作者asd70208 (飘流人)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有推荐入门的练肩动作吗？
时间Sat Jul 18 10:22:13 2020
如题
後束我都练曲体後飞鸟，中束就平举跟滑轮机，以上感受度都蛮好的，练完也都有酸感
问题是前束怎麽练感受度都很差，我目前只有练坐姿哑铃、杠铃上推
站姿没办法做，动作会跑掉，坐姿能稳定肩颊减少晃动
有做机械式练动作，效果不好就是了
以前教练是说用史密斯机做上推，请问有别的动作能增加感受度吗？
谢谢各位
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1F：推 yuechen: 前三角唯一推荐动作：俄挺（水平支撑） 07/18 10:48
2F：→ yuechen: 可以做简单版就是冲肩 07/18 10:49
4F：→ yuechen: 冲肩 07/18 10:50
6F：→ yuechen: 俄挺 07/18 10:53
7F：推 yy810516: 人家在问推荐入门 你在那边俄挺 07/18 10:58
8F：推 yccheng: 靠墙做这个 07/18 11:01
10F：推 WARgame723: 俄挺蛮简单的吧 07/18 11:04
11F：→ j2585366: 笑死 一楼来乱的 07/18 11:07
12F：→ yuechen: 我有说可以做简单版"冲肩"啊 这就是入门啊 07/18 11:18
13F：→ yuechen: 我不是都有放图片了 07/18 11:18
14F：→ FarkU: 真的是有够“入门”的。XD 07/18 11:57
15F：推 WantFxxk4X: 某楼耻力真高....跟某族群游行有既视感 07/18 12:04
16F：推 aggressorX: 原来入门这种等级 看我来该放弃健身了... 07/18 12:12
17F：推 arfa0711: 满好笑得 给推哈哈 07/18 12:20
18F：推 kuangit29: 阿诺肩推我觉得很有感 战车老师教的那个 07/18 12:26
19F：推 FarkU: 站姿肩推要中轴稳定四肢发力，你就是练习量太少才觉得不稳 07/18 12:56
20F：推 miroase: 723正常发挥 07/18 13:06
21F：推 yeahwazzup: 肩胛控制有问题 楼上推荐的杠片前举不错 可以试试 07/18 13:06
22F：推 gucciisgod: 果然健身版一堆神人，但原po无肌力基础下不建议做以後 07/18 13:06
23F：→ gucciisgod: 推荐的 07/18 13:06
24F：→ yeahwazzup: 可是一楼你的肩膀好小 07/18 13:07
25F：推 ken812025: 阿诺肩推不错 但是有些人不适合 07/18 13:16
26F：推 azure27014: 笑死，新手在发问，结果教俄挺求优越感？XD 07/18 13:48
27F：推 JMashburn: 一楼好棒棒 好厉害喔~ 这样有比较开心吗^^ 07/18 13:54
28F：推 Bentwo3: 快速拨弄下体 07/18 14:02
29F：推 weijiekuo: 前束试试用cable，酸到不要不要的 07/18 14:10
30F：→ rex4253: 坐姿站姿或器材四组再做雷管四组会很有感 07/18 14:12
31F：推 imsphzzz: 如果你推的动作排很多，前三角应该不用特别练啦 07/18 14:24
32F：推 Linus4season: 杠片前举好用 07/18 14:34
33F：→ ssiou: 三角(前中後)个人认为只要离心训练都很有感 07/18 14:56
34F：推 skykenny611: 哑铃肩推就是最基础的~不要逃避把这动作做好 07/18 14:56
35F：→ skykenny611: 搭配固定式间推辅助训练 07/18 14:57
36F：推 CHRISBEE: 说不定用哑铃练上胸你肩膀会很有感XD 07/18 15:46
37F：推 w28103566: 阿诺肩推，卧推 07/18 16:02
38F：→ epili: 地雷管单手肩推 07/18 16:04
39F：→ shcjosh: 就哑铃肩推，从轻重量去抓感受 07/18 16:09
40F：推 kaiyoung: 肩推就够了，前束还特别练想到就累@@ 07/18 16:22
41F：推 kuninaka: 推阿诺肩推 07/18 16:50
42F：推 tungpayton: 一楼又没有推错，他是推俄挺的入门动作 07/18 17:09
43F：→ qazws08: 肩推，越自然越基本越有效 07/18 17:57
44F：→ asd70208: 推的动作只有练卧推，地雷管不知道是高低差的关系有练到 07/18 18:22
45F：→ asd70208: 胸的感觉... 07/18 18:22
46F：推 job5786: peta有一篇讲肩推研究 说水平前举对肩前束只有50%的刺激 07/18 19:12
47F：→ job5786: 度 但肩推有70%up 07/18 19:12
48F：→ job5786: 我自己练肩推会有弹响声 所以肩推角度都做很窄 不知道这 07/18 19:13
49F：→ job5786: 样会不会影响效果 07/18 19:14
50F：推 jack19928186: 高跪姿地雷管肩推 07/18 23:12
51F：推 d27125075: 一楼就说简单版冲肩了 一堆不看全文的 检查视力？ 07/18 23:33
52F：推 a5305439: 好奇嘴一楼的是什麽心态？文字不看就在那边酸 07/19 00:14
53F：推 yeahwazzup: 啊一楼的肩就很弱啊 而且街健动作本来就不是练前三角 07/19 00:30
54F：→ yeahwazzup: 的 他做的等长是练肩膀稳定和全身协调发力 07/19 00:30
55F：推 yeahwazzup: 若说等长收缩可以练肩 那我小学双手举书包举椅子罚站 07/19 00:32
56F：→ yeahwazzup: 怎麽没有前三角很强 07/19 00:32
57F：推 only0307: 一楼的看起来好难 07/19 01:21
58F：推 billgreenoil: 街健肩膀要练的好看太困难了 还是乖乖练肩推吧 07/19 03:01
59F：推 ro123eo: 我用莴苣的机械式肩推 握把会握直的 感觉前束用得比较多 07/19 03:30
60F：→ ro123eo: 一点 你可以试试 07/19 03:31
61F：推 ken812025: 所以现在要先附全身照当人权？附了才能推荐动作？？ 07/19 10:16
62F：嘘 leolkkcs8251: 嘘一楼 最好入门会做这种东西 07/19 13:16
63F：→ leolkkcs8251: 补个 空杠军事肩推 07/19 13:17
64F：→ signm: 一楼讲的好认真 07/19 15:43
65F：推 johnny30489: 好啦 俄挺很棒 给你拍拍手 怎麽那麽帅 07/19 22:52
66F：推 silikuo: 杠铃提拉 保证超有感 重量不用很重就能让肩膀爆炸 07/19 23:11