作者dogpahom (pinga)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手詢問減脂
時間Wed Jul 22 08:22:34 2020
最近才剛開始減脂，是一個標準泡芙人
身高168/體重55/體脂31.5
生完小孩後體脂一直不斷攀升到現在，最近認真想減脂，目前正在嘗試低醣飲食
實施減醣飲食三週後，體重降4公斤，但體脂卻一直在30-31間徘徊，然後今天又到31.5
，不知是哪裡出錯，故想詢問這邊的專家
1）現在每天醣類攝取不超過60克，平均每餐20克，其他營養成分沒有計算，每天吃低於
基代
2）是否該加入蛋白質計算，目前沒有增肌打算，只知道蛋白質可減少肌肉流失，只是不
知該如何計算一天應該攝取多少蛋白質
3）現在是一週一次運動，如果想試著在運動後增肌，是否一天最大的醣份跟蛋白質都該
在運動後攝取呢
很抱歉問非常基礎的問題，希望能尋求專業解答，謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.35.93 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1595377356.A.032.html
1F：推 dakkk: 你應該去fitness問07/22 08:29
了解，我會去那邊問，謝謝告知
※ 編輯: dogpahom (49.216.35.93 臺灣), 07/22/2020 08:37:05
2F：推 ap543: 增加運動量，可試著重訓後再加有氧07/22 08:38
3F：推 getx105: 一週一次太少 07/22 09:50
4F：推 gintama001: 一週一次的運動真的太少07/22 10:00
5F：→ MiniCaT20: 一週一次，不想增肌，每天吃低於基代，這樣怎麼可能減07/22 10:43
6F：→ MiniCaT20: 脂？你瘦的都是肌肉，初期減脂最快就是去有氧吧 07/22 10:43
7F：推 nbastreet: 體重配合身高看是還好 但這體脂看起來真有點嚇人07/22 10:58
8F：→ iamoldtwo: 我遇過自稱喝水也胖的，減醣量還是胖，吃蛋糕、麵包、07/22 11:07
9F：→ iamoldtwo: 披薩、炸雞、絞肉為多，原po妳覺得他哪個營養素吃太多 07/22 11:07
10F：→ iamoldtwo: 了07/22 11:08
11F：推 iamoldtwo: 低碳高碳低油高油都不是問題07/22 11:29
12F：→ iamoldtwo: kcal才是關鍵 07/22 11:29
13F：→ iamoldtwo: 蛋白質吃夠，kcal算準07/22 11:29
14F：→ iamoldtwo: 妳的體重偏低，體脂超高，可見蛋白質掉的非常驚人07/22 11:30
15F：推 Harrison1814: 有時候增肌體脂肪也會下降的...特別是妳若肌肉量真07/22 11:57
16F：→ Harrison1814: 的很低的時候，妳真正需要的反而是增肌不是減脂，再07/22 11:57
17F：→ Harrison1814: 說增肌沒那麼恐怖也沒那麼容易...真的不需要這麼恐07/22 11:57
18F：→ Harrison1814: 懼07/22 11:57
19F：→ jior: 我覺得可能要好好看看你每天是吃啥了07/22 16:40
20F：→ jior: 而且三週掉4kg也是過快 07/22 16:45
21F：→ jior: 說真的，我覺得你現在的身高體重，好好吃的營養乾淨，好好 07/22 16:47
22F：→ jior: 的運動增肌並且維持體重應該就很漂亮了，根本不用減體重07/22 16:47
23F：→ jior: 甚至也不用什麼低醣了，有吃乾淨就好07/22 16:49
24F：→ jior: 往體態勻稱線條漂亮發展吧07/22 16:50
25F：→ jior: 慢慢去增加每週訓練次數 07/22 16:59
以上建議都認真看了，謝謝大家的建議，我會開始認真吃蛋白質，也會慢慢增加運動次數
，之後也會再回報減脂進度，再次謝謝
※ 編輯: dogpahom (123.192.160.75 臺灣), 07/22/2020 22:26:46