作者Hetfield (James Hetfield)
看板MuscleBeach
标题[问题] 健身新手增肌减脂方式
时间Sun Aug 2 22:15:54 2020
各位板友好，小弟健身大约一年
但前10个月大概就是练开心的
直到最近2个月找了教练才有比较认真练，一周至少练四五天
不过还在很菜的阶段 S:80 B:60 D:80
力量有慢慢的在提升，但是体态却完全没有...
目前体重77kg 体脂大约23% 肌肉应该是31kg左右
这个数字跟两个月前比还上升了快1%体脂
一个多礼拜前量完inbody後很受伤
饮食上从原本完全不管开始尽可能走碳循环饮食
每天热量赤字，蛋白质至少吃到1.5倍甚至接近2倍的量
目前实行了约1周，体重掉了一点，但肌肉跟脂肪比例没什麽改变
(每天固定时间用家里体脂计纪录)
有点迷惘...不知道是不是自己哪里做错了
完全没有新手蜜月期...
再请板友们给点建议，谢谢
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1F：→ burnsy0018: 啊你不是有教练吗？ 08/02 22:22
2F：推 hippowo: 请教练看看训练强度足够吗 08/02 22:31
3F：→ hippowo: 如果饮食正确 强度足够 睡眠充足 08/02 22:31
4F：→ hippowo: 剩下的交给时间 心不能急 08/02 22:31
5F：推 CO2: 就体脂太高盖过肌肉 08/02 22:50
6F：推 bignoob: 目前实行了约1周 ？ 08/02 23:12
7F：→ VALIS: 不要迷信数字 照镜子看体态 做动作感觉是否更熟练才是真的 08/02 23:14
8F：推 csluling: 别心急 想快就是使用黑魔法 08/02 23:15
9F：推 nerdmode: 才一周看不太出什麽啦 08/02 23:34
10F：推 JuiceBro: 先稳定练三个月再说 08/02 23:47
11F：推 serena89: 每天吃什麽？蛋白质不是应该2倍吗 08/02 23:48
12F：→ BOWZreal: 花钱请一个你不信任的教练？ 08/03 00:12
13F：嘘 a19911205a: 我实施了7749周 肌肉量怎麽不会升了 08/03 12:08
14F：嘘 chenyei: 一周 08/03 19:13
15F：嘘 basdxz06: 一周就想要有效果 ㄏㄏ 08/03 21:17
16F：推 hotsauce1111: 你是练三项为主？有在练健美式练法吗？若没有的话可 08/04 08:52
17F：→ hotsauce1111: 以参考一下健美式练法，体态应该会改变比较多 08/04 08:52
18F：嘘 FarkU: 就算打药都没这麽快 08/04 17:10
19F：→ vkr46729: 我用断食+自制减脂餐三个月才堪堪掉回我蜜月期的最低体 08/08 17:06