作者jojoRush ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲重量进步请益，拜托了
时间Tue Jul 14 19:07:41 2020
各位巨巨好，关於深蹲的重量进步问题想请教大家：
首先小弟的前十字韧带受过伤，所以腿算是整组砍掉重练，目前的深蹲重量如下：
20kg*15热身
40kg*12
50kg*12
60kg*12
60kg*12 （or 70*6)
50kg*12
曾经有蹲过80*3，但是感觉只是为了重量，感受度却没有60*12好
请问现在这课表该怎麽突破呢？ 深蹲很重要但怕这样的训练量不足以让肌肉长大
请各位大大不吝赐教，感激不尽！
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1F：→ aa24225085: 这种一切只能医生评估可重训才可以指导 07/14 19:10
2F：→ jojoRush: 已经开刀接回3年，医生就是建议重训来练肌力 因为还 07/14 19:14
3F：→ jojoRush: 很年轻！ 07/14 19:14
4F：→ yenkuass: 所以你要肌力还是要肌肥大... 07/14 19:21
5F：→ jojoRush: 主要想要肌力上升，由於以前一直是肉肉腿，也想要线条 07/14 19:24
6F：→ jojoRush: 更好看！ 07/14 19:24
7F：推 wastedoor: 你60可以蹲12 80怎麽只蹲3 0.0 07/14 19:30
8F：→ jojoRush: 我也不知道 感觉过了60以後就超重！ 07/14 19:33
9F：推 youGG: 每两周+5% 07/14 19:35
10F：→ jojoRush: 请问+5%是指次数相同的前提下吗 07/14 19:39
11F：→ jior: 直接把60*12那两组换成70*6，80*3状况好的时候也可以试一组 07/14 19:56
12F：→ jior: ，刚开始练基础连姿势角度比较重要，不要硬去追重量 07/14 19:56
13F：→ bandit12344: 其实真的要压重量肌肉才会成长 07/14 19:56
14F：→ jojoRush: 我也怕一枚追求重量到最後姿势都跑掉了 会先试试看70 07/14 19:59
15F：→ jojoRush: *6 2组！ 07/14 19:59
16F：→ jior: 先试吧，等你蹲习惯蹲稳了70*6甚至都能蹲到70*12的时候大概 07/14 20:14
17F：→ jior: 就能80*6,90也能蹲个2-3下了吧 07/14 20:14
18F：推 funkey: 先从5*5开始吧！重量换算下来大概可以做到77.5*5 07/14 20:17
19F：→ funkey: 不过还是要看你膝盖的状况 07/14 20:18
21F：推 crossscar: 你先找教练把动作调好，重量自然就会上去了 07/14 21:45
22F：推 Iversonshao: 大重量不是看感受度吧 大重量是看动作 姿势 07/14 21:50
23F：推 sttarmbcb390: 要练重量要5RM 以下喔 07/14 23:19
24F：→ sttarmbcb390: 60蹲12 80KG3下差不多阿 12下我是蹲120 07/14 23:22
25F：→ nowitzkixd: 我十字韧带也断过阿 六个月就恢复了 第八个月回赛场 07/14 23:29
26F：→ nowitzkixd: 你左右两边肌力一定会不同 自由重量做完 单边的机械 07/14 23:30
27F：→ nowitzkixd: 式也很重要 07/14 23:30
28F：→ nowitzkixd: 前十字韧带 股四头肌 踢腿机就多做 07/14 23:31
29F：→ nowitzkixd: 然後加入些单脚哑铃 保加利亚单腿蹲之类 07/14 23:32
30F：→ nowitzkixd: 姿势跑掉就不要硬上 不要有重量迷思 07/14 23:33
31F：→ nowitzkixd: 你要在危险的姿势下运动 不如回家睡觉 07/14 23:34
32F：推 howggyy: 只有我觉得在根本不知道现在动作是否正确的情况下很难讨 07/14 23:59
33F：→ howggyy: 论训练量跟课表吗 07/14 23:59
34F：推 adaplant: 这时抛出一句「有作比没作好 持续作下去都好」也很万用 07/15 02:01
35F：→ adaplant: （漂走 07/15 02:01
36F：推 sttarmbcb390: 楼楼上没错 这种说受伤问课表没用我乱乱练也要200了 07/15 02:28
37F：→ sttarmbcb390: 但有受伤又无法确定能不能像自己这样练 07/15 02:28
38F：→ Ethan45: 动作先做对 07/15 11:01
39F：推 raja93368874: 次数好像有点多..有考虑改成5*5 或 8*3 吗 07/15 18:47
40F：→ raja93368874: 突破重量，递减组是个好方式 jeff也提过 07/15 18:48
41F：→ ssiou: 先把动作做对比较重要(做对感受度就会上来了) 07/15 19:16