作者annie538 (奈緒)
看板MuscleBeach
標題[問題] 做背部及胸部重訓器材腰會跟著痛
時間Tue Jul 7 03:21:41 2020
各位大大你好，
本人目前有駝背、圓肩、高低肩的問題
但因駝背想改善，故使用練背部的重訓器材
但背部器材越使用就發現腰部會有痠、痛的情形
對了練胸部器材也會有腰痛情形
練完當天需要一段時間才會恢復
教練是說有肩膀脊椎腰椎沾黏現象
因為很久沒到健身房了！但因要減重、減脂
過去器材怎麼使用也早就忘光光了！（不過之前是去健x工廠）
所以才選擇到健身房，不過去之前沒做功課，因此誤入傳說的那家紅色招牌當會員
想問問版上有沒有曾有過相關經驗的前輩可以分享一下！
這種現象要去看醫生比較能改善還是就增加肌力多練習就能改變呢？
謝謝大大們回答！感謝平台！
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1F：推 wedman: 感覺是姿勢或發力錯誤 降重量練習看看 真有疑惑就看醫生 07/07 05:20
2F：→ wedman: 員工通常都會說得很嚴重來賣你課 07/07 05:23
3F：推 sumarai: 做太重，核心沒跟上吧 07/07 06:28
4F：→ sumarai: 想用上背撐住，結果過度拱腰的感覺 07/07 07:01
5F：推 johdju88: 又要一個被騙課了嘻嘻 07/07 07:41
6F：推 pfat123: 太重 核心跟不上 07/07 07:51
7F：→ HsiangMing: 又有酸民出沒了嘻嘻 07/07 08:41
8F：→ HsiangMing: 可以請人錄影貼過來看看姿勢阿 07/07 08:43
9F：推 Rayra: 有結構問題（駝背）的新手本來就需要花更多心思找到正確姿 07/07 08:48
10F：→ Rayra: 勢，找個好教練是必要的 07/07 08:48
11F：推 honey2616: 先暖身 然後姿勢正確 感受度高不求重量 07/07 09:14
12F：→ u571530: 有駝背的話，剛開始別用坐姿去練背，因為你會一直想打開 07/07 09:25
13F：→ u571530: 胸腔，坐姿會讓下背過挺壓力太大，輕一點或是換站姿 07/07 09:25
14F：推 BPME: 肚子要出力吧 我一開始做也會腰痛 後來發現肚子出力多一點就 07/07 09:28
15F：→ BPME: 不會了 07/07 09:28
16F：推 r66: 感覺是姿勢錯誤，肩胛要穩定好，練胸要挺胸椎不是腰椎 07/07 09:34
17F：推 Asucks: 應該是拱腰了，我之前也有這問題，記住核心也要出力 07/07 09:49
18F：→ ilovezelda: 先把 腹 臀肌 肩頰骨練穩 建議找物治比較有效 07/07 10:10
19F：→ ilovezelda: 你有嚴重駝背 圓肩問題 核心不是說出力就有力 因為肌 07/07 10:11
20F：→ ilovezelda: 肉量根本不夠 07/07 10:11
21F：推 sea130281: 純噓教練，肩膀脊椎腰椎沾黏現象?不是專業醫生不要亂講 07/07 10:41
22F：→ ppc: 下背是不是太弱 07/07 10:50
23F：噓 imsphzzz: 那個教練不是醫生也不是物理治療師，是在亂講什麼 07/07 11:22
24F：推 rizzo123: 好厲害的教練，他說沾黏就沾黏？原Po還是先請看專業的 07/07 12:04
25F：→ rizzo123: 物理治療師吧 07/07 12:04
26F：推 kuloda: 去找自費物理治療，確認一下姿勢的問題出在哪 07/07 13:16
27F：推 Chan91143: 教練在亂講 沾黏不會是這樣好嗎== 07/07 14:30
28F：推 bluevivi: 我也新手，原po說的問題我都有，教練倒是沒提到這麼可怕 07/07 15:37
29F：→ bluevivi: 的詞彙，但在練的時候肩胛位置真的很重要，也蠻難一下就 07/07 15:37
30F：→ bluevivi: 調整好的，目前我也處在下背會痠痛的情況 07/07 15:37
31F：推 epili: 中軸穩定，四肢 發力 07/07 16:16
32F：推 wccw010034: 教練那麼厲害還當教練XD 07/07 17:27
33F：推 GGdong: 拱腰吧，新手時期愛強調脊椎中立，結果都在拱腰 07/07 18:40
34F：推 faechai5566: 應該是拱腰 我曾經也以為只要挺胸夾背做胸推 就不會 07/07 23:53
35F：→ faechai5566: 練錯地方 但卻因為太過強調挺胸而拱腰被wg巡場教練 07/07 23:53
36F：→ faechai5566: 提醒 才驚覺自己有這問題 07/07 23:53
37F：推 pppeko: 請問拱腰是指腰部過於往前側折嗎 07/08 08:03
38F：推 lelu: 建議你換教練 07/08 12:47