作者Rolemar (Rolemar)
看板MuscleBeach
標題[問題] 爆發性動作維持肌肉？
時間Sat Jul 18 09:47:20 2020
如題
大家都知道維持肌肉、肌力的組數跟求進步的訓練量可以少一些
小弟想請問
如果現在訓練週期已經漸入轉換期
訓練動作以上膊、負重跳為主
這些爆發性的動作也能順便維持原本如深蹲、硬舉類動作的肌肉與肌力嗎？
希望能有有過舉重經驗的前輩解惑
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1F：推 hornet01: 可以，但能做肌力還是做，之前有選手受傷只做高拉不做硬 07/18 10:14
練完完整的上膊練習再練重量每每感到力氣似乎耗盡... 最近在認真考慮減量 感謝解惑！
2F：→ hornet01: 舉，一兩個月之後硬舉的重量也沒掉 07/18 10:15
※ 編輯: Rolemar (180.217.143.120 臺灣), 07/18/2020 11:07:49
3F：推 givemeahug: 功能性訓練聖經參考一下 07/18 12:01
4F：推 bgdindin: 以MBSC系統來說的話，基礎適應期，最大肌力期，PAP期， 07/18 13:23
5F：→ bgdindin: 都會做爆發跟肌力，只是目標性不一樣，PAP的肌力主要目 07/18 13:23
6F：→ bgdindin: 標在維持，然後搭配發力相似的爆發動作，來改善發力率。 07/18 13:23
7F：→ bgdindin: clean跟蹲跳頂多做3x3或3x5，應該不太會影響後面的訓練 07/18 13:24
8F：→ bgdindin: 。不過疲勞監控真的很重要，恢復不良真的都白練了。 07/18 13:24
9F：→ ssiou: 推樓上(正想了解這塊) 07/18 14:57
10F：推 hornet01: 以舉重為專項的話，前面主項(抓挺之類的)各個動作6x3或6 07/18 15:03
11F：→ hornet01: x5做完，後面還要接完整的肌力，這算是蠻基本要吃完的 07/18 15:04
12F：→ hornet01: 課表 07/18 15:04
13F：推 Iversonshao: 最大肌力不會這麼快降低 反而是爆發力超快降低 07/18 20:07
14F：推 cuiudshaos: 短時間 肌肉會掉 肌力不會 07/20 22:54