作者godgan (大俠巴西龜)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問我這樣的一日飲食有缺少什麼嗎
時間Wed Aug 5 17:45:39 2020
用網路上找到的tdee計算機
我的基礎代謝是1350.2
Tdee是2092.85
以下是我的一日飲食
起床一杯美式咖啡
早餐：50g希臘優格+200g低脂牛乳+ㄧ匙on乳清
午餐：兩顆雞蛋+120g牛肉片+半條節瓜
晚餐：200g雞胸肉+清燙100g大陸妹
練中：一匙on乳清蛋白+200g低脂牛乳
+200水
練後：一根香蕉
每天喝水2000-3000
現在是走碳循環飲食的方式
以上是低碳日的菜單
中碳跟高碳則分別多吃一份義大利麵及白飯
像我這樣的飲食菜單還有哪裡需要改進的地方嗎
每種食物的重量我都是抓個大概而已
因為是開店做生意的，一天沒辦法花什麼時間在備餐上
只求至少不要吃超過tdee
並且蛋白質都有足夠就好
謝謝大家
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1F：→ j2585366: 低碳日，那你脂肪也太少 08/05 17:56
2F：推 final9711: 你這熱量有超過基代嗎 08/05 18:04
3F：推 JaronL: 蔬菜有夠少的 08/05 18:25
4F：推 yuechen: 羨慕 吃比我好太多了qq 我一天餐費大概150 08/05 18:29
5F：推 ben88811: 缺鋅 08/05 18:32
6F：推 fish551959: 大陸妹可以拌點橄欖油吧 08/05 18:48
7F：推 ernielwl: 蔬果少，補點綜合維他命吧 08/05 18:49
8F：→ MK47: 你有在練的話，這樣熱量不夠吧 ？還有纖維太少啦 08/05 19:07
9F：推 listen40396: 缺油脂 08/05 19:07
10F：→ godgan: 有喔 ，節瓜跟大陸妹我都會拌橄欖油，所以綜合大家的意見 08/05 19:43
11F：→ godgan: ，可能脂肪跟纖維要再多一點嗎，謝謝大家 08/05 19:43
12F：推 bibigaga: 這樣沒兩千吧 08/05 20:19
13F：→ disgusting: 在這篇借問一下，有沒有人一次吃很多希臘優格配水果然 08/05 20:24
14F：→ disgusting: 後急性腸胃炎的？ 08/05 20:25
15F：→ disgusting: 上次用湯勺挖了四匙，拉了3天.. 08/05 20:25
16F：→ oguesto: 纖維太少 印象中膳食纖維每人每日建議攝取量好像是25g 08/05 21:28
17F：推 JohnLackey: 看起來就想睡的菜單... 08/05 21:47
18F：→ yeahwazzup: 缺少愛 08/05 21:58
19F：推 lesfu: 蔬菜太少 08/05 23:07
20F：→ Linus0807: 缺雞排珍奶 08/06 09:16
21F：→ isud40401: 不缺蔬果，更不缺吃到tdee！ 08/06 16:59
22F：→ isud40401: 工作結束在好好吃一頓就好 08/06 16:59
23F：推 NTU5566NTHU: 建議多吃兩百卡堅果 低碳日沒補脂肪 高碳日只加碳水 08/07 19:03
24F：→ NTU5566NTHU: 沒減脂肪 這樣不太像碳循環 08/07 19:03