作者Mith (mith)
看板MuscleBeach
標題[問題] 訓練完馬上吃飯
時間Fri Jul 17 02:56:05 2020
有關訓練後立刻吃飯對身體健康有無疑慮，大概搜尋一下板上文章後只看到訓練後相關營養
素利用率會比較好。但我個人擔心的是類似剛訓練完消化系統會不會因為還沒準備好工作，
馬上吃飯累積成慢性腸胃炎之類的。
我知道每個人體質多少有所不同，但應該還是有個“人類”建議值可以參考，所以想請教各
位的根據相關知識或自身經驗是：
1.訓練完不用等，可以馬上拿起手邊的便當開始嗑沒關係？
2.最好還是等一段時間讓身體準備好可以進食(那麼等待的時間應該是多久呢？)
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※ 編輯: Mith (123.192.190.187 臺灣), 07/17/2020 02:57:21
1F：→ AHEAD099: ？？07/17 03:09
2F：推 Abre: 吃什麼都無所謂 重點還是一天總量(因為不知道你吃多少)07/17 03:09
3F：推 wedman: 我都趁組間扒幾口飯再繼續 你參考看看07/17 03:10
4F：→ Abre: 吃多了就是相撲選手(不吃早餐就開始訓練 訓練完狂吃高碳水+ 07/17 03:11
5F：→ Abre: +高蛋白質) 吃飽後立刻躺下午睡 07/17 03:11
6F：→ Mith: 簡而言之就是我怕訓練完0秒吃飯長期會不會對腸胃有什麼傷害 07/17 03:20
7F：→ skykenny611: 這心態不就跟回更衣室一定要馬上搖粉喝掉不然長不大07/17 03:37
8F：→ Mith: 呃…我是因為唯一能訓練的時間跟吃飯時間很近，“被迫”訓 07/17 03:44
9F：→ Mith: 練完就得馬上吃飯，不然我也不想這麼倉促緊湊。但是又擔心 07/17 03:44
10F：→ Mith: 長期來說這會不會是個有負面影響的習慣，比如消化系統紊亂07/17 03:44
11F：→ Mith: 之類的07/17 03:44
12F：→ jior: 我是訓練完吃飯啦，不過也沒到練完馬上吃，至少回家洗個澡 07/17 05:03
13F：→ jior: 弄一下大概也過了一小時吧，不然剛練完也只是想喝水喘一下07/17 05:03
14F：→ jior: ，嘴巴覺得乾不會想吃東西07/17 05:03
15F：噓 burnsy0018: 訓練完消化系統還沒準備好工作? 根據在哪？07/17 06:24
我只是舉例而已，不是想發期刊
16F：推 dogbydog: 越快吃越好07/17 06:39
17F：→ kuloda: 你覺得你的消化系統什麼時候才會準備好工作？07/17 06:51
18F：→ Dwccc: 休息一下就可以吃了07/17 06:55
19F：噓 Gelato: 你的消化系統很先進喔 還能自己決定要不要工作07/17 06:57
20F：噓 hgukygui: 原來你的消化系統平常的時候是不運作的啊，神人07/17 07:22
我的生殖系統也隨時都在運作，但我是不建議練完馬上打砲
21F：推 Chanceux: 原Po的意思可能是關於激烈運動後，腸胃內的 血液/神經07/17 08:40
22F：→ Chanceux: 支配導致可能是暫時的腸胃系統薄弱？07/17 08:40
是的
23F：推 acheache: 每次訓練完來發一篇文 發完就能吃了07/17 08:55
24F：推 halulu: 身體準備好是什麼意思？ 不太理解07/17 08:58
25F：→ halulu: 訓練完0秒吃？你把便當放旁邊？07/17 08:59
26F：推 FarkU: 心率呼吸降到差不多時就可以舒服進食了！沒見過有人可以在 07/17 09:04
27F：→ FarkU: 中高強度區間嗑便當的。 07/17 09:04
28F：噓 howggyy: 訓練完0秒？？是深蹲最後一組站起來的時候旁邊有人餵飯嗎 07/17 09:35
我不能帶便當？再者0秒只是跨飾，我想引出的問題是劇烈運動後立刻進食是否有健康疑慮
。您興奮的挑完“語病”之餘有什麼見解嗎？
29F：→ howggyy: ？07/17 09:35
30F：推 burza: 無縫吃飯..胃口腸胃真好，如果是我大概就胃痛了 07/17 09:37
31F：噓 kairi: 腦子還沒準備好 07/17 09:40
那你準備好再回文啊：）
32F：推 bignoob: 重點是吃什麼07/17 09:40
33F：推 a1515115: 我是練完馬上吃欸(五分鐘)個人是沒什麼問題07/17 09:41
34F：→ dragon00031: 腦子還沒準備好 笑死XD 07/17 09:47
35F：推 eq0eq: 等開始餓就吃07/17 10:36
36F：推 kuninaka: 想吃就吃啊07/17 11:11
37F：→ kuninaka: 12都沒差 你爽就好07/17 11:11
38F：→ kuninaka: 等等你訓練的時候已經買好飯了？07/17 11:11
39F：→ e90438: 我深蹲架旁邊擺著我吃一半的雞腿飯07/17 11:23
40F：推 bbllaacckk: 一堆人不知道在酸三小，誰都菜過問一下蹌洨嗆披的。個07/17 11:25
41F：→ bbllaacckk: 人經驗上回答你，半小時到三小時內應該都還不會差多少07/17 11:25
42F：→ bbllaacckk: ，大概就是考90分跟95的差別吧。如果你現在還是60分的07/17 11:25
43F：→ bbllaacckk: 身體，不要太在意這點，吃對食物比較重要。07/17 11:25
44F：推 louis5265: 有人說訓練完30分鐘之內，補充蛋白或澱粉會到肌肉去，07/17 11:35
45F：→ louis5265: 我覺得這種東西跟宗教一樣，是信者恆信，難道你要為這307/17 11:35
46F：→ louis5265: 0分鐘把自己限制住嗎？你自己高興吃喝就好，對的食物比07/17 11:35
47F：→ louis5265: 較重要07/17 11:35
48F：噓 ahadears: 你還要先休息喔 那快去休息不要發廢文07/17 11:37
感謝您機智的建議，真的很有建設性
49F：推 ghostforever: 一堆人不知道在酸三小+1 然後原po根本不是問那個練07/17 11:42
50F：→ ghostforever: 完一定要30分鐘內吃的迷思07/17 11:43
51F：推 ha09875978: 一堆只能酸無法給出意見…幫聖光07/17 12:19
52F：噓 wu0966: 很多練完馬上吃啊，消化系統也不是很難查的資訊 07/17 12:20
我只查到一堆鼓吹運動後進食好處的，沒有查到運動後立刻吃“正餐”的影響。也有運動前
進食不能太近，有血流跟神經系統的影響，但這樣說來運動“後”也是一樣的狀態，是否因
為是後吃就沒有影響？無須間隔或等待？
53F：推 wadechen: 組間就開吃！ 07/17 12:25
54F：推 adaplant: 我是 1. 不過我認為這看個人體質 我是一向亂吃沒事 但 07/17 12:26
55F：→ adaplant: 不代表你這樣吃就沒事 O_O 07/17 12:27
56F：→ adaplant: wade 吃組間也太兇... 我是可以在主項練完跟輔助項開始07/17 12:27
57F：→ adaplant: 之前吃正餐 吃完看個PTT然後開練 07/17 12:28
58F：推 wade71124: 想避風險就去問醫生不然就自己實驗吧 07/17 12:47
59F：→ ss860708: 腸胃血液比較少的情況下 感覺有可能影響到消化功能07/17 12:51
60F：推 McLovin: 休息一下再吃吧，自律神經分成交感和副交感，兩者互相拮07/17 13:33
61F：→ McLovin: 抗，副交感控制消化系統激素的分泌 07/17 13:33
我希望未來有同樣疑問的人搜尋到這篇文時能參考到您的說明
62F：噓 ernielwl: 你練完是都不用緩和嗎？ 07/17 13:39
63F：→ ernielwl: 感覺故意戰"練完用餐"這個概念07/17 13:40
我是看不出我哪裡“戰”練完用餐理念了，我只是就自己訓練跟吃飯時間不得已要離很近有
點疑慮而已。
64F：推 w6010946: 目前好像還沒看到運動完立刻飲食會不會傷身的研究 07/17 14:05
65F：→ w6010946: 為啥在這板發問這麼容易刺激到一堆人啊 是都健身健到腦07/17 14:08
66F：→ w6010946: 神經出事了ㄇ07/17 14:08
可能打藥打太多了，情緒容易波動
67F：推 wan: 我是會洗完澡，看有沒有飢餓感，決定是否馬上吃 07/17 14:50
68F：→ wan: 曾經因為晚點有事不得不馬上吃，結果消化不良07/17 14:51
69F：→ wan: 今天剛練完就餓了，馬上洗完澡來隔壁吃雞肉飯07/17 14:52
70F：推 beams156: 一堆人沒看文就在嗆XD07/17 14:52
71F：→ wan: 所以我個人覺得應該是要看你自己當天狀況，太累或沒那麼餓就 07/17 14:53
72F：推 kuninaka: 組間開吃 XD 07/17 14:58
73F：→ kuninaka: 推wan 07/17 14:58
74F：推 ldr521: 這問題好像滿正常的阿 其實我也滿想知道 我腸胃也很差 07/17 15:16
75F：→ ldr521: 只是我沒有到練完立刻吃 大概就洗個澡 間隔半小時 07/17 15:17
76F：→ ldr521: 我也是練完會吃正餐吃很多的那種 07/17 15:17
77F：噓 bandit12344: ？？！！07/17 15:22
這位連字都打不出來的一看就知道是專精握力訓練的朋友，手指肌肥大的程度已經造成打字
障礙了
78F：推 liyang236532: 之前配合的營養師建議運動完馬上吃，主要是讓肌肉在07/17 15:24
79F：→ liyang236532: 活躍的狀態下可以爭取較多的碳資源。我自己當天練的07/17 15:24
80F：→ liyang236532: 強度很高的話會吃不太下，但也是立刻吃，慢慢吃完應07/17 15:24
81F：→ liyang236532: 該吃的份量這樣。 07/17 15:24
82F：推 cheetahspeed: 我都邊做邊吃07/17 16:44
83F：推 cuiudshaos: 看目的 07/17 17:37
84F：推 yaazzi: 我都洗完澡再去吃飯07/17 17:45
85F：噓 Giancar1o: 杞人憂天 07/17 18:04
不好意思可能我比較膽小一點，不像各位噓文的巨巨就算倒立用腳舉200還可以一邊吃飯腸
胃也不會出問題
86F：推 adenaden2003: 問題在於當下的身體狀況是否適合用餐。運動後的確會 07/17 18:37
87F：→ adenaden2003: 使消化系統的血液減少，影響消化。不過大部分的人運07/17 18:38
88F：→ adenaden2003: 動後不會直接拿東西啃，收拾東西準備食物就夠緩和了07/17 18:38
89F：推 handsomegg39: 就吃阿 沒差 07/17 22:05
90F：推 davidifish: 這種專業的問題建議別來這邊問，只會被棒子們酸，如果 07/17 23:06
91F：→ davidifish: 有認識讀醫的朋友倒是可以問問看 07/17 23:06
92F：推 davidifish: 根據自身經驗回答一下：伸展一下沖個澡再吃不然有機會 07/17 23:09
93F：→ davidifish: 消化不良，大概二三十分鐘，我這樣子好幾年了。 07/17 23:09
94F：推 PussySucker: 阿就前幾樓一直以為是在問黃金30分鐘喝乳清啊07/17 23:16
95F：→ PussySucker: 然後中間樓層就無腦被帶風向跟著噓07/17 23:17
96F：推 drinkmywater: 首先要先問你所謂的問題是胃潰瘍還是什麼消化道的疾07/18 00:11
97F：→ drinkmywater: 病？？ 07/18 00:11
98F：推 ALUBAWEBBER: 我握推的時候捕手都在旁邊夾給我吃07/18 00:32
99F：推 idareyou: 運動,舒緩,伸展,沐浴更衣 這時候進食應該沒啥問題 07/18 01:16
100F：推 fabulousWeng: 太多酸民了 07/18 02:43
101F：→ Mith: 感謝認真回答的版友 07/18 02:51
※ 編輯: Mith (123.192.190.187 臺灣), 07/18/2020 02:58:56
102F：→ bisconect: 我練完洗臉換衣服再騎去最近的餐廳等菜上或等鍋煮好最 07/18 07:36
103F：→ bisconect: 少也要半小時所以我從來沒有這個問題。你怎麼有辦法練 07/18 07:36
104F：→ bisconect: 完立刻吃正餐，是在健身房裡吃便當嗎XD07/18 07:37
105F：→ bisconect: PTT真的很多不知道在兇什麼的 07/18 07:39
106F：噓 chaulove: 好好討論不行 硬要噓 可黏 07/18 09:15
107F：推 kevin926: 組間休息的時候吃 練完也吃飽 上班去 給您參考 07/18 13:08
108F：推 csop: 版友好兇...07/18 13:40
109F：推 wuch506: 通常間歇性運動會降低食慾 因為腦袋裡面某些激素的影響 07/18 17:14
110F：→ wuch506: 所以通常我練完是吃不太下啦 但會馬上或是組間喝乳清或 07/18 17:14
111F：→ wuch506: 吃一點小東西 這個機轉的話我有點忘了要再查一下 不過就 07/18 17:15
112F：→ wuch506: 你說的運動完馬上吃基本上應該是沒問題 因為有些實驗操作 07/18 17:15
113F：→ wuch506: 也是在運動後30分鐘內馬上吃完一餐 如果以運動後蛋白質07/18 17:15
114F：→ wuch506: 的吸收時間來舉例的話 目前大多數的研究也都是練後30分 07/18 17:15
115F：→ wuch506: 鐘內吸收比較好 以你的問題練後馬上吃我想是沒什麼問題 07/18 17:15
116F：→ wuch506: 的 但多少可能還是會有一點個體差異 07/18 17:15
謝謝，其實我目前也沒感覺到什麼異狀XD
117F：推 soulboy330: 國外選手很多袋子裡面裝練完要吃的便當 07/18 18:37
※ 編輯: Mith (123.192.190.187 臺灣), 07/18/2020 21:22:19