作者patty0702 (patty)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練臥推空槓就很重應該改用啞鈴嗎
時間Sun Jul 26 07:43:18 2020
大家好
之前練胸都是用機械器材
後來買了幾堂萵苣的教練課都教用啞鈴推
啞鈴很熟也有感受度後 之後就自己練了
最近想改用槓鈴練槓鈴臥推 發現空槓就很重了
深蹲的時候還沒感覺 換動作就差好多
空槓一支就20KG對女生好像不太友善 好難上手QQ
第一組可能還有辦法到8下 後面都剩沒幾下
是代表我這樣還沒辦法操作這個動作嗎?
繼續乖乖做啞鈴等肌力成長嗎?
以減肥為主的取向 做不到8下也沒關係嗎?
謝謝
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1F：推 rock8655: 先做啞鈴吧 07/26 07:50
2F：→ Bulltoo: 性別正確 男的應該就被噓爆了要減肥請從飲食有氧著手 07/26 08:14
3F：→ Bulltoo: 並以訓練肌耐力為輔 07/26 08:15
4F：推 ssabjm: 若教練沒教你如何卧推槓鈴，而且目前空槓的重量你還無法掌 07/26 08:17
5F：→ ssabjm: 握，那就先別練，非常容易受傷 07/26 08:17
6F：推 r155053: 做不到8下沒差 6下也可以啊 07/26 08:40
7F：→ r155053: 再慢慢增加重量或次/組數就好 07/26 08:40
8F：→ r155053: 先確認姿勢有沒有對吧 臥推也是滿多眉角 07/26 08:42
9F：→ oraclenight: 切記謢槓~_~ 07/26 08:45
10F：→ hank7218: 真的性別正確 07/26 08:53
11F：推 halulu: 用啞鈴啊 我比較喜歡用啞鈴 07/26 09:00
12F：推 dxiie: 先作啞鈴 重量可以到一邊穩定10kg以上再慢慢換槓鈴 07/26 09:11
13F：推 dogbydog: 沒關係，就這樣練。讓身體習慣重量 07/26 09:13
14F：推 chigo520: 不然呢… 07/26 09:21
15F：推 aletheia: 槓鈴臥推你可以略過，對於某些訓練目標，這不是必要的 07/26 09:29
16F：推 kuangit29: 小心前三角代償報廢 07/26 09:43
17F：→ mjj90138: 沒有女用槓 ？ 07/26 09:45
18F：推 BUMAS: 不是槓重，是你不會發力，最好找人教你 07/26 09:53
19F：→ Leeling: 我記得有一根9公斤的槓 @@? 還有15公斤的.. 07/26 10:00
20F：推 cute15825: 先伏地挺身如何 有比較簡易的 也可以抓發力 07/26 10:17
21F：→ sttarmbcb390: 空槓推不太起來怎做伏地挺身?? 除非40公斤 07/26 10:19
22F：→ sttarmbcb390: 這個次數夠了 你第一組太多下 5*5訓練量就夠了 07/26 10:20
23F：→ rv0918: 你可以先練伏地挺身啊 雙膝著地就好了 基本功能先練 你要 07/26 10:37
24F：→ rv0918: 先輕啞鈴也可以 07/26 10:38
25F：推 scott112: 機械式也有輕重量啊 07/26 10:45
26F：推 et00211: 女生不是都用女用槓15kg 07/26 10:48
27F：推 caity: 史密斯呢?姿勢接近，槓重量不到20KG 07/26 11:00
28F：推 aggressorX: 做不到8下也沒關係啊 保持姿勢正確比較重要 07/26 11:20
29F：推 felicia828: 都可以，持續下去有一天你就會覺得不那麼重了，注意 07/26 11:25
30F：→ felicia828: 動作姿勢就好 07/26 11:25
31F：→ sttarmbcb390: 史密斯臥推又不適合 除非只做4分之一行程 07/26 11:25
32F：→ sttarmbcb390: 超過就會壓迫肩膀.... 07/26 11:26
33F：推 lpmybig: 做機械式的先練 07/26 11:45
34F：→ iamoldtwo: 要有護槓 07/26 11:52
35F：→ iamoldtwo: 死了什麼都帶不走了 07/26 11:52
36F：推 moviegoer168: 有比較短的槓：2kg, 4kg, 6kg…像啞鈴塔那樣一整組 07/26 12:43
37F：→ moviegoer168: 可以先用那個試試看，拿18kg或是更輕的開始 07/26 12:45
38F：→ AndrewWiggs: 真的性別正確欸大家真友善 07/26 13:20
39F：推 ernielwl: 用護槓，確定動作品質下用5~6下做組不要力竭 07/26 13:22
40F：推 man138888: 有15公斤的槓呀 07/26 13:38
41F：推 w28103566: 啞鈴臥推就很好了，槓鈴我覺得沒有比較好 07/26 13:55
42F：推 a152508: 男的一定被噓先從每天伏地挺身開始吧 07/26 14:01
43F：→ sttarmbcb390: 男的被噓通常是裝B硬要練 而不是這篇是力量不夠需要 07/26 16:33
44F：→ sttarmbcb390: 找到能替代方法 有女生擺明要裝B應該也是被噓吧 07/26 16:34
45F：推 wuheroin: 說性別正確的，沒辦法男生就是喜歡互相為難 07/26 16:36
46F：推 shanyer: 萵苣有較輕的短槓可以練 07/26 17:00
47F：→ adaplant: 練習用鋁槓 7公斤 07/26 17:34
48F：推 kele1206: 我是從跪姿伏地挺身 跟啞鈴臥推開始 後來就推的動空槓 07/26 17:53
49F：→ kele1206: 了 07/26 17:53
50F：推 kuloda: 可以8下的話，不用換啞鈴啦 07/26 20:11
51F：推 hohisun: 有些動作會用EZ槓代替 07/26 20:34
53F：推 aureliechen: 我記得有女生用的槓比較輕，記得一定要用護架！ 07/26 23:38
54F：→ milker: 女用槓跟護槓架好 07/27 01:30
55F：推 JustWinslow: 很多男生應該願意幫你護槓 07/27 08:01
56F：推 wedman: 我剛練時用肩膀亂推可以40公斤 被矯正後連空槓好重XD 07/27 08:18
57F：噓 HorseHawkDog: 呵呵 直接找男巨巨一起練r xddddddddd 07/27 08:37
58F：推 lelu: 你可以先做史密斯 07/27 13:13
59F：推 bruce99915: 5-6下我覺得很OK阿,力竭就休息~力竭就休息,重複鍛鍊就 07/27 16:02
60F：→ bruce99915: 會進步 07/27 16:02
61F：推 iphone7mini: 自己練還是用啞鈴吧 07/27 19:13
62F：→ patty0702: 謝謝大家 現在就槓鈴做兩三組 沒力換去做啞鈴了 07/27 22:24
63F：→ j855081221: 找人帶你調整一下動作吧 萵苣有很多熱心的路人巨巨會 07/28 15:53
64F：→ j855081221: 幫助你 07/28 15:53
65F：噓 TheMadThanos: 推 07/30 07:33