作者jojoRush ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲重量進步請益，拜託了
時間Tue Jul 14 19:07:41 2020
各位巨巨好，關於深蹲的重量進步問題想請教大家：
首先小弟的前十字韌帶受過傷，所以腿算是整組砍掉重練，目前的深蹲重量如下：
20kg*15熱身
40kg*12
50kg*12
60kg*12
60kg*12 （or 70*6)
50kg*12
曾經有蹲過80*3，但是感覺只是為了重量，感受度卻沒有60*12好
請問現在這課表該怎麼突破呢？ 深蹲很重要但怕這樣的訓練量不足以讓肌肉長大
請各位大大不吝賜教，感激不盡！
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1F：→ aa24225085: 這種一切只能醫生評估可重訓才可以指導 07/14 19:10
2F：→ jojoRush: 已經開刀接回3年，醫生就是建議重訓來練肌力 因為還 07/14 19:14
3F：→ jojoRush: 很年輕！ 07/14 19:14
4F：→ yenkuass: 所以你要肌力還是要肌肥大... 07/14 19:21
5F：→ jojoRush: 主要想要肌力上升，由於以前一直是肉肉腿，也想要線條 07/14 19:24
6F：→ jojoRush: 更好看！ 07/14 19:24
7F：推 wastedoor: 你60可以蹲12 80怎麼只蹲3 0.0 07/14 19:30
8F：→ jojoRush: 我也不知道 感覺過了60以後就超重！ 07/14 19:33
9F：推 youGG: 每兩週+5% 07/14 19:35
10F：→ jojoRush: 請問+5%是指次數相同的前提下嗎 07/14 19:39
11F：→ jior: 直接把60*12那兩組換成70*6，80*3狀況好的時候也可以試一組 07/14 19:56
12F：→ jior: ，剛開始練基礎連姿勢角度比較重要，不要硬去追重量 07/14 19:56
13F：→ bandit12344: 其實真的要壓重量肌肉才會成長 07/14 19:56
14F：→ jojoRush: 我也怕一枚追求重量到最後姿勢都跑掉了 會先試試看70 07/14 19:59
15F：→ jojoRush: *6 2組！ 07/14 19:59
16F：→ jior: 先試吧，等你蹲習慣蹲穩了70*6甚至都能蹲到70*12的時候大概 07/14 20:14
17F：→ jior: 就能80*6,90也能蹲個2-3下了吧 07/14 20:14
18F：推 funkey: 先從5*5開始吧！重量換算下來大概可以做到77.5*5 07/14 20:17
19F：→ funkey: 不過還是要看你膝蓋的狀況 07/14 20:18
21F：推 crossscar: 你先找教練把動作調好，重量自然就會上去了 07/14 21:45
22F：推 Iversonshao: 大重量不是看感受度吧 大重量是看動作 姿勢 07/14 21:50
23F：推 sttarmbcb390: 要練重量要5RM 以下喔 07/14 23:19
24F：→ sttarmbcb390: 60蹲12 80KG3下差不多阿 12下我是蹲120 07/14 23:22
25F：→ nowitzkixd: 我十字韌帶也斷過阿 六個月就恢復了 第八個月回賽場 07/14 23:29
26F：→ nowitzkixd: 你左右兩邊肌力一定會不同 自由重量做完 單邊的機械 07/14 23:30
27F：→ nowitzkixd: 式也很重要 07/14 23:30
28F：→ nowitzkixd: 前十字韌帶 股四頭肌 踢腿機就多做 07/14 23:31
29F：→ nowitzkixd: 然後加入些單腳啞鈴 保加利亞單腿蹲之類 07/14 23:32
30F：→ nowitzkixd: 姿勢跑掉就不要硬上 不要有重量迷思 07/14 23:33
31F：→ nowitzkixd: 你要在危險的姿勢下運動 不如回家睡覺 07/14 23:34
32F：推 howggyy: 只有我覺得在根本不知道現在動作是否正確的情況下很難討 07/14 23:59
33F：→ howggyy: 論訓練量跟課表嗎 07/14 23:59
34F：推 adaplant: 這時拋出一句「有作比沒作好 持續作下去都好」也很萬用 07/15 02:01
35F：→ adaplant: （漂走 07/15 02:01
36F：推 sttarmbcb390: 樓樓上沒錯 這種說受傷問課表沒用我亂亂練也要200了 07/15 02:28
37F：→ sttarmbcb390: 但有受傷又無法確定能不能像自己這樣練 07/15 02:28
38F：→ Ethan45: 動作先做對 07/15 11:01
39F：推 raja93368874: 次數好像有點多..有考慮改成5*5 或 8*3 嗎 07/15 18:47
40F：→ raja93368874: 突破重量，遞減組是個好方式 jeff也提過 07/15 18:48
41F：→ ssiou: 先把動作做對比較重要(做對感受度就會上來了) 07/15 19:16