作者kusowan (你感受一下)
看板MuscleBeach
标题[问题] 硬举容易受伤
时间Mon Aug 3 13:35:17 2020
各位巨巨好
今天是我开始健身以来第三次硬举伤到腰了
每次都在同一个地方
就是腰部连接臀大肌的部位
非常苦恼
请问有什麽可以硬举不受伤的办法吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 155.69.174.63 (新加坡)
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1F：推 tigertiger: 找个教练诊断修正阿 08/03 13:37
2F：嘘 adolph666: 不要练 就不会受伤了 08/03 13:38
3F：→ momofafa777: 不用担心 以後你只剩看复健科 没有受伤的困扰了 08/03 13:41
4F：推 nerdmode: 改臀推和山羊挺身 08/03 13:45
5F：推 yuechen: 降重吧 不要做那麽重 08/03 13:47
6F：推 eugeney: 圆背了！ 08/03 13:47
我觉得很有可能
可是我柔韧并不好，重量加上去之後会不自觉圆背
有没有改善的方法？
7F：推 kumafez: 你的问题应该是要找教练吧= = 吃太多下背了 08/03 13:49
8F：→ kumafez: 不然就是不要练硬举 08/03 13:49
9F：推 seanlin10421: 找教练 08/03 13:53
11F：→ FarkU: 谁知道你动作怎麽样？ 08/03 13:54
12F：推 asd70208: 六角杠 08/03 13:56
13F：嘘 xyz30800: 当我们神仙隔空抓药！？ 08/03 13:56
14F：嘘 adaplant: ............. 08/03 14:00
15F：→ funkey: 核心要稳，背要平。不过还是请教练帮你看比较准确。 08/03 14:01
16F：推 tigertiger: 中轴稳定 四肢发力就会好了 08/03 14:03
※ 编辑: kusowan (155.69.174.63 新加坡), 08/03/2020 14:05:00
17F：推 dakkk: 六角杠+1 08/03 14:08
18F：推 kaiyoung: 不要硬举 08/03 14:10
19F：→ Violence5566: 影片看动作 或是 不要练 08/03 14:14
20F：推 jeremy2089: 改成相扑硬举，先练习髋铰链 08/03 14:24
21F：→ sumton: 哪个部位90%是虾子硬举 08/03 14:25
22F：→ sumton: 然後传统做不好，相扑也不会好到那里，相扑很吃技巧 08/03 14:26
23F：推 line6sorrow: 你自己有录起来看自己硬举的姿势吗 08/03 14:26
24F：→ longya: 你就举不动阿 重量不要加不就好了？爱面子受伤怪谁 08/03 14:33
对不起，我反省
哭哭
25F：推 MiniCaT20: 先从六角杠开始练啊 08/03 14:37
健身房没有欸
26F：推 howggyy: 请做好功课後找专业教练 不然就不要举 自己看yt上网看别 08/03 14:37
27F：推 BUMAS: 只少拍个影片吧，你正常举完是不是下背很紧? 08/03 14:37
28F：→ howggyy: 人久了就是会这样 看起来好像都很懂但根本不知道自己错在 08/03 14:37
29F：→ howggyy: 哪 08/03 14:37
30F：推 a152508: 举空杠就不会受伤 08/03 14:43
31F：嘘 wen12305: 找教练 08/03 14:45
32F：嘘 borry6299: 自己追重不知道了吗？ 08/03 14:47
33F：→ Audien: 影片先贴上来 08/03 14:51
34F：推 kuninaka: 正常就不会受伤阿 你怎麽玩得 08/03 14:52
35F：→ kuninaka: 受伤你就乖乖找教练 08/03 14:53
36F：推 m19issmart: 六角杠啊 舒服 08/03 14:58
37F：推 hyde318: 腰带 08/03 15:05
38F：→ gigi030507: 我说图呢 08/03 15:06
※ 编辑: kusowan (155.69.174.63 新加坡), 08/03/2020 15:08:31
39F：推 stephenliu: 想像臀大肌 也就是屁股先出力把杠顶起来 08/03 15:17
40F：推 halulu: 那你不要做硬举 换别的动作练啊 08/03 15:22
41F：→ iory11: 我刚学就想硬举也是受伤 请个教练渡过新手期吧 08/03 15:27
42F：推 Arlen7119: 练六角杠就好 08/03 15:28
43F：→ hisashi: ....... 08/03 15:32
44F：推 michael26: 有条好腰带真的有差! 08/03 15:45
45F：嘘 jasonislin: 练不动 硬要举>硬举 我觉得你没练错啊 继续操坏身体 08/03 15:48
46F：→ MiniCaT20: 动作都还没熟练戴腰带???我不懂QQ 08/03 15:56
47F：推 michael26: 确实应该先把动作做对再说 08/03 16:08
48F：推 handsomegg39: 做不够重 08/03 16:35
49F：推 diesea08: 找教练 08/03 16:41
50F：推 miroase: 练好呼吸 腹内压维持好 08/03 17:16
51F：推 sttarmbcb390: 练火之神神乐 08/03 17:25
52F：推 ketter: 硬举要先练空杠 修姿势跟抓感觉 08/03 17:40
53F：推 cloning: 是否考虑练RDL就好，专门训练好莱坞明星的教练就有完全 08/03 17:52
54F：→ cloning: 不建议客户做杠铃硬举，改做六角杠避免突然受伤 08/03 17:52
55F：推 kdevil: 硬举本来就满容易受伤了 所以我现在都不硬举 08/03 18:45
56F：嘘 xxtuoo: 不举不会死Zzz 08/03 19:14
57F：→ skykenny611: 伤三次还没醒悟？应该是小伤大伤一次你就不敢了 08/03 19:16
58F：推 sttarmbcb390: 我拉200没受过伤 没办法帮你 08/03 19:21
59F：嘘 dragon00031: 呵呵 08/03 19:24
60F：→ Moirae: 别练就好 不会怎样。 还去买课就中某些体适能产业的计了。 08/03 20:11
61F：嘘 a0510111: 下背受伤不就超过你负荷，找教练重学吧 08/03 20:37
62F：推 boy1031: 很多职业级全身也是十多处伤势，不用怕 越操越勇 08/03 21:51
63F：推 r66: 夭寿 楼上是反串还是害人...:( 08/03 22:01
64F：推 finals: 仙水: 我身上的伤都是我自己造成的 08/03 22:22
65F：推 Rayra: 都受伤三次了还不找教练反而上来发文？ 08/03 23:32
66F：嘘 KSWang: 从超弱鸡拉到体重1.5倍 都没受过伤 你这标题应该改成你硬 08/04 07:17
67F：→ KSWang: 举容易受伤 08/04 07:17
68F：推 hosighle: 又一个三项受害者 接下来就是不断受伤的人生了 08/04 07:56
69F：嘘 mayfate: 先猜骨盆前倾 後猜弯腰 08/04 08:27
70F：→ sumton: 发力正确的人拉到300都没事，不正确的60就可以炸裂 08/04 10:20
71F：→ sumton: 说真的会不会受伤跟重量没有绝对关系，只是轻重量不会让你 08/04 10:22
72F：→ sumton: 当下感觉不适罢了 08/04 10:22
73F：→ sumton: 我比较常听到健力的硬举受伤都在髋关节比较多 08/04 10:24
74F：推 aletheia: 说真的，你这样不要练直杠硬举 08/04 15:08
75F：推 winiel559: 练rack pull/block pull 08/04 16:49
76F：推 p09171989: 找个教练帮你桥姿势吧 我自己以前也是乱练 後来跟WG教 08/04 19:00
77F：→ p09171989: 练桥了很久的姿势才真正开始练 而且建议准备一条腰带 08/04 19:01
78F：→ p09171989: 预防胜於治疗 08/04 19:01
79F：嘘 cuiudshaos: 砍掉重练 都三次了还想怎样xd 08/04 23:06
80F：推 miraclesam: 拍个影片就有大大为你解答 08/05 00:28
81F：推 WWIII: 这个姿势一开始会很危险 我也乔好久 08/05 00:33
82F：推 joejoe5505: 请找教练…你真的给真正专业的教过 你就知道你以前都 08/05 08:02
83F：→ joejoe5505: 在虾练而已 08/05 08:02
84F：→ airphone: 这杀小废文 用键盘云看医生诊断 08/05 19:09
85F：→ george1218: 降低重量先求标准 08/05 22:04
86F：推 ashura1234: 未看先猜自杀型硬举 08/06 13:11
87F：嘘 tagyourmom: 哇 没图 是要我们观落阴？ 08/10 06:55
88F：推 jonaswang01: 不是每个人都适合 08/15 16:31
89F：推 Fist1001: 拉250目前还没伤到腰过 08/22 23:12