作者patty0702 (patty)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练卧推空杠就很重应该改用哑铃吗
时间Sun Jul 26 07:43:18 2020
大家好
之前练胸都是用机械器材
後来买了几堂莴苣的教练课都教用哑铃推
哑铃很熟也有感受度後 之後就自己练了
最近想改用杠铃练杠铃卧推 发现空杠就很重了
深蹲的时候还没感觉 换动作就差好多
空杠一支就20KG对女生好像不太友善 好难上手QQ
第一组可能还有办法到8下 後面都剩没几下
是代表我这样还没办法操作这个动作吗?
继续乖乖做哑铃等肌力成长吗?
以减肥为主的取向 做不到8下也没关系吗?
谢谢
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1F：推 rock8655: 先做哑铃吧 07/26 07:50
2F：→ Bulltoo: 性别正确 男的应该就被嘘爆了要减肥请从饮食有氧着手 07/26 08:14
3F：→ Bulltoo: 并以训练肌耐力为辅 07/26 08:15
4F：推 ssabjm: 若教练没教你如何卧推杠铃，而且目前空杠的重量你还无法掌 07/26 08:17
5F：→ ssabjm: 握，那就先别练，非常容易受伤 07/26 08:17
6F：推 r155053: 做不到8下没差 6下也可以啊 07/26 08:40
7F：→ r155053: 再慢慢增加重量或次/组数就好 07/26 08:40
8F：→ r155053: 先确认姿势有没有对吧 卧推也是满多眉角 07/26 08:42
9F：→ oraclenight: 切记謢杠~_~ 07/26 08:45
10F：→ hank7218: 真的性别正确 07/26 08:53
11F：推 halulu: 用哑铃啊 我比较喜欢用哑铃 07/26 09:00
12F：推 dxiie: 先作哑铃 重量可以到一边稳定10kg以上再慢慢换杠铃 07/26 09:11
13F：推 dogbydog: 没关系，就这样练。让身体习惯重量 07/26 09:13
14F：推 chigo520: 不然呢… 07/26 09:21
15F：推 aletheia: 杠铃卧推你可以略过，对於某些训练目标，这不是必要的 07/26 09:29
16F：推 kuangit29: 小心前三角代偿报废 07/26 09:43
17F：→ mjj90138: 没有女用杠 ？ 07/26 09:45
18F：推 BUMAS: 不是杠重，是你不会发力，最好找人教你 07/26 09:53
19F：→ Leeling: 我记得有一根9公斤的杠 @@? 还有15公斤的.. 07/26 10:00
20F：推 cute15825: 先伏地挺身如何 有比较简易的 也可以抓发力 07/26 10:17
21F：→ sttarmbcb390: 空杠推不太起来怎做伏地挺身?? 除非40公斤 07/26 10:19
22F：→ sttarmbcb390: 这个次数够了 你第一组太多下 5*5训练量就够了 07/26 10:20
23F：→ rv0918: 你可以先练伏地挺身啊 双膝着地就好了 基本功能先练 你要 07/26 10:37
24F：→ rv0918: 先轻哑铃也可以 07/26 10:38
25F：推 scott112: 机械式也有轻重量啊 07/26 10:45
26F：推 et00211: 女生不是都用女用杠15kg 07/26 10:48
27F：推 caity: 史密斯呢?姿势接近，杠重量不到20KG 07/26 11:00
28F：推 aggressorX: 做不到8下也没关系啊 保持姿势正确比较重要 07/26 11:20
29F：推 felicia828: 都可以，持续下去有一天你就会觉得不那麽重了，注意 07/26 11:25
30F：→ felicia828: 动作姿势就好 07/26 11:25
31F：→ sttarmbcb390: 史密斯卧推又不适合 除非只做4分之一行程 07/26 11:25
32F：→ sttarmbcb390: 超过就会压迫肩膀.... 07/26 11:26
33F：推 lpmybig: 做机械式的先练 07/26 11:45
34F：→ iamoldtwo: 要有护杠 07/26 11:52
35F：→ iamoldtwo: 死了什麽都带不走了 07/26 11:52
36F：推 moviegoer168: 有比较短的杠：2kg, 4kg, 6kg…像哑铃塔那样一整组 07/26 12:43
37F：→ moviegoer168: 可以先用那个试试看，拿18kg或是更轻的开始 07/26 12:45
38F：→ AndrewWiggs: 真的性别正确欸大家真友善 07/26 13:20
39F：推 ernielwl: 用护杠，确定动作品质下用5~6下做组不要力竭 07/26 13:22
40F：推 man138888: 有15公斤的杠呀 07/26 13:38
41F：推 w28103566: 哑铃卧推就很好了，杠铃我觉得没有比较好 07/26 13:55
42F：推 a152508: 男的一定被嘘先从每天伏地挺身开始吧 07/26 14:01
43F：→ sttarmbcb390: 男的被嘘通常是装B硬要练 而不是这篇是力量不够需要 07/26 16:33
44F：→ sttarmbcb390: 找到能替代方法 有女生摆明要装B应该也是被嘘吧 07/26 16:34
45F：推 wuheroin: 说性别正确的，没办法男生就是喜欢互相为难 07/26 16:36
46F：推 shanyer: 莴苣有较轻的短杠可以练 07/26 17:00
47F：→ adaplant: 练习用铝杠 7公斤 07/26 17:34
48F：推 kele1206: 我是从跪姿伏地挺身 跟哑铃卧推开始 後来就推的动空杠 07/26 17:53
49F：→ kele1206: 了 07/26 17:53
50F：推 kuloda: 可以8下的话，不用换哑铃啦 07/26 20:11
51F：推 hohisun: 有些动作会用EZ杠代替 07/26 20:34
53F：推 aureliechen: 我记得有女生用的杠比较轻，记得一定要用护架！ 07/26 23:38
54F：→ milker: 女用杠跟护杠架好 07/27 01:30
55F：推 JustWinslow: 很多男生应该愿意帮你护杠 07/27 08:01
56F：推 wedman: 我刚练时用肩膀乱推可以40公斤 被矫正後连空杠好重XD 07/27 08:18
57F：嘘 HorseHawkDog: 呵呵 直接找男巨巨一起练r xddddddddd 07/27 08:37
58F：推 lelu: 你可以先做史密斯 07/27 13:13
59F：推 bruce99915: 5-6下我觉得很OK阿,力竭就休息~力竭就休息,重复锻链就 07/27 16:02
60F：→ bruce99915: 会进步 07/27 16:02
61F：推 iphone7mini: 自己练还是用哑铃吧 07/27 19:13
62F：→ patty0702: 谢谢大家 现在就杠铃做两三组 没力换去做哑铃了 07/27 22:24
63F：→ j855081221: 找人带你调整一下动作吧 莴苣有很多热心的路人巨巨会 07/28 15:53
64F：→ j855081221: 帮助你 07/28 15:53
65F：嘘 TheMadThanos: 推 07/30 07:33