作者GBBYY (GBBYY)
看板MuscleBeach
标题[问题] 连续三天 菜单请益
时间Thu Jul 30 01:04:21 2020
因生活模式和家人关系，所以一周仅能练五六日
请问有推荐的菜单吗？
自己是想到
五：胸背腿（大重量少次数）
六：肩手
日：胸背硬举（胸背做低重量多次数，硬举做大重量少次数）
请问大家有何建议 谢谢
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1F：推 FarkU: 五硬举、六卧推、日深蹲，就酱！07/30 01:45
2F：推 yenkuass: 推拉腿07/30 01:48
3F：推 DATION: 腿推拉07/30 05:26
4F：推 wen12305: 小鸡群不用练了，推拉腿就好07/30 06:27
5F：推 AmethystWu: 1.腿肩 2.胸二/三头 307/30 06:58
6F：→ AmethystWu: 背三/二头07/30 06:59
7F：推 iamoldtwo: squat, chest press, lat pull down.07/30 08:07
8F：推 youngpool: 腿拉推07/30 08:31
9F：推 kuninaka: 推拉腿07/30 09:33
10F：→ kuninaka: 星期五胸肩 星期六背 星期日腿+核心07/30 09:34
11F：推 magneto5566: 推拉腿07/30 09:53
12F：推 Doralice: 推拉腿， 兆佑拍过没时间要怎麽练07/30 09:57
13F：→ Doralice: 简言之大重量完再减重量後练到力竭，接下来有五天满满07/30 09:58
14F：→ Doralice: 慢慢恢复07/30 09:58
之前爬文看到一个肌群一个礼拜只练一次不够，所以才没有用推拉腿一周一循环的菜单，
但看来大家还是推荐推拉腿居多XD
※ 编辑: GBBYY (39.12.4.76 台湾), 07/30/2020 10:50:52
15F：推 sumarai: 一个礼拜一次只是进步慢，并不是不够，相对的你一循环休 07/30 12:32
16F：→ sumarai: 息多恢复也会比较好，压力也没那麽大 07/30 12:32
17F：推 kuninaka: 你只有三天啊 07/30 14:37
18F：推 realmd: 普通人一周一次很够了啦，还是你立志当选手 07/30 14:52
19F：推 AmethystWu: 一周三天屌打一堆滑手机的 07/30 18:36
20F：→ csluling: 你就只有三天 还在那边一周一肌群不够 08/02 23:24
21F：→ csluling: 练健康就不用想太多 哪个弱就练哪个 08/02 23:25