作者Hetfield (James Hetfield)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健身新手增肌減脂方式
時間Sun Aug 2 22:15:54 2020
各位板友好，小弟健身大約一年
但前10個月大概就是練開心的
直到最近2個月找了教練才有比較認真練，一週至少練四五天
不過還在很菜的階段 S:80 B:60 D:80
力量有慢慢的在提升，但是體態卻完全沒有...
目前體重77kg 體脂大約23% 肌肉應該是31kg左右
這個數字跟兩個月前比還上升了快1%體脂
一個多禮拜前量完inbody後很受傷
飲食上從原本完全不管開始盡可能走碳循環飲食
每天熱量赤字，蛋白質至少吃到1.5倍甚至接近2倍的量
目前實行了約1週，體重掉了一點，但肌肉跟脂肪比例沒什麼改變
(每天固定時間用家裡體脂計紀錄)
有點迷惘...不知道是不是自己哪裡做錯了
完全沒有新手蜜月期...
再請板友們給點建議，謝謝
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1F：→ burnsy0018: 啊你不是有教練嗎？ 08/02 22:22
2F：推 hippowo: 請教練看看訓練强度足夠嗎 08/02 22:31
3F：→ hippowo: 如果飲食正確 强度足夠 睡眠充足 08/02 22:31
4F：→ hippowo: 剩下的交給時間 心不能急 08/02 22:31
5F：推 CO2: 就體脂太高蓋過肌肉 08/02 22:50
6F：推 bignoob: 目前實行了約1週 ？ 08/02 23:12
7F：→ VALIS: 不要迷信數字 照鏡子看體態 做動作感覺是否更熟練才是真的 08/02 23:14
8F：推 csluling: 別心急 想快就是使用黑魔法 08/02 23:15
9F：推 nerdmode: 才一週看不太出什麼啦 08/02 23:34
10F：推 JuiceBro: 先穩定練三個月再說 08/02 23:47
11F：推 serena89: 每天吃什麼？蛋白質不是應該2倍嗎 08/02 23:48
12F：→ BOWZreal: 花錢請一個你不信任的教練？ 08/03 00:12
13F：噓 a19911205a: 我實施了7749週 肌肉量怎麼不會升了 08/03 12:08
14F：噓 chenyei: 一週 08/03 19:13
15F：噓 basdxz06: 一週就想要有效果 ㄏㄏ 08/03 21:17
16F：推 hotsauce1111: 你是練三項為主？有在練健美式練法嗎？若沒有的話可 08/04 08:52
17F：→ hotsauce1111: 以參考一下健美式練法，體態應該會改變比較多 08/04 08:52
18F：噓 FarkU: 就算打藥都沒這麼快 08/04 17:10
19F：→ vkr46729: 我用斷食+自製減脂餐三個月才堪堪掉回我蜜月期的最低體 08/08 17:06