作者gim3838 (ginken)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 背部感受度不佳（图多）
时间Wed Jul 22 18:58:21 2020
哈罗 大家晚安
小弟一直以来背部的感受度一直没有很好。练得不如其他两大肌群，求指导！
以下附上一些图及平时训练的菜单
星期一、四：腿
星期二、五：背+二头
星期三、六胸、肩、三头
星期日：休息or 背+二头
背日：
https://i.imgur.com/E1KsvjL.jpg
（背部照片07/21）
训练课表：
https://i.imgur.com/YRizKgk.jpg
https://i.imgur.com/v9AQc51.jpg
（07/21）
但不知道是否为肌肉失衡，其他课表就一起po上来
腿日：
https://i.imgur.com/8mtdb7x.jpg
课表：
https://i.imgur.com/H10fcE5.jpg
（07/16）
https://i.imgur.com/VlelnB9.jpg
（07/20）
胸日：
https://i.imgur.com/Ri6reC8.jpg
（07/22）
https://i.imgur.com/QGyrJIt.jpg
课表：
https://i.imgur.com/jEQvLmp.jpg
https://i.imgur.com/apvEBUp.jpg
https://i.imgur.com/xzuziW2.jpg
（07/22）
近期较之前相比少了许多三项的训练科目，多了许多不同动作组合的超级组，但背部的肌
肉感受度仍是缺点，也有可能是因胸肌过度发达（？
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1F：推 gofunfull: 这减脂後感觉会判若两人 0.0!07/22 19:14
2F：推 cccone: 妈呀！手臂有够粗07/22 19:17
3F：推 iamoldtwo: 你的体脂把背的线条给盖住了吧07/22 19:27
4F：推 tozi: 这是什麽app？？ 好像很不错07/22 19:31
5F：推 cheetahspeed: 太壮了07/22 19:32
6F：推 youGG: 巨07/22 19:33
7F：→ gim3838: app:MOHOT07/22 19:35
8F：→ seedk869: 应该很巨 被脂肪盖住+107/22 19:51
9F：推 jayin07: 我觉得你太低估自己，重量跟你的体重和肉量不匹配，导致07/22 19:55
10F：→ jayin07: 你在离心的时候没有去控制的理由，不一定要做到超级组，07/22 19:55
11F：→ jayin07: 尝试着用你RPE9的重量在离心时好好控制放回去的动作07/22 19:55
12F：推 nbastreet: 鞋子不错看07/22 19:56
13F：推 skykenny611: 上影片或感受描述清楚一点～怎知动作是否正确07/22 20:08
14F：推 a19911205a: 先减脂......07/22 20:20
15F：推 gofunfull: 看app的重量 大部分都过轻?07/22 20:22
16F：推 bryant780417: 羡慕这麽厚 减脂完应该很猛 07/22 20:23
17F：推 rizzo123: 真极言ꠠ07/22 20:29
18F：推 bcqqa7785: 你各项重量不是跟我一样就是比我轻0.0 往上加吧你没这07/22 20:32
19F：→ bcqqa7785: 麽虚的07/22 20:32
20F：推 rizzo123: 你的肉量起码是我的两倍，小弟滑轮下拉跟机械划船都42k07/22 20:34
21F：→ rizzo123: g,至少你可以60以上07/22 20:34
22F：推 oDOM: 太轻了，次数又少 07/22 21:01
23F：推 wxes30431: 你应该去请教教练07/22 21:04
24F：推 sumarai: 这体脂还能有这样的背部线条，减脂完真的超巨07/22 21:13
25F：推 regreter: 好威武的背影喔07/22 21:38
26F：推 borry6299: 是不是没有在放松按摩 上斜方很紧？07/22 22:03
27F：→ borry6299: 背无感多半都是上斜方太紧抢力07/22 22:04
28F：推 lurara: 每天练背啊！其他都不要练，先能拉引体向上再来讨论其他07/22 22:05
29F：→ lurara: 肌群，不然都是白费07/22 22:06
30F：推 lurara: 你能深蹲卧推，为什麽不练引体向上07/22 22:09
31F：推 virussheng: 先减脂吧……你的重量没有特别出色，看起来巨只是因07/22 22:15
32F：→ virussheng: 为体脂高07/22 22:15
33F：推 jhyli: 请问这是什麽app呢07/22 22:36
MOHOT
34F：嘘 xxtuoo: 过太爽对自己太好...这肉量浪费了Zzz07/22 22:54
35F：推 xd5477: 原Po问背感受度 一直要他减脂干嘛？07/22 22:59
36F：推 xd5477: 认真回 我第一个动作从引体开始後，背感受度变好很多07/22 23:02
37F：推 lurara: 背肌感受度就去练宽握引体向上，拉得上去就是有感受，拉07/22 23:04
38F：→ lurara: 不上去就是没有，就是这麽简单 07/22 23:04
39F：推 morgankhs: 干超巨的 这肌肉量很可观 脂肪减下来不得了07/22 23:04
40F：→ GPNN: 是坐姿划船能做57kg *15下的身材 感觉练轻了07/22 23:12
41F：推 yeahwazzup: 为您的健康着想还是先减脂 如果要知道弱项是哪里还是07/22 23:15
42F：→ yeahwazzup: 建议先减脂 总之就是先减脂07/22 23:15
43F：推 LEDG: 太胖了07/22 23:15
44F：推 ppc: 减下来很强 07/22 23:20
45F：推 yeahwazzup: 动作速度先放慢、重量放轻 、抓准目标部位带动、协动07/22 23:21
46F：→ yeahwazzup: 肌群尽量出力少07/22 23:21
47F：推 yeahwazzup: 说强的建议可以看一下楼主的训练重量07/22 23:23
48F：推 xd5477: 看照片 有比近一年前瘦不少了吧07/22 23:24
减了有将近20kg
49F：推 yeahwazzup: 楼主应该练不到半年 持续加油 还有很长一段路要走07/22 23:25
50F：→ yeahwazzup: 持续减脂 少了脂肪的负担 你的体力会变好的07/22 23:26
51F：推 yoreinin: 重量这麽轻 用超级组会事倍功半 你照练腿的感觉去连其07/22 23:28
52F：→ yoreinin: 他部位就猛了07/22 23:28
53F：推 curtis7248: 重量也太轻07/22 23:31
54F：推 sogue: 重量不对07/22 23:33
55F：推 job5786: 羡慕肉能这麽多的人 光减脂就变巨巨07/22 23:50
57F：推 hodsala: 巨07/23 01:12
58F：→ hyk99885ggb: 网路教感受度太难了 找个你信任的教练吧07/23 01:16
59F：→ hyk99885ggb: 我看你只有乾净减到15-20% 就屌虐健身房99%的人了07/23 01:16
60F：推 DengXiaoPing: 这肉量资质太好了，训练的重量提升一点吧。 07/23 03:40
※ 编辑: gim3838 (218.166.44.53 台湾), 07/23/2020 06:39:59
61F：推 XXPLUS: FB有印象，原PO以前超瘦，能把自己撑这麽大只真的强 07/23 08:01
62F：推 ezdoesit: 目标是练成肌肉壮熊？ 07/23 09:31
63F：→ ezdoesit: 那就不用刻意减脂了啊！增加肌肉量就好。 07/23 09:32
64F：推 ken812025: 小港健工 已经没几个比你壮了啦 07/23 09:53
65F：推 hotsauce1111: 认真回 重量不需要做多重 只要姿势正确就会有很好 07/23 10:56
66F：→ hotsauce1111: 的感受度 以你的体格垂直拉和水平拉在5组10至15下且 07/23 10:56
67F：→ hotsauce1111: 组间休30至90秒的重量应该在130至160磅左右感受度会 07/23 10:56
68F：→ hotsauce1111: 最好 07/23 10:57
69F：→ hotsauce1111: 最好是附影片才能更了解你背部感受度的问题 07/23 10:58
70F：推 ctct0513: 重量太轻了吧 07/23 11:26
71F：嘘 cuiudshaos: 人家要感受 推文一直减脂zzz 07/23 11:58
72F：推 babyface1977: 推 巨巨！加油！ 07/23 12:43
73F：推 rizzo123: 一堆减脂，我还以为跑错版从乳清版变成体适能版 07/23 14:25
74F：推 CO2: 真的是很壮 只是体脂偏高 07/23 15:07
75F：→ filet: 重量太低 07/24 01:41
76F：推 em4: 我也是想推减脂 07/24 02:07
77F：推 michael26: 巨巨！ 07/24 14:16
78F：推 JustWinslow: 你三项随便都可以破500 07/24 15:58