作者JingChai5566 (經柴5566)
看板MuscleBeach
標題[問題] 改善運動過量睡不好的方法？
時間Thu Jul 16 15:32:10 2020
以往有每天1-1.5小時左右的重訓習慣都還正常
但最近再重訓後加了30分鐘的有氧，睡眠直接爆炸
狀況是雖然入眠沒問題但平均每小時都會醒來1-2次
已經連續四五天一直醒睡不好感覺快死了
但又很不想降低訓練量跟有氧訓練過程中的爽度
請問有沒有不降低訓練量，利用其他食品或方式改善睡眠品質的方式？目前我試過睡前泡熱水澡、吃鈣鎂片等都沒效
如果不管他繼續這樣撐下去，再過幾天身體會慢慢習慣訓練量變好睡嗎？
可以的話我決定跟他拼了！謝謝
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1F：推 kuninaka: 睡前吃高GI的 07/16 15:41
2F：→ kuninaka: 不過有氧不是會改善睡眠品質嗎？ 07/16 15:41
3F：推 mjj90138: 停練啊 == 07/16 15:44
4F：推 imsphzzz: 我也會這樣，不知道怎麼改善 07/16 15:44
5F：推 ez7410: 稍微降低強度的話呢？跑慢一點或只做20分鐘之類的 07/16 15:44
6F：推 z1288: 可以去芳療版爬文 試試看安眠的精油 07/16 15:48
7F：推 MK47: 改成早上做 07/16 15:50
8F：→ zz25678606: 排deload週試試 07/16 15:51
9F：推 kurtkid727: 前陣子我也這樣欸 訓練量過多就會睡不著 07/16 15:55
10F：推 DWR: 有氧強度降低 量可以先維持 先讓身體適應一陣子再調整 07/16 15:55
11F：推 haoguy: 睡前靜坐冥想20分鐘 07/16 16:29
12F：→ kenandrew: 也會+1 07/16 16:34
13F：推 wen12305: 運動減量 07/16 16:41
14F：→ skykenny611: 退黑激素 07/16 16:55
15F：推 MOSMOSQQ55: ＋1 07/16 17:04
16F：→ Linerange: 我是睡眠時間變短變早上五六點就起來 07/16 17:09
17F：推 Chan91143: 組數減量 07/16 17:21
18F：→ jior: 就太亢奮了，你是幾點練完幾點睡阿？ 07/16 17:47
19F：推 ggggg50713: +1.. 07/16 18:01
20F：推 w6010946: 或許該試試看調整其他變因 例如光線 07/16 18:23
22F：推 Marchqoo02: 我吃鈣鎂D3很有用 你竟然不行@@ 07/16 19:17
23F：推 borry6299: 我認為是提醒你要減量休息周 07/16 21:16
24F：推 panda80911: 你都睡前練嗎？跟睡覺時間拉遠一點比較不會影響吧。 07/16 21:55
25F：推 applepie0505: +1... 07/17 00:04
26F：→ Dwccc: 強度太高有啥意義嗎 07/17 06:56
27F：推 p09171989: 改一下運動時間看看吧 之前我有陣子都在wg關店前去重訓 07/17 07:33
28F：→ p09171989: 回家洗澡後就馬上睡 也是睡不太好 後來改成早上去 晚上 07/17 07:33
29F：→ p09171989: 都一覺到天亮 07/17 07:33
30F：推 Chanceux: 冥想 07/17 07:53
31F：推 Dino60128: 最近發現睡前不要滑手機會好一點QQ 07/17 09:02
33F：推 dragon00031: 吃肌肉鬆弛 睡好好~ 07/17 09:51
34F：推 kinny741224: +1 QQ 07/17 11:21
35F：推 funjazz: 我以為只有我這樣@O@ 07/17 13:19
36F：推 soulboy330: 以前會 後來練完滾筒加上走一段路吹吹風當舒緩 讓體 07/17 13:39
37F：→ soulboy330: 溫下降 回家就很好睡了 07/17 13:39
38F：推 gaisu: 吃茶氨酸有用 07/17 14:13
39F：推 colin8930: 最近在吃ZMA 感覺有一點效 也可能是心理做用 07/17 14:18
40F：噓 cuiudshaos: 就是過量 不要勉強身體 07/17 19:12
41F：→ EvilDoom: 改成先有氧再重訓? 07/17 23:19
42F：推 vovzz: 我最近跑高強度間歇也是這樣 還以為是特例 07/18 01:17
43F：推 hilemon: 睡眠不足不利肌肉生長 那你過量的理由是什麼 07/18 06:07
44F：→ skyj865: 身體都在哀嚎了還不減量訓練，身體遲早出問題..... 07/18 23:38