作者dogpahom (pinga)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手询问减脂
时间Wed Jul 22 08:22:34 2020
最近才刚开始减脂，是一个标准泡芙人
身高168/体重55/体脂31.5
生完小孩後体脂一直不断攀升到现在，最近认真想减脂，目前正在尝试低醣饮食
实施减醣饮食三周後，体重降4公斤，但体脂却一直在30-31间徘徊，然後今天又到31.5
，不知是哪里出错，故想询问这边的专家
1）现在每天醣类摄取不超过60克，平均每餐20克，其他营养成分没有计算，每天吃低於
基代
2）是否该加入蛋白质计算，目前没有增肌打算，只知道蛋白质可减少肌肉流失，只是不
知该如何计算一天应该摄取多少蛋白质
3）现在是一周一次运动，如果想试着在运动後增肌，是否一天最大的醣份跟蛋白质都该
在运动後摄取呢
很抱歉问非常基础的问题，希望能寻求专业解答，谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.35.93 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1595377356.A.032.html
1F：推 dakkk: 你应该去fitness问07/22 08:29
了解，我会去那边问，谢谢告知
※ 编辑: dogpahom (49.216.35.93 台湾), 07/22/2020 08:37:05
2F：推 ap543: 增加运动量，可试着重训後再加有氧07/22 08:38
3F：推 getx105: 一周一次太少 07/22 09:50
4F：推 gintama001: 一周一次的运动真的太少07/22 10:00
5F：→ MiniCaT20: 一周一次，不想增肌，每天吃低於基代，这样怎麽可能减07/22 10:43
6F：→ MiniCaT20: 脂？你瘦的都是肌肉，初期减脂最快就是去有氧吧 07/22 10:43
7F：推 nbastreet: 体重配合身高看是还好 但这体脂看起来真有点吓人07/22 10:58
8F：→ iamoldtwo: 我遇过自称喝水也胖的，减醣量还是胖，吃蛋糕、面包、07/22 11:07
9F：→ iamoldtwo: 披萨、炸鸡、绞肉为多，原po你觉得他哪个营养素吃太多 07/22 11:07
10F：→ iamoldtwo: 了07/22 11:08
11F：推 iamoldtwo: 低碳高碳低油高油都不是问题07/22 11:29
12F：→ iamoldtwo: kcal才是关键 07/22 11:29
13F：→ iamoldtwo: 蛋白质吃够，kcal算准07/22 11:29
14F：→ iamoldtwo: 你的体重偏低，体脂超高，可见蛋白质掉的非常惊人07/22 11:30
15F：推 Harrison1814: 有时候增肌体脂肪也会下降的...特别是你若肌肉量真07/22 11:57
16F：→ Harrison1814: 的很低的时候，你真正需要的反而是增肌不是减脂，再07/22 11:57
17F：→ Harrison1814: 说增肌没那麽恐怖也没那麽容易...真的不需要这麽恐07/22 11:57
18F：→ Harrison1814: 惧07/22 11:57
19F：→ jior: 我觉得可能要好好看看你每天是吃啥了07/22 16:40
20F：→ jior: 而且三周掉4kg也是过快 07/22 16:45
21F：→ jior: 说真的，我觉得你现在的身高体重，好好吃的营养乾净，好好 07/22 16:47
22F：→ jior: 的运动增肌并且维持体重应该就很漂亮了，根本不用减体重07/22 16:47
23F：→ jior: 甚至也不用什麽低醣了，有吃乾净就好07/22 16:49
24F：→ jior: 往体态匀称线条漂亮发展吧07/22 16:50
25F：→ jior: 慢慢去增加每周训练次数 07/22 16:59
以上建议都认真看了，谢谢大家的建议，我会开始认真吃蛋白质，也会慢慢增加运动次数
，之後也会再回报减脂进度，再次谢谢
※ 编辑: dogpahom (123.192.160.75 台湾), 07/22/2020 22:26:46