作者godgan (大侠巴西龟)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问我这样的一日饮食有缺少什麽吗
时间Wed Aug 5 17:45:39 2020
用网路上找到的tdee计算机
我的基础代谢是1350.2
Tdee是2092.85
以下是我的一日饮食
起床一杯美式咖啡
早餐：50g希腊优格+200g低脂牛乳+ㄧ匙on乳清
午餐：两颗鸡蛋+120g牛肉片+半条节瓜
晚餐：200g鸡胸肉+清烫100g大陆妹
练中：一匙on乳清蛋白+200g低脂牛乳
+200水
练後：一根香蕉
每天喝水2000-3000
现在是走碳循环饮食的方式
以上是低碳日的菜单
中碳跟高碳则分别多吃一份义大利面及白饭
像我这样的饮食菜单还有哪里需要改进的地方吗
每种食物的重量我都是抓个大概而已
因为是开店做生意的，一天没办法花什麽时间在备餐上
只求至少不要吃超过tdee
并且蛋白质都有足够就好
谢谢大家
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1F：→ j2585366: 低碳日，那你脂肪也太少 08/05 17:56
2F：推 final9711: 你这热量有超过基代吗 08/05 18:04
3F：推 JaronL: 蔬菜有够少的 08/05 18:25
4F：推 yuechen: 羡慕 吃比我好太多了qq 我一天餐费大概150 08/05 18:29
5F：推 ben88811: 缺锌 08/05 18:32
6F：推 fish551959: 大陆妹可以拌点橄榄油吧 08/05 18:48
7F：推 ernielwl: 蔬果少，补点综合维他命吧 08/05 18:49
8F：→ MK47: 你有在练的话，这样热量不够吧 ？还有纤维太少啦 08/05 19:07
9F：推 listen40396: 缺油脂 08/05 19:07
10F：→ godgan: 有喔 ，节瓜跟大陆妹我都会拌橄榄油，所以综合大家的意见 08/05 19:43
11F：→ godgan: ，可能脂肪跟纤维要再多一点吗，谢谢大家 08/05 19:43
12F：推 bibigaga: 这样没两千吧 08/05 20:19
13F：→ disgusting: 在这篇借问一下，有没有人一次吃很多希腊优格配水果然 08/05 20:24
14F：→ disgusting: 後急性肠胃炎的？ 08/05 20:25
15F：→ disgusting: 上次用汤勺挖了四匙，拉了3天.. 08/05 20:25
16F：→ oguesto: 纤维太少 印象中膳食纤维每人每日建议摄取量好像是25g 08/05 21:28
17F：推 JohnLackey: 看起来就想睡的菜单... 08/05 21:47
18F：→ yeahwazzup: 缺少爱 08/05 21:58
19F：推 lesfu: 蔬菜太少 08/05 23:07
20F：→ Linus0807: 缺鸡排珍奶 08/06 09:16
21F：→ isud40401: 不缺蔬果，更不缺吃到tdee！ 08/06 16:59
22F：→ isud40401: 工作结束在好好吃一顿就好 08/06 16:59
23F：推 NTU5566NTHU: 建议多吃两百卡坚果 低碳日没补脂肪 高碳日只加碳水 08/07 19:03
24F：→ NTU5566NTHU: 没减脂肪 这样不太像碳循环 08/07 19:03