作者Rolemar (Rolemar)
看板MuscleBeach
标题[问题] 爆发性动作维持肌肉？
时间Sat Jul 18 09:47:20 2020
如题
大家都知道维持肌肉、肌力的组数跟求进步的训练量可以少一些
小弟想请问
如果现在训练周期已经渐入转换期
训练动作以上膊、负重跳为主
这些爆发性的动作也能顺便维持原本如深蹲、硬举类动作的肌肉与肌力吗？
希望能有有过举重经验的前辈解惑
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1F：推 hornet01: 可以，但能做肌力还是做，之前有选手受伤只做高拉不做硬 07/18 10:14
练完完整的上膊练习再练重量每每感到力气似乎耗尽... 最近在认真考虑减量 感谢解惑！
2F：→ hornet01: 举，一两个月之後硬举的重量也没掉 07/18 10:15
※ 编辑: Rolemar (180.217.143.120 台湾), 07/18/2020 11:07:49
3F：推 givemeahug: 功能性训练圣经参考一下 07/18 12:01
4F：推 bgdindin: 以MBSC系统来说的话，基础适应期，最大肌力期，PAP期， 07/18 13:23
5F：→ bgdindin: 都会做爆发跟肌力，只是目标性不一样，PAP的肌力主要目 07/18 13:23
6F：→ bgdindin: 标在维持，然後搭配发力相似的爆发动作，来改善发力率。 07/18 13:23
7F：→ bgdindin: clean跟蹲跳顶多做3x3或3x5，应该不太会影响後面的训练 07/18 13:24
8F：→ bgdindin: 。不过疲劳监控真的很重要，恢复不良真的都白练了。 07/18 13:24
9F：→ ssiou: 推楼上(正想了解这块) 07/18 14:57
10F：推 hornet01: 以举重为专项的话，前面主项(抓挺之类的)各个动作6x3或6 07/18 15:03
11F：→ hornet01: x5做完，後面还要接完整的肌力，这算是蛮基本要吃完的 07/18 15:04
12F：→ hornet01: 课表 07/18 15:04
13F：推 Iversonshao: 最大肌力不会这麽快降低 反而是爆发力超快降低 07/18 20:07
14F：推 cuiudshaos: 短时间 肌肉会掉 肌力不会 07/20 22:54