作者JingChai5566 (经柴5566)
看板MuscleBeach
标题[问题] 改善运动过量睡不好的方法？
时间Thu Jul 16 15:32:10 2020
以往有每天1-1.5小时左右的重训习惯都还正常
但最近再重训後加了30分钟的有氧，睡眠直接爆炸
状况是虽然入眠没问题但平均每小时都会醒来1-2次
已经连续四五天一直醒睡不好感觉快死了
但又很不想降低训练量跟有氧训练过程中的爽度
请问有没有不降低训练量，利用其他食品或方式改善睡眠品质的方式？目前我试过睡前泡热水澡、吃钙镁片等都没效
如果不管他继续这样撑下去，再过几天身体会慢慢习惯训练量变好睡吗？
可以的话我决定跟他拼了！谢谢
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1F：推 kuninaka: 睡前吃高GI的 07/16 15:41
2F：→ kuninaka: 不过有氧不是会改善睡眠品质吗？ 07/16 15:41
3F：推 mjj90138: 停练啊 == 07/16 15:44
4F：推 imsphzzz: 我也会这样，不知道怎麽改善 07/16 15:44
5F：推 ez7410: 稍微降低强度的话呢？跑慢一点或只做20分钟之类的 07/16 15:44
6F：推 z1288: 可以去芳疗版爬文 试试看安眠的精油 07/16 15:48
7F：推 MK47: 改成早上做 07/16 15:50
8F：→ zz25678606: 排deload周试试 07/16 15:51
9F：推 kurtkid727: 前阵子我也这样欸 训练量过多就会睡不着 07/16 15:55
10F：推 DWR: 有氧强度降低 量可以先维持 先让身体适应一阵子再调整 07/16 15:55
11F：推 haoguy: 睡前静坐冥想20分钟 07/16 16:29
12F：→ kenandrew: 也会+1 07/16 16:34
13F：推 wen12305: 运动减量 07/16 16:41
14F：→ skykenny611: 退黑激素 07/16 16:55
15F：推 MOSMOSQQ55: ＋1 07/16 17:04
16F：→ Linerange: 我是睡眠时间变短变早上五六点就起来 07/16 17:09
17F：推 Chan91143: 组数减量 07/16 17:21
18F：→ jior: 就太亢奋了，你是几点练完几点睡阿？ 07/16 17:47
19F：推 ggggg50713: +1.. 07/16 18:01
20F：推 w6010946: 或许该试试看调整其他变因 例如光线 07/16 18:23
22F：推 Marchqoo02: 我吃钙镁D3很有用 你竟然不行@@ 07/16 19:17
23F：推 borry6299: 我认为是提醒你要减量休息周 07/16 21:16
24F：推 panda80911: 你都睡前练吗？跟睡觉时间拉远一点比较不会影响吧。 07/16 21:55
25F：推 applepie0505: +1... 07/17 00:04
26F：→ Dwccc: 强度太高有啥意义吗 07/17 06:56
27F：推 p09171989: 改一下运动时间看看吧 之前我有阵子都在wg关店前去重训 07/17 07:33
28F：→ p09171989: 回家洗澡後就马上睡 也是睡不太好 後来改成早上去 晚上 07/17 07:33
29F：→ p09171989: 都一觉到天亮 07/17 07:33
30F：推 Chanceux: 冥想 07/17 07:53
31F：推 Dino60128: 最近发现睡前不要滑手机会好一点QQ 07/17 09:02
33F：推 dragon00031: 吃肌肉松弛 睡好好~ 07/17 09:51
34F：推 kinny741224: +1 QQ 07/17 11:21
35F：推 funjazz: 我以为只有我这样@O@ 07/17 13:19
36F：推 soulboy330: 以前会 後来练完滚筒加上走一段路吹吹风当舒缓 让体 07/17 13:39
37F：→ soulboy330: 温下降 回家就很好睡了 07/17 13:39
38F：推 gaisu: 吃茶氨酸有用 07/17 14:13
39F：推 colin8930: 最近在吃ZMA 感觉有一点效 也可能是心理做用 07/17 14:18
40F：嘘 cuiudshaos: 就是过量 不要勉强身体 07/17 19:12
41F：→ EvilDoom: 改成先有氧再重训? 07/17 23:19
42F：推 vovzz: 我最近跑高强度间歇也是这样 还以为是特例 07/18 01:17
43F：推 hilemon: 睡眠不足不利肌肉生长 那你过量的理由是什麽 07/18 06:07
44F：→ skyj865: 身体都在哀嚎了还不减量训练，身体迟早出问题..... 07/18 23:38