作者asd70208 (飄流人)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有推薦入門的練肩動作嗎？
時間Sat Jul 18 10:22:13 2020
如題
後束我都練曲體後飛鳥，中束就平舉跟滑輪機，以上感受度都蠻好的，練完也都有痠感
問題是前束怎麼練感受度都很差，我目前只有練坐姿啞鈴、槓鈴上推
站姿沒辦法做，動作會跑掉，坐姿能穩定肩頰減少晃動
有做機械式練動作，效果不好就是了
以前教練是說用史密斯機做上推，請問有別的動作能增加感受度嗎？
謝謝各位
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1F：推 yuechen: 前三角唯一推薦動作：俄挺（水平支撐） 07/18 10:48
2F：→ yuechen: 可以做簡單版就是衝肩 07/18 10:49
4F：→ yuechen: 衝肩 07/18 10:50
6F：→ yuechen: 俄挺 07/18 10:53
7F：推 yy810516: 人家在問推薦入門 你在那邊俄挺 07/18 10:58
8F：推 yccheng: 靠牆做這個 07/18 11:01
10F：推 WARgame723: 俄挺蠻簡單的吧 07/18 11:04
11F：→ j2585366: 笑死 一樓來亂的 07/18 11:07
12F：→ yuechen: 我有說可以做簡單版"衝肩"啊 這就是入門啊 07/18 11:18
13F：→ yuechen: 我不是都有放圖片了 07/18 11:18
14F：→ FarkU: 真的是有夠“入門”的。XD 07/18 11:57
15F：推 WantFxxk4X: 某樓恥力真高....跟某族群遊行有既視感 07/18 12:04
16F：推 aggressorX: 原來入門這種等級 看我來該放棄健身了... 07/18 12:12
17F：推 arfa0711: 滿好笑得 給推哈哈 07/18 12:20
18F：推 kuangit29: 阿諾肩推我覺得很有感 戰車老師教的那個 07/18 12:26
19F：推 FarkU: 站姿肩推要中軸穩定四肢發力，你就是練習量太少才覺得不穩 07/18 12:56
20F：推 miroase: 723正常發揮 07/18 13:06
21F：推 yeahwazzup: 肩胛控制有問題 樓上推薦的槓片前舉不錯 可以試試 07/18 13:06
22F：推 gucciisgod: 果然健身版一堆神人，但原po無肌力基礎下不建議做以後 07/18 13:06
23F：→ gucciisgod: 推薦的 07/18 13:06
24F：→ yeahwazzup: 可是一樓你的肩膀好小 07/18 13:07
25F：推 ken812025: 阿諾肩推不錯 但是有些人不適合 07/18 13:16
26F：推 azure27014: 笑死，新手在發問，結果教俄挺求優越感？XD 07/18 13:48
27F：推 JMashburn: 一樓好棒棒 好厲害喔~ 這樣有比較開心嗎^^ 07/18 13:54
28F：推 Bentwo3: 快速撥弄下體 07/18 14:02
29F：推 weijiekuo: 前束試試用cable，酸到不要不要的 07/18 14:10
30F：→ rex4253: 坐姿站姿或器材四組再做雷管四組會很有感 07/18 14:12
31F：推 imsphzzz: 如果你推的動作排很多，前三角應該不用特別練啦 07/18 14:24
32F：推 Linus4season: 槓片前舉好用 07/18 14:34
33F：→ ssiou: 三角(前中後)個人認為只要離心訓練都很有感 07/18 14:56
34F：推 skykenny611: 啞鈴肩推就是最基礎的~不要逃避把這動作做好 07/18 14:56
35F：→ skykenny611: 搭配固定式間推輔助訓練 07/18 14:57
36F：推 CHRISBEE: 說不定用啞鈴練上胸你肩膀會很有感XD 07/18 15:46
37F：推 w28103566: 阿諾肩推，臥推 07/18 16:02
38F：→ epili: 地雷管單手肩推 07/18 16:04
39F：→ shcjosh: 就啞鈴肩推，從輕重量去抓感受 07/18 16:09
40F：推 kaiyoung: 肩推就夠了，前束還特別練想到就累@@ 07/18 16:22
41F：推 kuninaka: 推阿諾肩推 07/18 16:50
42F：推 tungpayton: 一樓又沒有推錯，他是推俄挺的入門動作 07/18 17:09
43F：→ qazws08: 肩推，越自然越基本越有效 07/18 17:57
44F：→ asd70208: 推的動作只有練臥推，地雷管不知道是高低差的關係有練到 07/18 18:22
45F：→ asd70208: 胸的感覺... 07/18 18:22
46F：推 job5786: peta有一篇講肩推研究 說水平前舉對肩前束只有50%的刺激 07/18 19:12
47F：→ job5786: 度 但肩推有70%up 07/18 19:12
48F：→ job5786: 我自己練肩推會有彈響聲 所以肩推角度都做很窄 不知道這 07/18 19:13
49F：→ job5786: 樣會不會影響效果 07/18 19:14
50F：推 jack19928186: 高跪姿地雷管肩推 07/18 23:12
51F：推 d27125075: 一樓就說簡單版衝肩了 一堆不看全文的 檢查視力？ 07/18 23:33
52F：推 a5305439: 好奇嘴一樓的是什麼心態？文字不看就在那邊酸 07/19 00:14
53F：推 yeahwazzup: 啊一樓的肩就很弱啊 而且街健動作本來就不是練前三角 07/19 00:30
54F：→ yeahwazzup: 的 他做的等長是練肩膀穩定和全身協調發力 07/19 00:30
55F：推 yeahwazzup: 若說等長收縮可以練肩 那我小學雙手舉書包舉椅子罰站 07/19 00:32
56F：→ yeahwazzup: 怎麼沒有前三角很強 07/19 00:32
57F：推 only0307: 一樓的看起來好難 07/19 01:21
58F：推 billgreenoil: 街健肩膀要練的好看太困難了 還是乖乖練肩推吧 07/19 03:01
59F：推 ro123eo: 我用萵苣的機械式肩推 握把會握直的 感覺前束用得比較多 07/19 03:30
60F：→ ro123eo: 一點 你可以試試 07/19 03:31
61F：推 ken812025: 所以現在要先附全身照當人權？附了才能推薦動作？？ 07/19 10:16
62F：噓 leolkkcs8251: 噓一樓 最好入門會做這種東西 07/19 13:16
63F：→ leolkkcs8251: 補個 空槓軍事肩推 07/19 13:17
64F：→ signm: 一樓講的好認真 07/19 15:43
65F：推 johnny30489: 好啦 俄挺很棒 給你拍拍手 怎麼那麼帥 07/19 22:52
66F：推 silikuo: 槓鈴提拉 保證超有感 重量不用很重就能讓肩膀爆炸 07/19 23:11