作者GBBYY (GBBYY)
看板MuscleBeach
標題[問題] 連續三天 菜單請益
時間Thu Jul 30 01:04:21 2020
因生活模式和家人關係，所以一週僅能練五六日
請問有推薦的菜單嗎？
自己是想到
五：胸背腿（大重量少次數）
六：肩手
日：胸背硬舉（胸背做低重量多次數，硬舉做大重量少次數）
請問大家有何建議 謝謝
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1F：推 FarkU: 五硬舉、六臥推、日深蹲，就醬！07/30 01:45
2F：推 yenkuass: 推拉腿07/30 01:48
3F：推 DATION: 腿推拉07/30 05:26
4F：推 wen12305: 小雞群不用練了，推拉腿就好07/30 06:27
5F：推 AmethystWu: 1.腿肩 2.胸二/三頭 307/30 06:58
6F：→ AmethystWu: 背三/二頭07/30 06:59
7F：推 iamoldtwo: squat, chest press, lat pull down.07/30 08:07
8F：推 youngpool: 腿拉推07/30 08:31
9F：推 kuninaka: 推拉腿07/30 09:33
10F：→ kuninaka: 星期五胸肩 星期六背 星期日腿+核心07/30 09:34
11F：推 magneto5566: 推拉腿07/30 09:53
12F：推 Doralice: 推拉腿， 兆佑拍過沒時間要怎麼練07/30 09:57
13F：→ Doralice: 簡言之大重量完再減重量後練到力竭，接下來有五天滿滿07/30 09:58
14F：→ Doralice: 慢慢恢復07/30 09:58
之前爬文看到一個肌群一個禮拜只練一次不夠，所以才沒有用推拉腿一週一循環的菜單，
但看來大家還是推薦推拉腿居多XD
※ 編輯: GBBYY (39.12.4.76 臺灣), 07/30/2020 10:50:52
15F：推 sumarai: 一個禮拜一次只是進步慢，並不是不夠，相對的你一循環休 07/30 12:32
16F：→ sumarai: 息多恢復也會比較好，壓力也沒那麼大 07/30 12:32
17F：推 kuninaka: 你只有三天啊 07/30 14:37
18F：推 realmd: 普通人一週一次很夠了啦，還是你立志當選手 07/30 14:52
19F：推 AmethystWu: 一週三天屌打一堆滑手機的 07/30 18:36
20F：→ csluling: 你就只有三天 還在那邊一週一肌群不夠 08/02 23:24
21F：→ csluling: 練健康就不用想太多 哪個弱就練哪個 08/02 23:25