作者kusowan (你感受一下)
看板MuscleBeach
標題[問題] 硬舉容易受傷
時間Mon Aug 3 13:35:17 2020
各位巨巨好
今天是我開始健身以來第三次硬舉傷到腰了
每次都在同一個地方
就是腰部連接臀大肌的部位
非常苦惱
請問有什麼可以硬舉不受傷的辦法嗎？
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1F：推 tigertiger: 找個教練診斷修正阿 08/03 13:37
2F：噓 adolph666: 不要練 就不會受傷了 08/03 13:38
3F：→ momofafa777: 不用擔心 以後你只剩看復健科 沒有受傷的困擾了 08/03 13:41
4F：推 nerdmode: 改臀推和山羊挺身 08/03 13:45
5F：推 yuechen: 降重吧 不要做那麼重 08/03 13:47
6F：推 eugeney: 圓背了！ 08/03 13:47
我覺得很有可能
可是我柔韌並不好，重量加上去之後會不自覺圓背
有沒有改善的方法？
7F：推 kumafez: 你的問題應該是要找教練吧= = 吃太多下背了 08/03 13:49
8F：→ kumafez: 不然就是不要練硬舉 08/03 13:49
9F：推 seanlin10421: 找教練 08/03 13:53
11F：→ FarkU: 誰知道你動作怎麼樣？ 08/03 13:54
12F：推 asd70208: 六角槓 08/03 13:56
13F：噓 xyz30800: 當我們神仙隔空抓藥！？ 08/03 13:56
14F：噓 adaplant: ............. 08/03 14:00
15F：→ funkey: 核心要穩，背要平。不過還是請教練幫你看比較準確。 08/03 14:01
16F：推 tigertiger: 中軸穩定 四肢發力就會好了 08/03 14:03
※ 編輯: kusowan (155.69.174.63 新加坡), 08/03/2020 14:05:00
17F：推 dakkk: 六角槓+1 08/03 14:08
18F：推 kaiyoung: 不要硬舉 08/03 14:10
19F：→ Violence5566: 影片看動作 或是 不要練 08/03 14:14
20F：推 jeremy2089: 改成相撲硬舉，先練習髖鉸鏈 08/03 14:24
21F：→ sumton: 哪個部位90%是蝦子硬舉 08/03 14:25
22F：→ sumton: 然後傳統做不好，相撲也不會好到那裡，相撲很吃技巧 08/03 14:26
23F：推 line6sorrow: 你自己有錄起來看自己硬舉的姿勢嗎 08/03 14:26
24F：→ longya: 你就舉不動阿 重量不要加不就好了？愛面子受傷怪誰 08/03 14:33
對不起，我反省
哭哭
25F：推 MiniCaT20: 先從六角槓開始練啊 08/03 14:37
健身房沒有欸
26F：推 howggyy: 請做好功課後找專業教練 不然就不要舉 自己看yt上網看別 08/03 14:37
27F：推 BUMAS: 只少拍個影片吧，你正常舉完是不是下背很緊? 08/03 14:37
28F：→ howggyy: 人久了就是會這樣 看起來好像都很懂但根本不知道自己錯在 08/03 14:37
29F：→ howggyy: 哪 08/03 14:37
30F：推 a152508: 舉空槓就不會受傷 08/03 14:43
31F：噓 wen12305: 找教練 08/03 14:45
32F：噓 borry6299: 自己追重不知道了嗎？ 08/03 14:47
33F：→ Audien: 影片先貼上來 08/03 14:51
34F：推 kuninaka: 正常就不會受傷阿 你怎麼玩得 08/03 14:52
35F：→ kuninaka: 受傷你就乖乖找教練 08/03 14:53
36F：推 m19issmart: 六角槓啊 舒服 08/03 14:58
37F：推 hyde318: 腰帶 08/03 15:05
38F：→ gigi030507: 我說圖呢 08/03 15:06
※ 編輯: kusowan (155.69.174.63 新加坡), 08/03/2020 15:08:31
39F：推 stephenliu: 想像臀大肌 也就是屁股先出力把槓頂起來 08/03 15:17
40F：推 halulu: 那你不要做硬舉 換別的動作練啊 08/03 15:22
41F：→ iory11: 我剛學就想硬舉也是受傷 請個教練渡過新手期吧 08/03 15:27
42F：推 Arlen7119: 練六角槓就好 08/03 15:28
43F：→ hisashi: ....... 08/03 15:32
44F：推 michael26: 有條好腰帶真的有差! 08/03 15:45
45F：噓 jasonislin: 練不動 硬要舉>硬舉 我覺得你沒練錯啊 繼續操壞身體 08/03 15:48
46F：→ MiniCaT20: 動作都還沒熟練戴腰帶???我不懂QQ 08/03 15:56
47F：推 michael26: 確實應該先把動作做對再說 08/03 16:08
48F：推 handsomegg39: 做不夠重 08/03 16:35
49F：推 diesea08: 找教練 08/03 16:41
50F：推 miroase: 練好呼吸 腹內壓維持好 08/03 17:16
51F：推 sttarmbcb390: 練火之神神樂 08/03 17:25
52F：推 ketter: 硬舉要先練空槓 修姿勢跟抓感覺 08/03 17:40
53F：推 cloning: 是否考慮練RDL就好，專門訓練好萊塢明星的教練就有完全 08/03 17:52
54F：→ cloning: 不建議客戶做槓鈴硬舉，改做六角槓避免突然受傷 08/03 17:52
55F：推 kdevil: 硬舉本來就滿容易受傷了 所以我現在都不硬舉 08/03 18:45
56F：噓 xxtuoo: 不舉不會死Zzz 08/03 19:14
57F：→ skykenny611: 傷三次還沒醒悟？應該是小傷大傷一次你就不敢了 08/03 19:16
58F：推 sttarmbcb390: 我拉200沒受過傷 沒辦法幫你 08/03 19:21
59F：噓 dragon00031: 呵呵 08/03 19:24
60F：→ Moirae: 別練就好 不會怎樣。 還去買課就中某些體適能產業的計了。 08/03 20:11
61F：噓 a0510111: 下背受傷不就超過你負荷，找教練重學吧 08/03 20:37
62F：推 boy1031: 很多職業級全身也是十多處傷勢，不用怕 越操越勇 08/03 21:51
63F：推 r66: 夭壽 樓上是反串還是害人...:( 08/03 22:01
64F：推 finals: 仙水: 我身上的傷都是我自己造成的 08/03 22:22
65F：推 Rayra: 都受傷三次了還不找教練反而上來發文？ 08/03 23:32
66F：噓 KSWang: 從超弱雞拉到體重1.5倍 都沒受過傷 你這標題應該改成你硬 08/04 07:17
67F：→ KSWang: 舉容易受傷 08/04 07:17
68F：推 hosighle: 又一個三項受害者 接下來就是不斷受傷的人生了 08/04 07:56
69F：噓 mayfate: 先猜骨盆前傾 後猜彎腰 08/04 08:27
70F：→ sumton: 發力正確的人拉到300都沒事，不正確的60就可以炸裂 08/04 10:20
71F：→ sumton: 說真的會不會受傷跟重量沒有絕對關係，只是輕重量不會讓你 08/04 10:22
72F：→ sumton: 當下感覺不適罷了 08/04 10:22
73F：→ sumton: 我比較常聽到健力的硬舉受傷都在髖關節比較多 08/04 10:24
74F：推 aletheia: 說真的，你這樣不要練直槓硬舉 08/04 15:08
75F：推 winiel559: 練rack pull/block pull 08/04 16:49
76F：推 p09171989: 找個教練幫你橋姿勢吧 我自己以前也是亂練 後來跟WG教 08/04 19:00
77F：→ p09171989: 練橋了很久的姿勢才真正開始練 而且建議準備一條腰帶 08/04 19:01
78F：→ p09171989: 預防勝於治療 08/04 19:01
79F：噓 cuiudshaos: 砍掉重練 都三次了還想怎樣xd 08/04 23:06
80F：推 miraclesam: 拍個影片就有大大為你解答 08/05 00:28
81F：推 WWIII: 這個姿勢一開始會很危險 我也喬好久 08/05 00:33
82F：推 joejoe5505: 請找教練…你真的給真正專業的教過 你就知道你以前都 08/05 08:02
83F：→ joejoe5505: 在蝦練而已 08/05 08:02
84F：→ airphone: 這殺小廢文 用鍵盤雲看醫生診斷 08/05 19:09
85F：→ george1218: 降低重量先求標準 08/05 22:04
86F：推 ashura1234: 未看先猜自殺型硬舉 08/06 13:11
87F：噓 tagyourmom: 哇 沒圖 是要我們觀落陰？ 08/10 06:55
88F：推 jonaswang01: 不是每個人都適合 08/15 16:31
89F：推 Fist1001: 拉250目前還沒傷到腰過 08/22 23:12