作者Mith (mith)
看板MuscleBeach
标题[问题] 训练完马上吃饭
时间Fri Jul 17 02:56:05 2020
有关训练後立刻吃饭对身体健康有无疑虑，大概搜寻一下板上文章後只看到训练後相关营养
素利用率会比较好。但我个人担心的是类似刚训练完消化系统会不会因为还没准备好工作，
马上吃饭累积成慢性肠胃炎之类的。
我知道每个人体质多少有所不同，但应该还是有个“人类”建议值可以参考，所以想请教各
位的根据相关知识或自身经验是：
1.训练完不用等，可以马上拿起手边的便当开始嗑没关系？
2.最好还是等一段时间让身体准备好可以进食(那麽等待的时间应该是多久呢？)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.192.190.187 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1594925767.A.F56.html
※ 编辑: Mith (123.192.190.187 台湾), 07/17/2020 02:57:21
1F：→ AHEAD099: ？？07/17 03:09
2F：推 Abre: 吃什麽都无所谓 重点还是一天总量(因为不知道你吃多少)07/17 03:09
3F：推 wedman: 我都趁组间扒几口饭再继续 你参考看看07/17 03:10
4F：→ Abre: 吃多了就是相扑选手(不吃早餐就开始训练 训练完狂吃高碳水+ 07/17 03:11
5F：→ Abre: +高蛋白质) 吃饱後立刻躺下午睡 07/17 03:11
6F：→ Mith: 简而言之就是我怕训练完0秒吃饭长期会不会对肠胃有什麽伤害 07/17 03:20
7F：→ skykenny611: 这心态不就跟回更衣室一定要马上摇粉喝掉不然长不大07/17 03:37
8F：→ Mith: 呃…我是因为唯一能训练的时间跟吃饭时间很近，“被迫”训 07/17 03:44
9F：→ Mith: 练完就得马上吃饭，不然我也不想这麽仓促紧凑。但是又担心 07/17 03:44
10F：→ Mith: 长期来说这会不会是个有负面影响的习惯，比如消化系统紊乱07/17 03:44
11F：→ Mith: 之类的07/17 03:44
12F：→ jior: 我是训练完吃饭啦，不过也没到练完马上吃，至少回家洗个澡 07/17 05:03
13F：→ jior: 弄一下大概也过了一小时吧，不然刚练完也只是想喝水喘一下07/17 05:03
14F：→ jior: ，嘴巴觉得乾不会想吃东西07/17 05:03
15F：嘘 burnsy0018: 训练完消化系统还没准备好工作? 根据在哪？07/17 06:24
我只是举例而已，不是想发期刊
16F：推 dogbydog: 越快吃越好07/17 06:39
17F：→ kuloda: 你觉得你的消化系统什麽时候才会准备好工作？07/17 06:51
18F：→ Dwccc: 休息一下就可以吃了07/17 06:55
19F：嘘 Gelato: 你的消化系统很先进喔 还能自己决定要不要工作07/17 06:57
20F：嘘 hgukygui: 原来你的消化系统平常的时候是不运作的啊，神人07/17 07:22
我的生殖系统也随时都在运作，但我是不建议练完马上打炮
21F：推 Chanceux: 原Po的意思可能是关於激烈运动後，肠胃内的 血液/神经07/17 08:40
22F：→ Chanceux: 支配导致可能是暂时的肠胃系统薄弱？07/17 08:40
是的
23F：推 acheache: 每次训练完来发一篇文 发完就能吃了07/17 08:55
24F：推 halulu: 身体准备好是什麽意思？ 不太理解07/17 08:58
25F：→ halulu: 训练完0秒吃？你把便当放旁边？07/17 08:59
26F：推 FarkU: 心率呼吸降到差不多时就可以舒服进食了！没见过有人可以在 07/17 09:04
27F：→ FarkU: 中高强度区间嗑便当的。 07/17 09:04
28F：嘘 howggyy: 训练完0秒？？是深蹲最後一组站起来的时候旁边有人喂饭吗 07/17 09:35
我不能带便当？再者0秒只是跨饰，我想引出的问题是剧烈运动後立刻进食是否有健康疑虑
。您兴奋的挑完“语病”之余有什麽见解吗？
29F：→ howggyy: ？07/17 09:35
30F：推 burza: 无缝吃饭..胃口肠胃真好，如果是我大概就胃痛了 07/17 09:37
31F：嘘 kairi: 脑子还没准备好 07/17 09:40
那你准备好再回文啊：）
32F：推 bignoob: 重点是吃什麽07/17 09:40
33F：推 a1515115: 我是练完马上吃欸(五分钟)个人是没什麽问题07/17 09:41
34F：→ dragon00031: 脑子还没准备好 笑死XD 07/17 09:47
35F：推 eq0eq: 等开始饿就吃07/17 10:36
36F：推 kuninaka: 想吃就吃啊07/17 11:11
37F：→ kuninaka: 12都没差 你爽就好07/17 11:11
38F：→ kuninaka: 等等你训练的时候已经买好饭了？07/17 11:11
39F：→ e90438: 我深蹲架旁边摆着我吃一半的鸡腿饭07/17 11:23
40F：推 bbllaacckk: 一堆人不知道在酸三小，谁都菜过问一下跄洨呛披的。个07/17 11:25
41F：→ bbllaacckk: 人经验上回答你，半小时到三小时内应该都还不会差多少07/17 11:25
42F：→ bbllaacckk: ，大概就是考90分跟95的差别吧。如果你现在还是60分的07/17 11:25
43F：→ bbllaacckk: 身体，不要太在意这点，吃对食物比较重要。07/17 11:25
44F：推 louis5265: 有人说训练完30分钟之内，补充蛋白或淀粉会到肌肉去，07/17 11:35
45F：→ louis5265: 我觉得这种东西跟宗教一样，是信者恒信，难道你要为这307/17 11:35
46F：→ louis5265: 0分钟把自己限制住吗？你自己高兴吃喝就好，对的食物比07/17 11:35
47F：→ louis5265: 较重要07/17 11:35
48F：嘘 ahadears: 你还要先休息喔 那快去休息不要发废文07/17 11:37
感谢您机智的建议，真的很有建设性
49F：推 ghostforever: 一堆人不知道在酸三小+1 然後原po根本不是问那个练07/17 11:42
50F：→ ghostforever: 完一定要30分钟内吃的迷思07/17 11:43
51F：推 ha09875978: 一堆只能酸无法给出意见…帮圣光07/17 12:19
52F：嘘 wu0966: 很多练完马上吃啊，消化系统也不是很难查的资讯 07/17 12:20
我只查到一堆鼓吹运动後进食好处的，没有查到运动後立刻吃“正餐”的影响。也有运动前
进食不能太近，有血流跟神经系统的影响，但这样说来运动“後”也是一样的状态，是否因
为是後吃就没有影响？无须间隔或等待？
53F：推 wadechen: 组间就开吃！ 07/17 12:25
54F：推 adaplant: 我是 1. 不过我认为这看个人体质 我是一向乱吃没事 但 07/17 12:26
55F：→ adaplant: 不代表你这样吃就没事 O_O 07/17 12:27
56F：→ adaplant: wade 吃组间也太凶... 我是可以在主项练完跟辅助项开始07/17 12:27
57F：→ adaplant: 之前吃正餐 吃完看个PTT然後开练 07/17 12:28
58F：推 wade71124: 想避风险就去问医生不然就自己实验吧 07/17 12:47
59F：→ ss860708: 肠胃血液比较少的情况下 感觉有可能影响到消化功能07/17 12:51
60F：推 McLovin: 休息一下再吃吧，自律神经分成交感和副交感，两者互相拮07/17 13:33
61F：→ McLovin: 抗，副交感控制消化系统激素的分泌 07/17 13:33
我希望未来有同样疑问的人搜寻到这篇文时能参考到您的说明
62F：嘘 ernielwl: 你练完是都不用缓和吗？ 07/17 13:39
63F：→ ernielwl: 感觉故意战"练完用餐"这个概念07/17 13:40
我是看不出我哪里“战”练完用餐理念了，我只是就自己训练跟吃饭时间不得已要离很近有
点疑虑而已。
64F：推 w6010946: 目前好像还没看到运动完立刻饮食会不会伤身的研究 07/17 14:05
65F：→ w6010946: 为啥在这板发问这麽容易刺激到一堆人啊 是都健身健到脑07/17 14:08
66F：→ w6010946: 神经出事了ㄇ07/17 14:08
可能打药打太多了，情绪容易波动
67F：推 wan: 我是会洗完澡，看有没有饥饿感，决定是否马上吃 07/17 14:50
68F：→ wan: 曾经因为晚点有事不得不马上吃，结果消化不良07/17 14:51
69F：→ wan: 今天刚练完就饿了，马上洗完澡来隔壁吃鸡肉饭07/17 14:52
70F：推 beams156: 一堆人没看文就在呛XD07/17 14:52
71F：→ wan: 所以我个人觉得应该是要看你自己当天状况，太累或没那麽饿就 07/17 14:53
72F：推 kuninaka: 组间开吃 XD 07/17 14:58
73F：→ kuninaka: 推wan 07/17 14:58
74F：推 ldr521: 这问题好像满正常的阿 其实我也满想知道 我肠胃也很差 07/17 15:16
75F：→ ldr521: 只是我没有到练完立刻吃 大概就洗个澡 间隔半小时 07/17 15:17
76F：→ ldr521: 我也是练完会吃正餐吃很多的那种 07/17 15:17
77F：嘘 bandit12344: ？？！！07/17 15:22
这位连字都打不出来的一看就知道是专精握力训练的朋友，手指肌肥大的程度已经造成打字
障碍了
78F：推 liyang236532: 之前配合的营养师建议运动完马上吃，主要是让肌肉在07/17 15:24
79F：→ liyang236532: 活跃的状态下可以争取较多的碳资源。我自己当天练的07/17 15:24
80F：→ liyang236532: 强度很高的话会吃不太下，但也是立刻吃，慢慢吃完应07/17 15:24
81F：→ liyang236532: 该吃的份量这样。 07/17 15:24
82F：推 cheetahspeed: 我都边做边吃07/17 16:44
83F：推 cuiudshaos: 看目的 07/17 17:37
84F：推 yaazzi: 我都洗完澡再去吃饭07/17 17:45
85F：嘘 Giancar1o: 杞人忧天 07/17 18:04
不好意思可能我比较胆小一点，不像各位嘘文的巨巨就算倒立用脚举200还可以一边吃饭肠
胃也不会出问题
86F：推 adenaden2003: 问题在於当下的身体状况是否适合用餐。运动後的确会 07/17 18:37
87F：→ adenaden2003: 使消化系统的血液减少，影响消化。不过大部分的人运07/17 18:38
88F：→ adenaden2003: 动後不会直接拿东西啃，收拾东西准备食物就够缓和了07/17 18:38
89F：推 handsomegg39: 就吃阿 没差 07/17 22:05
90F：推 davidifish: 这种专业的问题建议别来这边问，只会被棒子们酸，如果 07/17 23:06
91F：→ davidifish: 有认识读医的朋友倒是可以问问看 07/17 23:06
92F：推 davidifish: 根据自身经验回答一下：伸展一下冲个澡再吃不然有机会 07/17 23:09
93F：→ davidifish: 消化不良，大概二三十分钟，我这样子好几年了。 07/17 23:09
94F：推 PussySucker: 阿就前几楼一直以为是在问黄金30分钟喝乳清啊07/17 23:16
95F：→ PussySucker: 然後中间楼层就无脑被带风向跟着嘘07/17 23:17
96F：推 drinkmywater: 首先要先问你所谓的问题是胃溃疡还是什麽消化道的疾07/18 00:11
97F：→ drinkmywater: 病？？ 07/18 00:11
98F：推 ALUBAWEBBER: 我握推的时候捕手都在旁边夹给我吃07/18 00:32
99F：推 idareyou: 运动,舒缓,伸展,沐浴更衣 这时候进食应该没啥问题 07/18 01:16
100F：推 fabulousWeng: 太多酸民了 07/18 02:43
101F：→ Mith: 感谢认真回答的版友 07/18 02:51
※ 编辑: Mith (123.192.190.187 台湾), 07/18/2020 02:58:56
102F：→ bisconect: 我练完洗脸换衣服再骑去最近的餐厅等菜上或等锅煮好最 07/18 07:36
103F：→ bisconect: 少也要半小时所以我从来没有这个问题。你怎麽有办法练 07/18 07:36
104F：→ bisconect: 完立刻吃正餐，是在健身房里吃便当吗XD07/18 07:37
105F：→ bisconect: PTT真的很多不知道在凶什麽的 07/18 07:39
106F：嘘 chaulove: 好好讨论不行 硬要嘘 可黏 07/18 09:15
107F：推 kevin926: 组间休息的时候吃 练完也吃饱 上班去 给您参考 07/18 13:08
108F：推 csop: 版友好凶...07/18 13:40
109F：推 wuch506: 通常间歇性运动会降低食慾 因为脑袋里面某些激素的影响 07/18 17:14
110F：→ wuch506: 所以通常我练完是吃不太下啦 但会马上或是组间喝乳清或 07/18 17:14
111F：→ wuch506: 吃一点小东西 这个机转的话我有点忘了要再查一下 不过就 07/18 17:15
112F：→ wuch506: 你说的运动完马上吃基本上应该是没问题 因为有些实验操作 07/18 17:15
113F：→ wuch506: 也是在运动後30分钟内马上吃完一餐 如果以运动後蛋白质07/18 17:15
114F：→ wuch506: 的吸收时间来举例的话 目前大多数的研究也都是练後30分 07/18 17:15
115F：→ wuch506: 钟内吸收比较好 以你的问题练後马上吃我想是没什麽问题 07/18 17:15
116F：→ wuch506: 的 但多少可能还是会有一点个体差异 07/18 17:15
谢谢，其实我目前也没感觉到什麽异状XD
117F：推 soulboy330: 国外选手很多袋子里面装练完要吃的便当 07/18 18:37
※ 编辑: Mith (123.192.190.187 台湾), 07/18/2020 21:22:19