作者rick102233
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手健身半年進步極少，失去方向
時間Fri Jul 31 13:31:42 2020
https://i.imgur.com/wYMkW0k.jpg
從完全沒健身基礎，練了半年僅進步這樣
常說的蜜月期增加的肌肉量完全沒發生在我身上
https://i.imgur.com/BYMTO5F.jpg
三項的重量都有慢慢往上增
肌群也分成胸肩腿手(沒特別練背)在練
機械式跟有氧也有在做
原本以為肌肉量應該會不錯
沒想到幾乎沒有
幫我測的教練甚至說這根本在誤差值內
等於這半年還不如人家一個月
如果不買教練課可能永遠找不到問題點
我自認自己做重量沒有代償
但沒把握做到該動作全部肌群發力
因為我真的不懂
飲食的部分也算有在控制
數據真的讓我非常失望失去方向
這樣是沒救了嗎
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.62.131 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1596173504.A.FEF.html
1F：推 zaxscdv431: 花錢找教練啊 當教練塑膠涅07/31 13:35
2F：推 Mx1720: 我覺得你可以花錢問問看教練或者身邊有在健身的朋友07/31 13:36
3F：推 FarkU: 板凳雞排準備好！下面開始戰不需要找教練。07/31 13:37
4F：推 dogbydog: 重量增加就好07/31 13:38
5F：推 p99665411: 可是原波你沒說你的訓練菜單、RM值，這樣大家只能冥想07/31 13:39
6F：→ Tomsen: 你都不知道問題點我們怎知道呢07/31 13:42
7F：推 rabbit7630: 我跟你一樣進步極少，我還有買教練課，別灰心07/31 13:43
最大重量目前臥推50 深蹲65 硬舉60
都是能做完8-10下的重量
菜單沒特別排 通常都三項做完去找機械式做
如果經濟許可我早就買教練課了 已哭
※ 編輯: rick102233 (27.242.62.131 臺灣), 07/31/2020 13:45:32
8F：推 wegblon: 我覺得可以不用看inbody 如果三項有穩定增加就好07/31 13:47
9F：→ wegblon: 再來就是訓練菜單需要做點變化07/31 13:48
10F：推 leafgg: 這是TANITA吧 看看就好 照鏡子最準 不然看看你重量有沒有07/31 13:48
11F：→ leafgg: 進步07/31 13:48
12F：→ wegblon: 背是各種動作的基本 三項都跟背有關 背肌群這麼大 請訓07/31 13:49
13F：→ hisashi: 吃的部分是?07/31 13:50
謝謝建議 之後會加入背部的練習
吃的部分有維持體重1.5以上的蛋白質
但脂肪 碳水 醣類沒有特別去想
盡量不吃太油 也不喝含糖飲料 手搖飲
※ 編輯: rick102233 (27.242.62.131 臺灣), 07/31/2020 13:53:08
14F：推 gofunfull: 有增肌減脂，若是一周約2練，這樣很棒了07/31 13:55
15F：推 Giancar1o: 哭啊07/31 13:56
16F：→ gofunfull: 若是..一周五練... 看健身房最巨的那個求教學 XD07/31 13:56
17F：推 panda80911: 吃得夠嗎？07/31 13:59
18F：→ kairi: 有時候新手自認沒代償真的是自認而已07/31 14:05
19F：推 callmeblack: 練健力阿07/31 14:05
20F：推 magneto5566: 背很重要，要增加肌肉量就練07/31 14:06
21F：推 a19911205a: 等等 體重61 肌肉量49？ 07/31 14:08
22F：→ rick102233: 機器不準嗎 (說服自己 07/31 14:12
23F：推 dogbydog: 半年這樣三項已經不錯了，至於肌肉線條清晰需要長時間 07/31 14:12
24F：推 hcc0223: 一天攝取多少熱量？ 07/31 14:13
熱量的部分還真的沒有算過
只有大概看蛋白質的部分有沒有體重1.5
三餐來看至少都有1500卡路里以上才是
25F：→ perfectdog12: 不是骨骼肌啊 07/31 14:13
26F：→ hcc0223: 把蛋白質你有抓，那總攝取呢？ 07/31 14:14
27F：推 melo0426: 請問 這樣在誤差值內是什麼意思？數據看起來有進步 還是 07/31 14:14
28F：→ melo0426: 因為半年這樣進步太少？ 07/31 14:14
※ 編輯: rick102233 (27.242.62.131 臺灣), 07/31/2020 14:14:57
29F：→ rick102233: 進步太少 教練說我這數據不如給他帶一個月的新手 唉 07/31 14:15
30F：推 p99665411: 教練的話......不好說QQ 07/31 14:18
31F：推 hcc0223: 那也許你總攝取量已經不足了！即便你有新手蜜月，但只注 07/31 14:31
32F：→ hcc0223: 意蛋白質攝取，其他卻不足，甚至整天活動下來也許總攝取 07/31 14:31
33F：→ hcc0223: 是赤字那怎麼會補足你所需呢？因為你只提到蛋白質攝取， 07/31 14:31
34F：→ hcc0223: 其他你沒提到，所以問一下總攝取，也需這部分你能注意看 07/31 14:31
35F：→ hcc0223: 看；攝取1500絕對不夠你用！ 07/31 14:31
36F：推 jayin07: 增肌時碳水比蛋白質重要 07/31 14:32
37F：→ jayin07: 1500太少了 你的tdee少說也在2200以上～ 07/31 14:34
38F：推 FarkU: 增肌減脂都是碳水重要，蛋白質根本就隨體重定量。 07/31 14:35
39F：→ rick102233: 謝謝指出問題點 之後吃的部分會觀察總熱量 07/31 14:35
40F：→ jayin07: 你起碼也得吃個2400`~ 07/31 14:35
41F：推 hcc0223: 也許初步問題出來了；你調整看看！加油！ 07/31 14:36
42F：推 hcc0223: 我們老人家代謝差，都吃的比你多了！畢竟幾乎天天訓練加 07/31 14:48
43F：→ hcc0223: 上平日活動量，順帶一提，你吃不夠，在身體能量提供不足 07/31 14:48
44F：→ hcc0223: 卻又必須耗損情形下，也會轉而消耗你的肌肉！所以也會沒 07/31 14:48
45F：推 CHRISBEE: 飲食比運動重要多了 07/31 14:49
46F：推 jack91315: 吃多點還有背一定一定要練 07/31 14:53
47F：推 cheetahspeed: 才半年而已 多練幾年再來問 07/31 14:55
48F：推 kuninaka: 兩公斤不錯了阿 ？ 07/31 15:02
49F：→ kuninaka: 一個月就增肌兩公斤？ 07/31 15:04
50F：推 w6010946: 加油 你現在這些看似沒效果的訓練都很可能是以後達成你 07/31 15:08
51F：→ w6010946: 訓練目標的基石 07/31 15:08
52F：推 DWR: 同時增肌減脂了還有什麼不滿意？ 減脂同時增肌本來就不容易 07/31 15:08
53F：→ DWR: 肌肉增加幅度大了 不然就是多吃點雖然體脂沒法降下來但肌肉 07/31 15:09
54F：→ DWR: 營養足夠的情況下 生長會比較好一些 07/31 15:09
55F：→ rick102233: 謝謝分享 現在會以增肌方向為主，無視減脂 07/31 15:11
56F：推 kuninaka: 那你就要吃更多了 吃太少 07/31 15:11
57F：推 adolph666: 一週至少三練 持之以恆 幾年後一樣變壯很多 07/31 15:18
58F：→ adolph666: 教練只會貶低你騙你買課 所以也不用太理會 07/31 15:20
59F：推 adolph666: 你就算進步再多 ，他也是這樣講 07/31 15:22
60F：推 nzxc: 你吃太少 07/31 15:44
61F：推 Alistargod2: 不練背是...？ 07/31 15:51
62F：推 gintama001: 有的教練聽聽就好...起手式就是貶低你很常見 07/31 15:52
63F：→ gintama001: 不然就給他帶呀，沒有他說的進步這麼多，要不要退錢? 07/31 15:53
64F：推 g29050: *飲食的部分也算有在控制*你平均一天攝取蛋白質多少？碳水 07/31 15:59
65F：→ g29050: 多少？ 07/31 15:59
66F：推 felicia828: 經濟許可找個好教練真的不錯，但絕對不是現在這個 07/31 16:01
67F：→ rick102233: 真的沒算碳水多少 蛋白質有確保在90以上而已 07/31 16:09
68F：→ rick102233: 現在開始會注意碳水的部分 07/31 16:09
69F：推 wedman: 以前的老師也這樣說 你們是我帶過最差的一屆 07/31 16:48
70F：→ ground03: 沒有代償是你自己認為而已吧 07/31 16:57
71F：→ milker: 教練想洗你? 不是練的方向錯誤就是吃的 07/31 17:15
72F：推 creepy: 半年臥推就有50 還8~10下 慚愧... 07/31 17:15
73F：→ creepy: 半年就可以硬舉深蹲自身體重 應該算很好了吧? 07/31 17:17
74F：推 final9711: 佛系健身啊 當練健康的 時候到了你就自然變壯了 07/31 17:21
75F：推 bububull: 單純吃不夠 07/31 17:41
76F：推 skykenny611: 攝取的營養與訓練強度質量都要檢視~缺一不可 07/31 17:47
77F：推 handsomegg39: 超強了好嗎 至少屌打健身房一半的人... 07/31 17:59
78F：推 vendee: 同意樓上，這樣已經不錯了，看看鏡子先 07/31 18:07
79F：推 Iversonshao: 數據是給你參考的 別看的太重 07/31 18:15
80F：→ burnsy0018: 花時間找個好教練，不然繼續瞎子摸象 07/31 18:18
81F：推 hosighle: 照片po上來 有沒有差別體態最明顯 07/31 18:33
82F：推 sea141224: 算熱量，沒有算的話可能就一輩子這樣了 07/31 18:44
83F：→ sea141224: 開玩笑的啦，但是要突破真的建議熱量好好思考一下 07/31 18:46
84F：噓 lpmybig: 教練講這麼神 照做沒達到數據他課要降價嗎 07/31 18:49
85F：推 yenkuass: 鏡子比較準 數據參考就好 07/31 19:07
86F：推 boy1031: 吃太少吧 當年剛練的半年多了8公斤 體脂還少3%，年輕是真 07/31 19:55
87F：→ boy1031: 的好，外食便當狂吃就很有效了 07/31 19:55
88F：推 boy1031: 食量大概是1.5個便當變成3.5個 飯肉加大額外裝菜這樣 07/31 19:57
89F：推 Weather4210: 有教練也不一定會進步。不如好好檢視自己哪邊不足 07/31 23:03
90F：推 wxes30431: 新手一週三練沒用，你有試過一週四練五練六練嗎？等你 08/01 00:33
91F：→ wxes30431: 一週五練沒用的時候再請教練吧 08/01 00:33
92F：→ bisconect: 為什麼要看這些數據 直接看鏡子拍照就好了 08/01 02:06
93F：→ bisconect: 測體脂根本不準吧 08/01 02:06
94F：推 iphone7mini: 能健康跟體態比較重要啦 這些數據參考就好了 08/01 13:19
95F：噓 ChikanDesu: 半年增加兩公斤純肌肉才不是誤差值咧 你又沒特別吃很 08/01 15:51
96F：→ ChikanDesu: 多 強爆了 你的盲點大概就是飲食 每天飯吃多點大概就 08/01 15:51
97F：→ ChikanDesu: 再加2-3公斤肌肉 教練根本就貶低你來讓你懷疑自己而已 08/01 15:51
98F：推 ChikanDesu: 在不打藥非天生神力狀況下一個月最好最好也頂多長1公 08/01 15:54
99F：→ ChikanDesu: 斤肌肉 你顯然營養非最好狀態 08/01 15:54
100F：噓 yee52590: 吃太少 碳水不夠 熱量不夠 營養要均衡 08/01 16:21
101F：噓 evangelionar: 教練垃圾 話術只是想騙你買課而已 08/01 19:30
102F：→ evangelionar: 要是你今天有買課還測一樣結果 他就會換另一套說詞 08/01 19:31
103F：→ evangelionar: 他就會說其實你進步很多 機器測看起來進步很少是因 08/01 19:32
104F：→ evangelionar: 為誤差 都給他們虎爛嘴講就好了 08/01 19:32
105F：→ csluling: 看鏡子最準 數字參考就好 08/02 01:35
106F：推 wet1101: 我覺得問題很簡單 練太少又吃太少 08/02 06:40
107F：推 csluling: 你練的練不是練 你吃的吃吃太多 08/02 23:22
108F：推 hyde318: 一天五餐 兩倍蛋白質是基本 08/03 15:15