作者rick102233
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手健身半年进步极少，失去方向
时间Fri Jul 31 13:31:42 2020
https://i.imgur.com/wYMkW0k.jpg
从完全没健身基础，练了半年仅进步这样
常说的蜜月期增加的肌肉量完全没发生在我身上
https://i.imgur.com/BYMTO5F.jpg
三项的重量都有慢慢往上增
肌群也分成胸肩腿手(没特别练背)在练
机械式跟有氧也有在做
原本以为肌肉量应该会不错
没想到几乎没有
帮我测的教练甚至说这根本在误差值内
等於这半年还不如人家一个月
如果不买教练课可能永远找不到问题点
我自认自己做重量没有代偿
但没把握做到该动作全部肌群发力
因为我真的不懂
饮食的部分也算有在控制
数据真的让我非常失望失去方向
这样是没救了吗
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.242.62.131 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1596173504.A.FEF.html
1F：推 zaxscdv431: 花钱找教练啊 当教练塑胶涅07/31 13:35
2F：推 Mx1720: 我觉得你可以花钱问问看教练或者身边有在健身的朋友07/31 13:36
3F：推 FarkU: 板凳鸡排准备好！下面开始战不需要找教练。07/31 13:37
4F：推 dogbydog: 重量增加就好07/31 13:38
5F：推 p99665411: 可是原波你没说你的训练菜单、RM值，这样大家只能冥想07/31 13:39
6F：→ Tomsen: 你都不知道问题点我们怎知道呢07/31 13:42
7F：推 rabbit7630: 我跟你一样进步极少，我还有买教练课，别灰心07/31 13:43
最大重量目前卧推50 深蹲65 硬举60
都是能做完8-10下的重量
菜单没特别排 通常都三项做完去找机械式做
如果经济许可我早就买教练课了 已哭
※ 编辑: rick102233 (27.242.62.131 台湾), 07/31/2020 13:45:32
8F：推 wegblon: 我觉得可以不用看inbody 如果三项有稳定增加就好07/31 13:47
9F：→ wegblon: 再来就是训练菜单需要做点变化07/31 13:48
10F：推 leafgg: 这是TANITA吧 看看就好 照镜子最准 不然看看你重量有没有07/31 13:48
11F：→ leafgg: 进步07/31 13:48
12F：→ wegblon: 背是各种动作的基本 三项都跟背有关 背肌群这麽大 请训07/31 13:49
13F：→ hisashi: 吃的部分是?07/31 13:50
谢谢建议 之後会加入背部的练习
吃的部分有维持体重1.5以上的蛋白质
但脂肪 碳水 醣类没有特别去想
尽量不吃太油 也不喝含糖饮料 手摇饮
※ 编辑: rick102233 (27.242.62.131 台湾), 07/31/2020 13:53:08
14F：推 gofunfull: 有增肌减脂，若是一周约2练，这样很棒了07/31 13:55
15F：推 Giancar1o: 哭啊07/31 13:56
16F：→ gofunfull: 若是..一周五练... 看健身房最巨的那个求教学 XD07/31 13:56
17F：推 panda80911: 吃得够吗？07/31 13:59
18F：→ kairi: 有时候新手自认没代偿真的是自认而已07/31 14:05
19F：推 callmeblack: 练健力阿07/31 14:05
20F：推 magneto5566: 背很重要，要增加肌肉量就练07/31 14:06
21F：推 a19911205a: 等等 体重61 肌肉量49？ 07/31 14:08
22F：→ rick102233: 机器不准吗 (说服自己 07/31 14:12
23F：推 dogbydog: 半年这样三项已经不错了，至於肌肉线条清晰需要长时间 07/31 14:12
24F：推 hcc0223: 一天摄取多少热量？ 07/31 14:13
热量的部分还真的没有算过
只有大概看蛋白质的部分有没有体重1.5
三餐来看至少都有1500卡路里以上才是
25F：→ perfectdog12: 不是骨骼肌啊 07/31 14:13
26F：→ hcc0223: 把蛋白质你有抓，那总摄取呢？ 07/31 14:14
27F：推 melo0426: 请问 这样在误差值内是什麽意思？数据看起来有进步 还是 07/31 14:14
28F：→ melo0426: 因为半年这样进步太少？ 07/31 14:14
※ 编辑: rick102233 (27.242.62.131 台湾), 07/31/2020 14:14:57
29F：→ rick102233: 进步太少 教练说我这数据不如给他带一个月的新手 唉 07/31 14:15
30F：推 p99665411: 教练的话......不好说QQ 07/31 14:18
31F：推 hcc0223: 那也许你总摄取量已经不足了！即便你有新手蜜月，但只注 07/31 14:31
32F：→ hcc0223: 意蛋白质摄取，其他却不足，甚至整天活动下来也许总摄取 07/31 14:31
33F：→ hcc0223: 是赤字那怎麽会补足你所需呢？因为你只提到蛋白质摄取， 07/31 14:31
34F：→ hcc0223: 其他你没提到，所以问一下总摄取，也需这部分你能注意看 07/31 14:31
35F：→ hcc0223: 看；摄取1500绝对不够你用！ 07/31 14:31
36F：推 jayin07: 增肌时碳水比蛋白质重要 07/31 14:32
37F：→ jayin07: 1500太少了 你的tdee少说也在2200以上～ 07/31 14:34
38F：推 FarkU: 增肌减脂都是碳水重要，蛋白质根本就随体重定量。 07/31 14:35
39F：→ rick102233: 谢谢指出问题点 之後吃的部分会观察总热量 07/31 14:35
40F：→ jayin07: 你起码也得吃个2400`~ 07/31 14:35
41F：推 hcc0223: 也许初步问题出来了；你调整看看！加油！ 07/31 14:36
42F：推 hcc0223: 我们老人家代谢差，都吃的比你多了！毕竟几乎天天训练加 07/31 14:48
43F：→ hcc0223: 上平日活动量，顺带一提，你吃不够，在身体能量提供不足 07/31 14:48
44F：→ hcc0223: 却又必须耗损情形下，也会转而消耗你的肌肉！所以也会没 07/31 14:48
45F：推 CHRISBEE: 饮食比运动重要多了 07/31 14:49
46F：推 jack91315: 吃多点还有背一定一定要练 07/31 14:53
47F：推 cheetahspeed: 才半年而已 多练几年再来问 07/31 14:55
48F：推 kuninaka: 两公斤不错了阿 ？ 07/31 15:02
49F：→ kuninaka: 一个月就增肌两公斤？ 07/31 15:04
50F：推 w6010946: 加油 你现在这些看似没效果的训练都很可能是以後达成你 07/31 15:08
51F：→ w6010946: 训练目标的基石 07/31 15:08
52F：推 DWR: 同时增肌减脂了还有什麽不满意？ 减脂同时增肌本来就不容易 07/31 15:08
53F：→ DWR: 肌肉增加幅度大了 不然就是多吃点虽然体脂没法降下来但肌肉 07/31 15:09
54F：→ DWR: 营养足够的情况下 生长会比较好一些 07/31 15:09
55F：→ rick102233: 谢谢分享 现在会以增肌方向为主，无视减脂 07/31 15:11
56F：推 kuninaka: 那你就要吃更多了 吃太少 07/31 15:11
57F：推 adolph666: 一周至少三练 持之以恒 几年後一样变壮很多 07/31 15:18
58F：→ adolph666: 教练只会贬低你骗你买课 所以也不用太理会 07/31 15:20
59F：推 adolph666: 你就算进步再多 ，他也是这样讲 07/31 15:22
60F：推 nzxc: 你吃太少 07/31 15:44
61F：推 Alistargod2: 不练背是...？ 07/31 15:51
62F：推 gintama001: 有的教练听听就好...起手式就是贬低你很常见 07/31 15:52
63F：→ gintama001: 不然就给他带呀，没有他说的进步这麽多，要不要退钱? 07/31 15:53
64F：推 g29050: *饮食的部分也算有在控制*你平均一天摄取蛋白质多少？碳水 07/31 15:59
65F：→ g29050: 多少？ 07/31 15:59
66F：推 felicia828: 经济许可找个好教练真的不错，但绝对不是现在这个 07/31 16:01
67F：→ rick102233: 真的没算碳水多少 蛋白质有确保在90以上而已 07/31 16:09
68F：→ rick102233: 现在开始会注意碳水的部分 07/31 16:09
69F：推 wedman: 以前的老师也这样说 你们是我带过最差的一届 07/31 16:48
70F：→ ground03: 没有代偿是你自己认为而已吧 07/31 16:57
71F：→ milker: 教练想洗你? 不是练的方向错误就是吃的 07/31 17:15
72F：推 creepy: 半年卧推就有50 还8~10下 惭愧... 07/31 17:15
73F：→ creepy: 半年就可以硬举深蹲自身体重 应该算很好了吧? 07/31 17:17
74F：推 final9711: 佛系健身啊 当练健康的 时候到了你就自然变壮了 07/31 17:21
75F：推 bububull: 单纯吃不够 07/31 17:41
76F：推 skykenny611: 摄取的营养与训练强度质量都要检视~缺一不可 07/31 17:47
77F：推 handsomegg39: 超强了好吗 至少屌打健身房一半的人... 07/31 17:59
78F：推 vendee: 同意楼上，这样已经不错了，看看镜子先 07/31 18:07
79F：推 Iversonshao: 数据是给你参考的 别看的太重 07/31 18:15
80F：→ burnsy0018: 花时间找个好教练，不然继续瞎子摸象 07/31 18:18
81F：推 hosighle: 照片po上来 有没有差别体态最明显 07/31 18:33
82F：推 sea141224: 算热量，没有算的话可能就一辈子这样了 07/31 18:44
83F：→ sea141224: 开玩笑的啦，但是要突破真的建议热量好好思考一下 07/31 18:46
84F：嘘 lpmybig: 教练讲这麽神 照做没达到数据他课要降价吗 07/31 18:49
85F：推 yenkuass: 镜子比较准 数据参考就好 07/31 19:07
86F：推 boy1031: 吃太少吧 当年刚练的半年多了8公斤 体脂还少3%，年轻是真 07/31 19:55
87F：→ boy1031: 的好，外食便当狂吃就很有效了 07/31 19:55
88F：推 boy1031: 食量大概是1.5个便当变成3.5个 饭肉加大额外装菜这样 07/31 19:57
89F：推 Weather4210: 有教练也不一定会进步。不如好好检视自己哪边不足 07/31 23:03
90F：推 wxes30431: 新手一周三练没用，你有试过一周四练五练六练吗？等你 08/01 00:33
91F：→ wxes30431: 一周五练没用的时候再请教练吧 08/01 00:33
92F：→ bisconect: 为什麽要看这些数据 直接看镜子拍照就好了 08/01 02:06
93F：→ bisconect: 测体脂根本不准吧 08/01 02:06
94F：推 iphone7mini: 能健康跟体态比较重要啦 这些数据参考就好了 08/01 13:19
95F：嘘 ChikanDesu: 半年增加两公斤纯肌肉才不是误差值咧 你又没特别吃很 08/01 15:51
96F：→ ChikanDesu: 多 强爆了 你的盲点大概就是饮食 每天饭吃多点大概就 08/01 15:51
97F：→ ChikanDesu: 再加2-3公斤肌肉 教练根本就贬低你来让你怀疑自己而已 08/01 15:51
98F：推 ChikanDesu: 在不打药非天生神力状况下一个月最好最好也顶多长1公 08/01 15:54
99F：→ ChikanDesu: 斤肌肉 你显然营养非最好状态 08/01 15:54
100F：嘘 yee52590: 吃太少 碳水不够 热量不够 营养要均衡 08/01 16:21
101F：嘘 evangelionar: 教练垃圾 话术只是想骗你买课而已 08/01 19:30
102F：→ evangelionar: 要是你今天有买课还测一样结果 他就会换另一套说词 08/01 19:31
103F：→ evangelionar: 他就会说其实你进步很多 机器测看起来进步很少是因 08/01 19:32
104F：→ evangelionar: 为误差 都给他们虎烂嘴讲就好了 08/01 19:32
105F：→ csluling: 看镜子最准 数字参考就好 08/02 01:35
106F：推 wet1101: 我觉得问题很简单 练太少又吃太少 08/02 06:40
107F：推 csluling: 你练的练不是练 你吃的吃吃太多 08/02 23:22
108F：推 hyde318: 一天五餐 两倍蛋白质是基本 08/03 15:15