※ 引述《sssh5566 ()》之銘言： : 想問下，目前還不會正確使用肌肉出力的新手（健身房經驗兩個月） : 一、是否可以每天都訓練？以及沒痠的話隔天重複訓練相同部位？ 可以、但新手來說培養興趣比練的多重要、畢竟重訓是持之以恆的運動 : 二、目前上教練課大概上到第六堂，這樣進度會太慢嗎？ 快慢很難定義、你覺得好就好 : 教練的意思是說，我還沒抓到怎麼使用肌肉發力，以及常常沒辦法 : 注意背要挺直，這樣做自由重量會有危險 我認為這應該前兩堂課就要學會了、 你會打噴嚏嗎？打噴嚏就是核心出力、或一直咳嗽 咳到肚子痛的經驗嗎？ 那就是核心出力 打架的時候喊過「賀」嗎？那就是核心出力～ 至於背要挺直嘛.........就把胸抬起來背就自然直了呀 : 三、不知道有沒有給超新手的影片教導要怎麼 不要“聳肩”、和”核心出力“？ : 以及被ㄉ ㄧㄤ 好多次，會聳肩，但我幾乎都沒注意到。。。 不要聳肩就是肩頰骨收緊、這個在每日的練習中會越來越好、 慢慢進步沒關係、 不用一 次到位、當然能一次到位最好 : 四、教練課該如何最佳運用呢？ : 我目前是著重於體感的感受這樣，有時候教練會講一堆理論，我聽了頭都暈了。。 回家時youtobe很多資料、你搜尋「健身新手」 看完一輪以後、把疑惑拿給教練、讓教練 解惑、就是最好的運用、 讓他帶著你突破你現在的瓶頸比讓他把高階技巧教育給你重要 所以您的瓶頸越高、能學到越多、所以此題答案是在空閒時努力看文章看影片 : 五、新手超輕的重量（譬如坐姿划船，18 kg)，隔天只有一點點痠是否正常？ 不酸也正常～這沒問題 : 教練是說我只要正確出力，隔天自然會感覺到痠 : 但我常常練胸練背，痠的都是手。最近才改善比較多。。 這沒問題、 但教練要讓你背酸 其實只要帶著你練感受度你就會酸死了、 這應該是他的 功課.........不該是你的功課 : 六、重訓＋游泳＋拳擊 是否該注意先後順序？ : 我幾乎都盡量把游泳排在重訓之後，但拳擊這種東西就不知道歸類在有氧還是無氧 : 應該歸類在重訓之後還是？ 有此一說 重訓跟有氧分天練 但運動嘛、 開心就好 : 以及我練拳擊、游泳，對體態會有改善嗎？ 有、但改善最大的還是飲食（熱量控制）與睡眠 七、禁忌水果一欄表？飯前飯後？ : 我google了一堆水果的優劣，但說法一大多，目前盡量避免吃超甜的水果 : 譬如荔枝、芒果、西瓜這樣，不知道是否ok? 吃的開心最重要啦～這些影響很小、 畢竟.........你就算吃也吃不了一貨櫃、對嗎 : 八、給新手的機器式器材影片的app? : 常常教練課上完後就忘記他教的正確動作，不知道有沒有哪個手機app : 可以在重訓時快速複習一下？ Youtobe一堆... --

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