作者gim3838 (ginken)
看板MuscleBeach
標題[討論] 背部感受度不佳（圖多）
時間Wed Jul 22 18:58:21 2020
哈囉 大家晚安
小弟一直以來背部的感受度一直沒有很好。練得不如其他兩大肌群，求指導！
以下附上一些圖及平時訓練的菜單
星期一、四：腿
星期二、五：背+二頭
星期三、六胸、肩、三頭
星期日：休息or 背+二頭
背日：
https://i.imgur.com/E1KsvjL.jpg
（背部照片07/21）
訓練課表：
https://i.imgur.com/YRizKgk.jpg
https://i.imgur.com/v9AQc51.jpg
（07/21）
但不知道是否為肌肉失衡，其他課表就一起po上來
腿日：
https://i.imgur.com/8mtdb7x.jpg
課表：
https://i.imgur.com/H10fcE5.jpg
（07/16）
https://i.imgur.com/VlelnB9.jpg
（07/20）
胸日：
https://i.imgur.com/Ri6reC8.jpg
（07/22）
https://i.imgur.com/QGyrJIt.jpg
課表：
https://i.imgur.com/jEQvLmp.jpg
https://i.imgur.com/apvEBUp.jpg
https://i.imgur.com/xzuziW2.jpg
（07/22）
近期較之前相比少了許多三項的訓練科目，多了許多不同動作組合的超級組，但背部的肌
肉感受度仍是缺點，也有可能是因胸肌過度發達（？
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1F：推 gofunfull: 這減脂後感覺會判若兩人 0.0!07/22 19:14
2F：推 cccone: 媽呀！手臂有夠粗07/22 19:17
3F：推 iamoldtwo: 你的體脂把背的線條給蓋住了吧07/22 19:27
4F：推 tozi: 這是什麼app？？ 好像很不錯07/22 19:31
5F：推 cheetahspeed: 太壯了07/22 19:32
6F：推 youGG: 巨07/22 19:33
7F：→ gim3838: app:MOHOT07/22 19:35
8F：→ seedk869: 應該很巨 被脂肪蓋住+107/22 19:51
9F：推 jayin07: 我覺得你太低估自己，重量跟你的體重和肉量不匹配，導致07/22 19:55
10F：→ jayin07: 你在離心的時候沒有去控制的理由，不一定要做到超級組，07/22 19:55
11F：→ jayin07: 嘗試著用你RPE9的重量在離心時好好控制放回去的動作07/22 19:55
12F：推 nbastreet: 鞋子不錯看07/22 19:56
13F：推 skykenny611: 上影片或感受描述清楚一點～怎知動作是否正確07/22 20:08
14F：推 a19911205a: 先減脂......07/22 20:20
15F：推 gofunfull: 看app的重量 大部分都過輕?07/22 20:22
16F：推 bryant780417: 羨慕這麼厚 減脂完應該很猛 07/22 20:23
17F：推 rizzo123: 真極言ꠠ07/22 20:29
18F：推 bcqqa7785: 你各項重量不是跟我一樣就是比我輕0.0 往上加吧你沒這07/22 20:32
19F：→ bcqqa7785: 麼虛的07/22 20:32
20F：推 rizzo123: 你的肉量起碼是我的兩倍，小弟滑輪下拉跟機械划船都42k07/22 20:34
21F：→ rizzo123: g,至少你可以60以上07/22 20:34
22F：推 oDOM: 太輕了，次數又少 07/22 21:01
23F：推 wxes30431: 你應該去請教教練07/22 21:04
24F：推 sumarai: 這體脂還能有這樣的背部線條，減脂完真的超巨07/22 21:13
25F：推 regreter: 好威武的背影喔07/22 21:38
26F：推 borry6299: 是不是沒有在放鬆按摩 上斜方很緊？07/22 22:03
27F：→ borry6299: 背無感多半都是上斜方太緊搶力07/22 22:04
28F：推 lurara: 每天練背啊！其他都不要練，先能拉引體向上再來討論其他07/22 22:05
29F：→ lurara: 肌群，不然都是白費07/22 22:06
30F：推 lurara: 你能深蹲臥推，為什麼不練引體向上07/22 22:09
31F：推 virussheng: 先減脂吧……你的重量沒有特別出色，看起來巨只是因07/22 22:15
32F：→ virussheng: 為體脂高07/22 22:15
33F：推 jhyli: 請問這是什麼app呢07/22 22:36
MOHOT
34F：噓 xxtuoo: 過太爽對自己太好...這肉量浪費了Zzz07/22 22:54
35F：推 xd5477: 原Po問背感受度 一直要他減脂幹嘛？07/22 22:59
36F：推 xd5477: 認真回 我第一個動作從引體開始後，背感受度變好很多07/22 23:02
37F：推 lurara: 背肌感受度就去練寬握引體向上，拉得上去就是有感受，拉07/22 23:04
38F：→ lurara: 不上去就是沒有，就是這麼簡單 07/22 23:04
39F：推 morgankhs: 幹超巨的 這肌肉量很可觀 脂肪減下來不得了07/22 23:04
40F：→ GPNN: 是坐姿划船能做57kg *15下的身材 感覺練輕了07/22 23:12
41F：推 yeahwazzup: 為您的健康著想還是先減脂 如果要知道弱項是哪裡還是07/22 23:15
42F：→ yeahwazzup: 建議先減脂 總之就是先減脂07/22 23:15
43F：推 LEDG: 太胖了07/22 23:15
44F：推 ppc: 減下來很強 07/22 23:20
45F：推 yeahwazzup: 動作速度先放慢、重量放輕 、抓準目標部位帶動、協動07/22 23:21
46F：→ yeahwazzup: 肌群盡量出力少07/22 23:21
47F：推 yeahwazzup: 說強的建議可以看一下樓主的訓練重量07/22 23:23
48F：推 xd5477: 看照片 有比近一年前瘦不少了吧07/22 23:24
減了有將近20kg
49F：推 yeahwazzup: 樓主應該練不到半年 持續加油 還有很長一段路要走07/22 23:25
50F：→ yeahwazzup: 持續減脂 少了脂肪的負擔 你的體力會變好的07/22 23:26
51F：推 yoreinin: 重量這麼輕 用超級組會事倍功半 你照練腿的感覺去連其07/22 23:28
52F：→ yoreinin: 他部位就猛了07/22 23:28
53F：推 curtis7248: 重量也太輕07/22 23:31
54F：推 sogue: 重量不對07/22 23:33
55F：推 job5786: 羨慕肉能這麼多的人 光減脂就變巨巨07/22 23:50
57F：推 hodsala: 巨07/23 01:12
58F：→ hyk99885ggb: 網路教感受度太難了 找個你信任的教練吧07/23 01:16
59F：→ hyk99885ggb: 我看你只有乾淨減到15-20% 就屌虐健身房99%的人了07/23 01:16
60F：推 DengXiaoPing: 這肉量資質太好了，訓練的重量提升一點吧。 07/23 03:40
※ 編輯: gim3838 (218.166.44.53 臺灣), 07/23/2020 06:39:59
61F：推 XXPLUS: FB有印象，原PO以前超瘦，能把自己撐這麼大隻真的強 07/23 08:01
62F：推 ezdoesit: 目標是練成肌肉壯熊？ 07/23 09:31
63F：→ ezdoesit: 那就不用刻意減脂了啊！增加肌肉量就好。 07/23 09:32
64F：推 ken812025: 小港健工 已經沒幾個比你壯了啦 07/23 09:53
65F：推 hotsauce1111: 認真回 重量不需要做多重 只要姿勢正確就會有很好 07/23 10:56
66F：→ hotsauce1111: 的感受度 以你的體格垂直拉和水平拉在5組10至15下且 07/23 10:56
67F：→ hotsauce1111: 組間休30至90秒的重量應該在130至160磅左右感受度會 07/23 10:56
68F：→ hotsauce1111: 最好 07/23 10:57
69F：→ hotsauce1111: 最好是附影片才能更了解你背部感受度的問題 07/23 10:58
70F：推 ctct0513: 重量太輕了吧 07/23 11:26
71F：噓 cuiudshaos: 人家要感受 推文一直減脂zzz 07/23 11:58
72F：推 babyface1977: 推 巨巨！加油！ 07/23 12:43
73F：推 rizzo123: 一堆減脂，我還以為跑錯版從乳清版變成體適能版 07/23 14:25
74F：推 CO2: 真的是很壯 只是體脂偏高 07/23 15:07
75F：→ filet: 重量太低 07/24 01:41
76F：推 em4: 我也是想推減脂 07/24 02:07
77F：推 michael26: 巨巨！ 07/24 14:16
78F：推 JustWinslow: 你三項隨便都可以破500 07/24 15:58