 胖子 X 减脂 X 蛋白质
时间Wed Aug 5 20:56:36 2020
各位巨巨好
最近有个困扰，开始健身已经两年了，
亲戚长辈开始说一直说我恶心，虽然有点爽但也觉得是不是要开始减脂了，毕竟真的有点油。
我的问题是--爬文说减脂期，要吃2.5-3倍体重的蛋白质减少掉肌肉，但我肥肉占体重25%这麽多一样是这样算倍率吗？
我这样一天要吃到200G左右的蛋白质，感觉好像太多...？还是应该减掉肥肉再乘？
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1F：推 FarkU: 普遍的算法是含脂重，就是你现在的体重。蛋白质多吃一点除 08/05 21:02
2F：→ FarkU: 了浪费钱，完全不会怎样。多喝水是基本，不赘述。 08/05 21:03
3F：→ tigertiger: 吃太多也是热量吧 哪完全不会怎样 08/05 21:21
4F：推 JohnLackey: 掉肌肉就掉肌肉阿 反正都是脂肪别人也不会觉得身材好 08/05 21:49
5F：推 puma7: 我只看过2.2倍没到3倍这麽多耶 08/05 21:52
6F：推 kuangit29: 先灌长辈一拳再来想下一步 08/05 21:58
7F：推 arfa0711: 最近我想尝试5/2断食，瘦很快，会掉肌肉不过是肌肉里的 08/05 22:03
8F：→ arfa0711: 肥肉 所以不用很担心，另外不一定要提高蛋白质2倍就够了 08/05 22:04
9F：→ arfa0711: 只要热量赤字就好了，当然定要保持训练量! 08/05 22:05
10F：推 PinotN: 先试试半个月到一个月 再依状况调整呗 08/05 22:10
11F：推 SergioLeone: 少吃多动就好了 08/05 22:16
12F：推 FarkU: 吃多一点和吃太多，好像不是同一件事。：） 08/05 22:17
13F：推 Stevenchow: 这标题好猎人 08/05 22:36
14F：→ v2266514: 肌肉里的肥肉？这是自创的名词？ 08/05 22:48
15F：推 kuninaka: 图贴一下啊 08/05 23:35
16F：→ kuninaka: 肌肉里的肥肉是什麽？ 08/05 23:36
17F：推 moneypack3: 霜降 08/05 23:45
18F：推 Transfat: 2.5倍以上很正常吧 08/06 00:31
19F：→ firemothra: 大概是再说油花吧 08/06 00:49
20F：→ GMC: A5级！ 08/06 00:54
21F：→ skykenny611: 笑死~断到脑袋坏了肌肉还分瘦肉跟肥肉 08/06 00:59
22F：推 Giovinazzi99: 感觉是说体脂肪而已啦 08/06 02:36
23F：推 boy1031: 就体脂25%的肥肥 08/06 07:01
24F：嘘 drinkmywater: 图？ 08/06 07:30
25F：推 Eason30: 霜降xDDDD 08/06 08:17
26F：推 focuslin33: 肌肉里的肥肉？？？ 08/06 10:08
27F：推 DWR: 从prime等级的牛肉变成choice的牛肉 08/06 11:01
28F：嘘 chenyei: 你确定蛋白质要吃到三倍体重？不知有多少动物要牺牲了 08/06 11:40
29F：推 shakeM: 可以吃植物啊 08/06 12:23
30F：推 poloo9: 说你恶心??? 08/06 15:50
31F：→ FarkU: 可以喝乳清蛋白，挤奶提炼而已，不用宰。 08/06 17:07
32F：→ TheDuke: 感谢各位巨巨 蛋白质2.5-3倍我主要是参考赛巴斯汀的影片 08/06 17:14
34F：推 june89982014: 你也可以看自身体态阿，如果一直很油，那不过就是摄 08/06 18:05
35F：→ june89982014: 取过多都转化成脂肪堆积而已，不是别人讲就照做，依 08/06 18:05
36F：→ june89982014: 据自身状况调整比较好 08/06 18:05
37F：→ vic850630: 吃到2~3倍蛋白质，是为了在有热量缺口下保持肌肉合成> 08/07 02:46
38F：→ vic850630: 分解，碳水吃低GI、戒糖，执行一个月应该就差很多了 08/07 02:46